5 مكملات غذائية تُسبب الإسهال.. هكذا تتجنّب الأعراض

يلجأ كثير من الناس إلى تناول المكمّلات الغذائية يوميًا لتعزيز المناعة أو تعويض نقص الفيتامينات والمعادن، لكن ما لا يعرفه البعض هو أن بعض هذه المكملات قد تُسبب آثارًا جانبية مزعجة، أبرزها الإسهال، الذي قد يؤدي بدوره إلى الجفاف واضطرابات في الجهاز الهضمي.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، 5 مكملات غذائية تُسبب الإسهال، وطرق الوقاية من أعراضها المزعجة، وفقًا لـ"everydayhealth".

ما هي المكملات الغذائية التي تسبب الإسهال؟

هذا النوع من الإسهال يُعرف بـ "الإسهال التناضحي"، وينتج عن صعوبة امتصاص الماء والأملاح في الأمعاء نتيجة بعض الأطعمة أو المكونات الموجودة في المكملات الغذائية.

اقرأ أيضًا: لزيادة فوائد فيتامين سي- 3 مكملات غذائية تناولها معه

1- فيتامين C

على الرغم من أهمية فيتامين C في دعم المناعة ومكافحة الالتهابات، إلا أن الجرعات العالية منه قد تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي.

الحد الأقصى المسموح به يوميًا هو 2000 ملج، وأن تجاوز هذه الكمية قد يؤدي إلى الإسهال، والتشنجات، والغثيان.

والحصول على فيتامين C من الغذاء الطبيعي، مثل الحمضيات والفلفل الأحمر والكيوي، أكثر أمانًا من المكملات الدوائية.

2- الزنك

يُعتبر الزنك من المعادن الضرورية للمناعة والنمو ومكافحة الالتهابات، لكن تناوله بجرعات مفرطة قد يؤدي إلى دخول كمية كبيرة من الماء إلى الأمعاء، ما يُسبب إسهالًا ومغصًا.

يحتاج البالغون عادة إلى 8–12 ملج يوميًا فقط، وهي كمية يمكن الحصول عليها من أطعمة مثل المحار، واللحوم، والبقوليات، والمكسرات، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة.

قد يهمك: مكملات غذائية تساعد في تحسين صحة الكبد.. احرص على تناولها

3- زيت السمك

تشتهر مكملات زيت السمك (أوميجا-3) بفوائدها للقلب والمخ، لكنها قد تسبب برازًا لينًا أو لزجًا لدى بعض الأشخاص.

ويعمل زيت السمك، بطريقة مشابهة لملينات البراز، إذ يجعل الأمعاء أكثر انزلاقًا، إذ إن الجسم يعتاد على المكمل مع الوقت، لكن إذا استمر الإسهال أكثر من يومين، يجب استشارة الطبيب للبحث عن بدائل مناسبة.

4- المغنيسيوم

يُعد المغنيسيوم ضروريا لوظائف العضلات والأعصاب وتنظيم ضغط الدم، لكنه قد يُسبب الإسهال عند تناوله بجرعات عالية أو عند استخدام مضادات الحموضة التي تحتوي عليه.

5- المليّنات

تعمل الملينات على تسريع حركة الأمعاء، وبالتالي فإن الإفراط في استخدامها يؤدي حتمًا إلى إسهال وجفاف.

وتشدد الدكتورة جوهريان على ضرورة استخدام المليّنات تحت إشراف طبي فقط، محذّرة من تناولها بغرض إنقاص الوزن، لأن ذلك قد

ويؤدي تناولها دون غشراف طبي، إلى اختلال الأملاح في الجسم، وتلف الكلى، بل والموت في الحالات الشديدة، بحسب الجمعية الوطنية لاضطرابات الأكل (NEDA).

كيف تتجنب الإسهال الناتج عن المكملات الغذائية؟

1- قسّم الجرعات اليومية

تناول نصف الجرعة في الصباح والنصف الآخر في المساء لتقليل الضغط على الجهاز الهضمي.

2- تناول المكمل بعد الوجبات أو التمارين

فالأطعمة تساعد على تهدئة المعدة، كما أن النشاط البدني قد يهيّج الجهاز الهضمي لدى البعض.

3- تجنّب المُحليات الصناعية

بعض السكريات البديلة مثل البوليولات وكحوليات السكر قد تزيد من الإسهال.

4- احرص على تناول الألياف والماء

ينصح الخبراء باستهلاك 14 غرامًا من الألياف لكل 1000 سعر حراري، مع شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا.