فوائد تناول المكسرات للعينين- طبيب ينصحك بها لهذه الأسباب

يعتقد البعض أن المكسرات مجرد وجبة خفيفة للتسلية، لكنها في الحقيقة تحتوي على عناصر غذائية مهمة قد تساعد في حماية العين، وتقليل بعض المشكلات المرتبطة بالإجهاد والجفاف وضعف النظر مع التقدم في العمر.

وفي هذا السياق، يوضح الدكتور عادل محمد عطية، استشاري جراحة العيون، فوائد المكسرات لصحة العين وأفضل الأنواع التي ينصح بتناولها.

كيف تفيد المكسرات صحة العين؟

1- المكسرات غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية

يشير عطية إلى أن المكسرات غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تساعد على ترطيب العين وتقليل الجفاف، موضحًا أنها قد تقلل الشعور بالحرقان أو الإحساس بوجود رمل داخل العين.

ويضيف أن أوميجا 3 تلعب دورًا مهمًا في تقليل التهابات العين، ما يساعد على تقليل احمرار العين وبعض أعراض الحساسية.

اقرأ أيضًا: المكسرات.. كيف تحمي نفسك من أضرارها؟

ما دور فيتامين E في حماية العين؟

يوضح استشاري جراحة العيون أن المكسرات تحتوي أيضًا على نسب جيدة من فيتامين E، وهو من مضادات الأكسدة المهمة التي تساعد على حماية خلايا العين من التلف الناتج عن الجذور الحرة.

ويشير إلى أن هذا الفيتامين قد يساهم في تقليل خطر الإصابة ببعض مشكلات الشبكية والمياه البيضاء المرتبطة بالتقدم في العمر.

أفضل أنواع المكسرات للعين

ينصح عطية بتناول بعض أنواع المكسرات التي تحتوي على نسب مرتفعة من أوميجا 3 وفيتامين E، ومنها:

1- اللوز.
2- الجوز.
3- عين الجمل.
4- البندق.

قد يهمك: خبيرة تغذية تحذر من المكسرات: خطر في هذه الحالات

كيف يمكن تناول المسكرات بشكل صحي؟

يشدد استشاري جراحة العيون على أهمية تناول المكسرات بكميات معتدلة، لأنها مرتفعة السعرات الحرارية، موضحًا أن كمية صغيرة يوميًا تكفي للحصول على فوائدها دون التسبب في زيادة الوزن.

ويضيف أنه يمكن إضافتها إلى الزبادي أو الفواكه للحصول على وجبة صحية متكاملة.

هل هناك بدائل للمكسرات؟

يوضح عطية أن الأشخاص الذين يعانون من حساسية المكسرات يمكنهم الحصول على أوميجا 3 من مصادر أخرى مثل الأسماك الدهنية، والتي تقدم فوائد مشابهة لصحة العين.

ويؤكد استشاري جراحة العيون أن الحفاظ على صحة العين لا يعتمد فقط على العلاج، بل يبدأ أيضًا من التغذية الصحية ونمط الحياة السليم.