نظامك الغذائي يحارب الإرهاق.. جرب هذه القائمة

02:27 م الأربعاء 01 أغسطس 2018
نظامك الغذائي يحارب الإرهاق.. جرب هذه القائمة

1-3 (35)

مساحة إعلانية

كتبت: أميرة عبد الرازق

نصاب جميعا بالإرهاق خلال اليوم، سواء بسبب العمل أو الدراسة أو بذل المجهود الزائد، لكن نظامنا الغذائي قد يقدم حلا لهذه المشكلة.

هناك كثير من المواد الغذائية التي تعمل على مكافحة التعب والإرهاق والضغط العصبي، والتي يجب أن نحرص على إدراجها في نظامنا الغذائي اليومي حتى نخفف من أعراض التعب خلال اليوم، وفقا لموقع "HFR"، ومنها:

1- الماء

الشعور بالتعب هو علامة أساسية للجفاف ونقصان كمية المياه في الجسم؛ فحتى النقصان البسيط في كمية المياه بجسمك بإمكانه أن يؤذيك.

فقد أثبتت دراسة حديثة أن فقدان 2% من وزن الجسم من المياه يضعف التركيز.

2- اللب

يعطي اللب كمية كبيرة من الطاقة بسبب احتواءه على نسبة كبيرة من الماغنيسيوم.

فقد أجريت دراسة على 13 سيدة تتراوح أعمارهن بين 47 عاما و75 عاما، لمدة أربعة أشهر، ووجدت أن السيدات اللاتي يعانين من نقص الماغنيسيوم، يحتجن لكمية كبيرة من الأكسجين خلال النشاط البدني، ويستهلكن المزيد من الطاقة وبالتالي يشعرن بالتعب بسهولة.

3- الزبادي اليوناني

يحتوي الزبادي على مركبات البروبيوتك، وهي عبارة عن بكتيريا نافعة لصحة الجهاز الهضمي.

والدراسات أثبتت أن النظام الغذائي الذي يفتقر لهذه المركبات مسئول عن الشعور بالتعب المزمن.

أجريت التجارب على 15 شخصا تناولوا الزبادي لمدة 4 أسابيع، ووجدت أن 14 شخصا منهم لاحظوا تحسنا في أعراض التعب والصحة الجسمانية والنفسية.

4- الحبوب الكاملة

تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة التي يهضمها الجسم ويحولها إلى سكر في الدم ببطء مما يحافظ على مستوى السكر في الدم، فلا يسبب الشعور بالإرهاق أو فقدان الطاقة بسهولة.

5- المكسرات

تحتوي المكسرات على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 والتي تساعد على تخفيف أعراض التعب المزمن والاكتئاب.

6- الشوكولاتة الداكنة

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مركبات البوليفينول المسئولة عن زيادة السيروتونين وهو ناقل عصبي مسئول عن الشعور بالسعادة وتقليل أعراض التعب.

فقد أجريت دراسة على عشرة أشخاص تناولوا 45 جراما من الشوكولاتة الداكنة أو الشوكولاتة البيضاء لمدة شهرين، ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين تناولوا الشوكولاتة الداكنة كانوا أقل شعورا بالتعب والإرهاق.

7- الشاي

يعتبر الشاي أفضل من القهوة في مكافحة الشعور بالتعب، فهو يحتوي على مركب الثيانين والذي أثبتت الدراسات أنه يعمل على زيادة الإدراك ويقلل الشعور بالتعب، مقارنة بالكافيين وحده.

8- الفواكه الحامضية والفلفل

تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C، والذي يساعد على تقليل الشعور بالإجهاد والضغط العصبي.

أحدث الموضوعات

  • أمراض فيروسية قد تصيب الطفل في الشتاء.. دليلك للوقاية

    أمراض فيروسية قد تصيب الطفل في الشتاء.. دليلك للوقاية

    تنتشر أمراض فيروسية متعددة فترة تغير الفصول ومع اقتراب فصل الشتاء، أشهرها فيروس الإنفلونزا، إلا أن هناك فيروسات أخرى قد تصيب الطفل خلال هذه الفترة، لذلك يكون من الضروري اتخاذ بعض الاحتياطات الوقائية قدر الإمكان.

  • وفقا للمعايير العالمية.. طفرة في استخدام العلاج المناعي بمصر

    وفقا للمعايير العالمية.. طفرة في استخدام العلاج المناعي بمصر

    حقق استخدام العلاج المناعي في مصر طفرة بسبب مساهمته في شفاء العديد من الأمراض بشكل كبير ونهائي، حسبما أفاد طبيب مصري

  • تناول القهوة يقلل من مخاطر شلل الرعاش لهذا السبب

    تناول القهوة يقلل من مخاطر شلل الرعاش لهذا السبب

    توصلت دراسة حديثة إلى مركب في القهوة يمكنه أن يحارب مرض شلل الرعاش ومرض خرف أجسام ليو، وهما من الأمراض غير القابلة للشفاء والمرتبطة بتدهور الدماغ.

  • هذا ما تفعله دهون البطن بصحة القلب والأوعية الدموية

    هذا ما تفعله دهون البطن بصحة القلب والأوعية الدموية

    توصلت دراسة أوروبية حديثة إلى أن أمراض القلب والسكتات الدماغية مرتبطة بزيادة الدهون في منطقة البطن.

  • تطبيق جديد للهاتف يعالج إدمان هذه المواد

    تطبيق جديد للهاتف يعالج إدمان هذه المواد

    أعلنت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية عن السماح بتطبيق طبي للهاتف المحمول يساعد في علاج المرضى المصابين باضطراب استخدام المواد الأفيونية.

  • احذر.. النوم على البطن يسبب لك هذه المشاكل

    احذر.. النوم على البطن يسبب لك هذه المشاكل

    تتعدد طرق نومنا، حتى أضحى الأمر عادة عند البعض، في أن تكون لديه وضعية نوم معينة يفضلها أكثر من غيرها، دون أن نعرف إن كانت تلك الطريقة صحيحة، أو صحية وغير ضارة بنا.

  • FDA تصدر بيانا حول ضمان جودة الأدوية المركبة

    FDA تصدر بيانا حول ضمان جودة الأدوية المركبة

    أصدر كل من مفوض إدارة الغذاء والدواء الأمريكية، سكوت جوتليب ونائبة المفوض آنا أبرام، بيانًا حول الجهود الجديدة لضمان جودة الأدوية المركبة.

  • هل الصيام المتقطع أفضل من الأنظمة الغذائية في خسارة الوزن؟

    هل الصيام المتقطع أفضل من الأنظمة الغذائية في خسارة الوزن؟

    قد يساعد الصيام المتقطع في خسارة الوزن، لكنه ليس أكثر فاعلية من الأنظمة الغذائية المعتادة التي تحد من السعرات الحرارية بانتظام، حسبما وجدت دراسة جديدة.

  • بيان لـFDA لتأكيد تعقيم وسلامة الأجهزة الطبية

    بيان لـFDA لتأكيد تعقيم وسلامة الأجهزة الطبية

    أصدر مدير مركز الأجهزة والصحة الإشعاعية بإدارة الغذاء والدواء، جيف شورن، بيانًا حول تحديث الاتصالات المتعلقة بالسلامة بشأن الأجهزة الطبية.

  • لمرضى السكري.. نصائح ضرورية عند الإصابة بالإنفلونزا

    لمرضى السكري.. نصائح ضرورية عند الإصابة بالإنفلونزا

    يعاني أصحاب المزمنة، كمرضى السكري، من ضعف المناعة الأمر الذي يزيد من فرص إصابتهم بنزلات البرد أو الإنفلونزا خاصة في فصل الشتاء، إلا أن ذلك يعرضهم لمشكلات صحية أخرى ربما تتطلب دخول المستشفى.

  • اختبارات تتنبأ بفرص الإصابة بألزهايمر وضمور المخ

    اختبارات تتنبأ بفرص الإصابة بألزهايمر وضمور المخ

    أظهرت دراسة استطلاعية أن اختبارين للذاكرة يمكنهما أن يكتشفا بشكل أدق مرض ألزهايمر لدى الأشخاص الذين يعانون من ضعف في الذاكرة.

مساحة إعلانية

مساحة إعلانية

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • انتبه.. التمارين الرياضية تؤثر على صحتك النفسية في هذه الحالات

    انتبه.. التمارين الرياضية تؤثر على صحتك النفسية في هذه الحالات

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة