بذور تحتوي على أوميغا 3
تابعنا على
ما هو الطعام الذي يحتوي على أوميغا 3؟ هناك بذور يمكن الاعتماد عليها لإمداد الجسم بهذه الأحماض الدهنية المفيدة لصحة القلب.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، البذور الغنية بأحماض أوميجا 3، وفقًا لموقع "TODAY".
اقرأ أيضًا: أوميجا 3- فوائدها وأضرارها ومصادرها
ما هي البذور التي تحتوي على أوميغا 3؟
1- بذور الشيا
عند تناول ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا، يحصل الجسم على حوالي 5 جرامات من حمض ألفا لينولينيك (ALA)، وهو من أحماض أوميجا 3.
وتحتوي نفس الكمية من بذور الشيا على 10 جرامات من الألياف الغذائية، ما يعادل 40% من الجرعة اليومية الموصى بها، و6 جرامات من البروتين.
قد يهمك: الفرق بين أوميجا 3 وأوميجا 3 بلس- أيهما أفضل لصحتك؟
2- بذور الكتان
توفر ملعقة كبيرة من بذور الكتان للجسم حوالي 2.4 جم من حمض ألفا لينولينيك، فضلًا عن محتواها العالي من الليغنان، وهو مركب مضاد للأكسدة والالتهابات يعزز صحة القلب.
كما تحتوي بذور الكتان على البروتين والألياف الغذائية المفيدة لصحة الجهاز الهضمي.
قد يهمك أيضًا: كيف تعرف أن جسمك يحتاج الأوميجا 3؟
3- بذور القنب
من أبرز البذور الغنية بأحماض أوميجا 3، لاحتوائها على 3 جرامات من حمض ألفا لينولينيك لكل 3 ملاعق كبيرة.
ويحصل الجسم عند تناول نفس الكمية على 10 جرامات من البروتين و50% من الجرعة اليومية الموصى بها من معدن المغنيسيوم.
اقرأ أيضًا: أوميجا 3.. 6 أضرار تهدد صحتك بسبب الإفراط في تناولها
