معدتك في خطر – عادات صباحية تضر بصحتها

تعد المعدة من أكثر الأعضاء حساسية في الجسم، ويتأثر أداؤها اليومي بشكل مباشر بالعادات التي يمارسها الإنسان فور استيقاظه من النوم، حيث إن بعض هذه العادات، التي تبدو بسيطة أو اعتيادية، قد تؤدي مع مرور الوقت إلى مشكلات في الجهاز الهضمي مثل الحموضة، الانتفاخ، والارتجاع، مما يجعل المعدة في حالة اضطراب دائم.

وفي هذا السياق، يوضح " الكونسلتو"، أبرز العادات الصباحية التي تضر بصحة المعدة، وأهم النصائح لتجنبها والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، وذلك حسبما ذكره الدكتورة ليندا جاد الحق، استشاري التغذية العلاجية.

عادات صباحية تضر بصحة المعدة

تقول جاد الحق، إن تجاهل تناول وجبة الإفطار من أكثر السلوكيات التي تضعف صحة المعدة، حيث يؤدي ذلك إلى زيادة إفراز أحماض المعدة دون وجود طعام لهضمها، مما يسبب التهابات أو قرحًا على المدى الطويل.

وتضيف أن شرب القهوة أو الشاي على معدة فارغة من الأخطاء الشائعة التي تهيج جدار المعدة وتزيد من إفراز الأحماض، الأمر الذي قد يسبب الشعور بالحرقان أو الغثيان خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي أو الحموضة المزمنة.

اقرأ أيضًا: لمرضى حموضة المعدة.. 5 عادات صحية تساهم في علاجها (إنفوجرافيك)

كما تحذر استشاري التغذية من تناول الأطعمة الحارة أو المقلية صباحًا، لأن الدهون والزيوت الثقيلة تُجهد المعدة وتؤخر عملية الهضم، مما يؤدي إلى الشعور بالامتلاء والانتفاخ خلال اليوم.

وتشير إلى أن شرب الماء المثلج فور الاستيقاظ قد يسبب انقباض الأوعية الدموية في المعدة ويؤثر على كفاءتها في الهضم، مؤكدة أن الأفضل هو شرب كوب من الماء الفاتر لتحفيز الجهاز الهضمي بشكل صحي.

نصائح للحفاظ على صحة المعدة في الصباح

توصي الدكتورة ليندا جاد الحق باتباع بعض العادات المفيدة لصحة المعدة، أبرزها:

1- تناول وجبة إفطار خفيفة ومتوازنة تحتوي على البروتين والألياف.

2- شرب كوب من الماء الفاتر على الريق.

3- تجنب المشروبات المنبهة قبل تناول الطعام.

4- ممارسة نشاط بدني خفيف مثل المشي أو تمارين التمدد بعد الاستيقاظ.

5- الابتعاد عن التدخين فور الاستيقاظ، لأنه يزيد من إفراز الأحماض المعدية.

قد يهمك: هل جرثومة المعدة تسبب ضيق في التنفس؟