ماذا يحدث لجسمك عند تناول اللوز بانتظام؟

كتب: صابر نجاح

يعتبر اللوز من المكسرات المفيدة للجسم، حيث إنه يعتبر مصدرًا جيدًا للعديد من العناصر الغذائية، ويُقدّم فوائد صحيةً مُتنوعة، لكن ماذا يحدث عن الاعتياد على تناوله يوميًا؟

في السياق التالي، يوضح " الكونسلتو"، فوائد تناول اللوز يوميًا، وذلك حسبما جاء في موقع، " verywellhealth".

فوائد تناول اللوز يوميًا

1- يمكن أن يخفض مستويات الكوليسترول

قد تساعد الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة الموجودة في اللوز على ضبط مستويات الكوليسترول .

وقد وجدت إحدى الدراسات أن تناول اللوز يساعد في الحفاظ على مستويات كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) ("الكوليسترول الجيد") وخفض مستويات كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) ("الكوليسترول السيئ").

ويرتبط ارتفاع كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، جيث ويوصي الباحثون بتناول حوالي 45 غرامًا من اللوز يوميًا للحماية المثلى.

2- قد يقلل من خطر الإصابة بالسرطان

تشير بعض الأبحاث إلى أن اللوز قد يقلل من خطر الإصابة بالسرطان . ويعتقد الباحثون أن الكميات الكبيرة من المواد الكيميائية النباتية في اللوز توفر خصائص مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تحمي من بعض أنواع السرطان.

وقد وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا كميات كبيرة من اللوز والجوز والفول السوداني كانوا أقل عرضة للإصابة بسرطان الثدي بثلاث مرات.2 وأشارت أبحاث أخرى إلى أن تناول 28 غرامًا من المكسرات يوميًا يرتبط بانخفاض في وفيات السرطان.

اقرأ أيضًا: تناول اللوز على الريق- ماذا يفعل بالجسم؟

3- يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب

يمكن أن يساعد اللوز على خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول الضار، حيث تشير بعض الدراسات إلى أن اللوز والمكسرات الأخرى يمكن أن تُحسّن أيضًا وظائف الأوعية الدموية (الأوعية التي تحمل الدم والسائل اللمفاوي)، وهو ما يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب.

ويوصي الخبراء بتناول أربع حصص من المكسرات غير المملحة وغير المزيتة أسبوعيًا، حيث تُعتبر الحصة الواحدة حفنة صغيرة من المكسرات الكاملة.

قد يهمك: هل يساعد تناول اللوز ليًلا في تحسين جودة النوم؟

4- تنظيم سكر الدم

اللوز منخفض الكربوهيدرات وغني بالبروتين، مما يجعله خيارًا جيدًا لمرضى السكري . تشير بعض الأبحاث إلى أن محتوى اللوز العالي من المغنيسيوم قد يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم .

يعاني العديد من مرضى السكري من انخفاض مستويات المغنيسيوم. وجدت إحدى الدراسات أن الشباب المعرضين لخطر الإصابة بالسكري والذين تناولوا 56 غرامًا من اللوز يوميًا لمدة 12 أسبوعًا قد انخفضت لديهم مستويات الهيموغلوبين السكري (HbA1c ) ، وهو مقياس للتحكم في سكر الدم.

5- دعم إدارة الوزن

قد يساعدك تناول اللوز على التحكم في وزنك. فقد ثبت أنه يخفض مؤشر كتلة الجسم (BMI) ومحيط الخصر.

كما وجدت إحدى الدراسات أن تناول اللوز يمكن أن يتحكم في الجوع. تناول الأشخاص الذين تناولوا وجبة خفيفة من اللوز في منتصف الصباح كمية طعام أقل بكثير على الغداء والعشاء. ارتبطت درجة كبح الشهية بكمية اللوز المستهلكة. بمعنى آخر، أدى تناول المزيد من اللوز إلى الشعور بالشبع طوال اليوم.