هل يرتفع السكر بالدم بعد المشي أو التمرين؟
تابعنا على
بشكل عام ينصح بممارسة الرياضة للمساعدة في ضبط مستويات السكر في الدم، وخاصةً لدى مرضى السكري، فالمشي وركوب الدراجات والسباحة وتمارين القوة تساعد العضلات على استخدام الجلوكوز كمصدر للطاقة وتحسين حساسية الأنسولين.
ومع ذلك قد يلاحظ البعض أمرًا غير متوقع عند فحص مستويات الجلوكوز لديهم بعد التمرين، إذ يرتفع مستوى السكر في الدم بدلًا من أن ينخفض.
لذا يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، أسباب ارتفاع السكر في الدم بعد ممارسة التمارين الرياضية أو المشي، وذلك بحسب "onlymyhealth".
لماذا يرتفع مستوى السكر في الدم بعد التمرين؟
وفقًا للجمعية الأمريكية لمرض السكر، فأحد الأسباب الرئيسية لارتفاع نسبة السكر في الدم أثناء التمرين أو بعده مباشرة هو إطلاق هرمونات التوتر، وخاصة الأدرينالين والكورتيزول.
الجسم يحتاج أثناء النشاط البدني إلى طاقة إضافية لدعم العضلات العاملة، ولتلبية هذا الطلب، يطلق الكبد الجلوكوز المخزن في مجرى الدم، كما يمكنه إنتاج جلوكوز جديد لضمان حصول الجسم على ما يكفي من الطاقة.
في الوقت نفسه، ترسل هرمونات مثل الأدرينالين إشارات إلى الكبد لإطلاق المزيد من الجلوكوز، وأثناء التمارين الرياضية المكثفة، قد يتجاوز إطلاق الجلوكوز مؤقتًا الكمية التي تستخدمها العضلات، مما يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم.
وتكون هذه الاستجابة أكثر شيوعًا أثناء التدريبات عالية الكثافة، ورفع الأثقال الثقيلة، والركض السريع، والأنشطة الشاقة الأخرى مقارنة بالمشي الخفيف.
وقد تؤدي التمارين الرياضية عالية الكثافة إلى ارتفاع مفاجئ في مستوى الجلوكوز في الدم، لكن جميع أنواع التمارين الرياضية لا تؤثر على نسبة السكر في الدم بنفس الطريقة.
أما الأنشطة المعتدلة، مثل المشي السريع وركوب الدراجات والسباحة، تساعد العضلات عمومًا على امتصاص الجلوكوز من مجرى الدم، وهذا بدوره يمكن أنخفض مستويات السكر في الدم.
ومع ذلك، قد تؤدي التمارين الرياضية المكثفة إلى زيادة مؤقتة في مستويات الجلوكوز، لأن الجسم يفرز الأدرينالين وهرمونات أخرى مضادة لتنظيم الجلوكوز، وقد تحفز هذه الهرمونات الكبد على إطلاق الجلوكوز لتلبية احتياجات الجسم المتزايدة من الطاقة.
وعلى سبيل المثال، قد يلاحظ شخص ما ارتفاعًا في قراءة الجلوكوز بعد الجري السريع، أو التدريب المتقطع عالي الكثافة، أو تدريب المقاومة الثقيل، وهذا لا يعني هذا بالضرورة أن التمرين يضر بمستوى السكر في الدم، وقد ينخفض مستوى السكر بمجرد أن يتعافى الجسم.
دور الكبد في الحفاظ على مخزون الجلوكوز
ويقوم الكبد بإطلاق الجلوكوز المخزن أثناء النشاط البدني، إذ يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم، وخاصة أثناء ممارسة الرياضة.
فعندما تحتاج العضلات إلى المزيد من الطاقة، يقوم الكبد بتفكيك الجليكوجين المخزن إلى جلوكوز وإطلاقه في مجرى الدم، وتعرف هذه العملية باسم تحلل الجليكوجين.
وقد ينتج الكبد أيضًا الجلوكوز من خلال عملية تسمى استحداث الجلوكوز، وهذه الآليات تساعد على منع انخفاض نسبة السكر في الدم بشكل كبير أثناء النشاط البدني.
ومع ذلك، في الأشخاص المصابين بمرض السكري، وخاصة أولئك الذين يعانون من عدم كفاية توافر الأنسولين أو مقاومة الأنسولين، قد لا يتم استخدام الجلوكوز الذي يطلقه الكبد بكفاءة من قبل الجسم، ونتيجة لذلك، قد ترتفع مستويات السكر في الدم مؤقتًا أثناء أو بعد التمرين.
تأثير التمارين الصباحية على نسبة السكر في الدم
قد تؤدي التمارين الصباحية إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، إذ يلاحظ بعض الأشخاص ارتفاعًا في قراءات الجلوكوز عند ممارسة الرياضة في الصباح الباكر.
وقد يكون هذا مرتبطًا بظاهرة الفجر، وهي ارتفاع طبيعي في نسبة السكر في الدم يحدث في ساعات الصباح الباكر بسبب التغيرات الهرمونية.
وترسل هرمونات مثل الكورتيزول وهرمون النمو إشارات إلى الكبد لإطلاق الجلوكوز، مما يساعد الجسم على الاستعداد لليوم، وإذا مارس الشخص الرياضة خلال هذه الفترة، فقد تساهم الاستجابة الهرمونية الإضافية للنشاط البدني في ارتفاع إضافي في مستوى السكر في الدم.
ومع ذلك، فإن الاستجابة تختلف من شخص لآخر وتعتمد على كيفية إدارة مرض السكري ومستويات الأنسولين لديهم.
هل الجفاف يؤثر على قراءات سكر الدم
يمكن أن يؤثر الجفاف أيضاً على قراءات سكر الدم، فعدم شرب كمية كافية من الماء قبل أو أثناء التمرين قد يساهم في ارتفاع تركيز السكر في الدم.
وعندما يفقد الجسم السوائل عن طريق التعرق دون تعويض كاف، ينخفض حجم الدم، وهذا قد يجعل مستويات الجلوكوز تبدو أكثر تركيزاً في مجرى الدم، إذ يمكن أن يؤدي الجفاف أيضاً إلى زيادة الإجهاد البدني على الجسم ويجعل إدارة نسبة السكر في الدم أكثر صعوبة.
لذلك، يعد الحفاظ على الترطيب الكافي أمراً مهماً، لا سيما أثناء التدريبات المطولة أو النشاط البدني في الطقس الحار.
وينبغي على الأشخاص المصابين بداء السكري أيضاً مراعاة مستويات السكر في الدم قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية.
فإذا كان مستوى السكر في الدم مرتفعًا جدًا وكانت الكيتونات موجودة، فقد يكون التمرين خطيرًا وقد يزيد من خطر الإصابة بالحماض الكيتوني السكري، وهو أحد المضاعفات الخطيرة التي تتطلب عناية طبية عاجلة.
وينبغي على الأشخاص المصابين بمرض السكري اتباع نصيحة الطبيب بشأن فحص مستوى الجلوكوز والكيتونات قبل ممارسة الرياضة، وخاصة عندما تكون قراءاتهم مرتفعة بشكل غير عادي.
كيف يمكن منع ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد التمرين؟
- اختر أنشطة معتدلة، فالمشي السريع قد تساعد ممارسة ركوب الدراجات والسباحة في تحسين استخدام الجلوكوز.
- حافظ على رطوبة جسمك.
- مراقبة نسبة السكر في الدم قبل وبعد التمارين الرياضية لفهم الأنماط الفردية.
- تجنب التمارين الرياضية المكثفة المفاجئة.
اقرأ أيضًا: السحلب في الشتاء والنقرس- هل يرفع حمض اليوريك في الدم؟
قد يهمك: علاج الإمساك في الشتاء- تناول هذه المشروبات للتخلص منه
