فوائد المانجو.. هل هو آمن لمرضى السكري؟

توفر المانجو، العديد من الفوائد الصحية للجسم، من المساعدة في الوقاية من السكري، ودعم صحة القلب، مرورا بتقليل فرصة الإصابة بهشاشة العظام والسرطان، إلا أنه ذلك يلزمه الاعتدال في تناول الفاكهة الصيفية اللذيذة.

ما هي فوائد المانجو؟

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، فوائد المانجو، للصحة ودعم وظائف الجسم، وفقًا للدكتور كريم جمال، أخصائي التغذية العلاجية.

تعزز المناعة

تحتوي المانجو على مضادات الأكسدة التي تدعم جهاز المناعة، كما تساعد كمية فيتامين ج الموجودة في المانجو على تقوية مناعة الجسم ضد الأمراض والعدوى، بينما يُساعد بيتا كاروتين، وهو كاروتينويد مضاد للأكسدة، على تعزيز المناعة بشكل عام.

اقرأ أيضًا: ماذا يحدث لمفاصلك عند تناول المانجو بانتظام؟

تحسين الهضم

تحتوي المانجو على كمية لبست قليلة من الألياف، والتي تساعد بشكل كبير في حل مشكلات الجهاز الهضمي، ما يساعد على انتظام حركة الأمعاء وتحسين عملية الهضم.

مضاد التهابات

تحتوي مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الأخرى الموجودة في المانجو على خصائص مضادة للالتهابات، مثل الكيرسيتين والمانجيفيرين والتي تساعد في مكافحة تطور الأمراض المزمنة عن طريق تقليل الالتهاب.

حماية العينين من الأمراض

تحتوي المانجو على البيتا كاروتين، الذي يدعم صحة العينين، كما أن الكاروتينات الأخرى التي يحتوي عليها المانجو، مثل اللوتين والزياكسانثين، تحمي شبكية العين وعدستها عن طريق تقليل الانزعاج الناتج عن الإضاءة والوهج وتعزيز التباين البصري والمدى.

إدارة الوزن

تعتبر المانجو من الفواكة التي تساعد على إدارة الوزن، إذ إنها منخفضة السعرات الحرارية وعالية الألياف، مما يساعد على تعزيز الشعور بالامتلاء ويمنع الإمساك، ويدعم أهداف إنقاص الوزن.

قد يهمك: هل تناول المانجو تحمي من هشاشة العظام؟- استشاري تغذية توضح

تنظيم مستويات السكر في الدم

يقلل تناول المانجو يوميًا من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني من خلال تحسين حساسية الأنسولين والحفاظ على مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو زيادة الوزن.

وتحتوي المانجو على الألياف للمساعدة في تنظيم مستويات السكر في الدم، وتحتل مرتبة منخفضة إلى متوسطة على المؤشر الجلوكوزي (GI)، مما يعني أنها لا تؤدي إلى ارتفاع سريع في نسبة السكر في الدم.

تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب

قد يحمي تناول المانجو القلب من خلال تنظيم مستويات الكوليسترول في الدم، يرتبط المانجيفيرين، وهو مضاد للأكسدة موجود في المانجو، بانخفاض مستويات الدهون في الدم والالتهابات، مما قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

تقلل فرصة الإصابة بالسرطان

تناول المانجو بانتظام يعزز نشاط مضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الجسم من التلف، مما قد يساعد في منع تطور الأمراض المزمنة مثل السرطان ومرض السكري من النوع 2.

تقوي العظام والبشرة والشعر

لأن المانجو غنية بفيتامينات أ، ج، هـ، والكالسيوم، فهي فاكهة أساسية لتعزيز صحة البشرة والشعر والعظام.

فيتامين ج ضروري لإنتاج الكولاجين في الجسم، يدعم هذا البروتين مرونة البشرة ومقاومة الشيخوخة، بينما فيتامينا أ وهـ أساسيان لتغذية البشرة والشعر الصحيين.

علاوة على ذلك، فإن محتوى الكالسيوم الغني في المانجو يمكن أن يعزز صحة العظام ويحمي من أمراض العظام مثل هشاشة العظام.

دعم وظائف الدماغ

توفر الكربوهيدرات والألياف الموجودة في المانجو مزيجًا يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة والسكر في الدم طوال اليوم.