الصيف- 7 نصائح غذائية اتبعها استعدادًا لحلوله

كتب - كريم حسن

على الرغم من أن فصل الصيف قد يوفر الشعور بالراحة الذي يفتقده البعض في الشتاء نتيجة البرد القارس، إلا أنه قد يجلب أيضًا مشاكل صحية مختلفة، مثل الجفاف واضطراب المعدة والالتهابات البكتيرية وسكتة دماغية وغيرهم، فمن الضروري التأكد من اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة.

يوضح "الكونسلتو" في السطور التالية، مجموعة من النصائح الغذائية لاستقبال فصل الصيف، وفقًا لما ذكره موقع "NDTV.com".

1- تناول الفواكه والخضروات الموسمية

أصبحت تتوافر معظم أنواع الخضروات والفواكه المختلفة على مدار فصول السنة، ومع ذلك، فإن تناول الأطعمة الموسمية له فوائد صحية خاصة.

لذا، ينصح بانتقاء الأطعمة التي يتم حصادها حديثًا لاستخلاص أفضل الفوائد الصحية التي تقدمها، من منطلق احتوائها على عناصر غذائية ومعادن وفيتامينات متلفة ضرورية لصحة الجسم، ودعم جهاز المناعة.

ويأتي على رأس قائمة الفواكه والخضروات المفيدة في فصل الصيف المانجو والخوخ والطماطم والتوت والبطيخ والبرتقال والكرفس.

اقرأ أيضًا: مع اقتراب الصيف- 6 أشياء تجعل رائحة عرقك كريهة

2- حافظ على رطوبة جسمك

شرب الماء مهم للغاية لصحة الجسم، لأنه يساعد على ترطيب الجسم، ويساعد على العمل بشكل أفضل.

لذا، تأكد من تناول ما يتراوح بين 8 - 10 أكواب من الماء على مدار، وتأكد من ترطيب الجسم جيدًا عن طريق شرب السوائل الأخرى المفيدة، مع مراعاة تجنب شرب الماء المثلج للغاية، لأنه لن يؤدي الإضرار بصحة الجسم.

3- تقليص حجم الوجبة

تستغرق المعدة وقتًا طويلًا لهضم الطعام، بالإضافة إلى أن الطقس الحار لا يدفع الشخص إلى تناول كميات كبيرة من الأطعمة.

لذا، من الجيد تناول وجبات خفيفة بدلًا من الوجبات الثقيلة، خاصةً في فترات الليل.

4- تناول المزيد من الأطعمة المبردة

تناول المزيد من الأطعمة المبردة للجسم، والمزيد من الأطعمة المرطبة، يساعد على ترطيب الجسم، والحفاظ على درجة حرارته في النطاق الطبيعي.

وعليه، يمكن تناول المزيد من البطيخ والسمسم وماء جوز الهند والخيار والنعناع وبذور الشمر.

5- اختر العصائر الطازجة

الصيف يجعلك تشعر بالعطش في كثير من الأحيان، مما يجعلنا نلجأ إلى المشروبات الباردة ومشروبات الطاقة التي تكون خطرة صحيًا على المدى الطويل.

وعليه، كلما شعرت برغبة في إطفاء عطشك، يفضل شرب عصير البرتقال أو عصير البطيخ.

قد يهمك: وداعًا لتسلخات الصيف- 3 منتجات تحمي بشرتك منها

6- تناول الوجبات الخفيفة

ينصح بالابتعاد عن تناول الوجبات الثقيلة التي يتم تناولها خلال فصل الشتاء، مثل الأطعمة المقلية، حيث أنه في فصل الصيف، ينصح بتناول الوجبات الخفيفة، مثل المكسرات والبذور والفواكه.

7- التأكد من نظافة الأطعمة

تأكد من أن كل ما تأكله أو تشربه نظيفًا وصحيًا، للوقاية من الإصابة بعدوى بكتيرية ناتجة عن سوء نظافة الأطعمة أو المشروبات أو الأواني المستخدمة، كما يراعى الحرص على غسل اليدين دائمًا قبل تناول الطعام.