البيض أبرزها.. 7 أطعمة لتعزيز نشاط الغدة الدرقية

هل تشعر بالتعب باستمرار، مهما طال نومك؟ هل تعاني من انخفاض الطاقة، وزيادة الوزن غير المبررة، والحساسية للبرد؟ قد تكون الغدة الدرقية هي السبب وراء هذه الأعراض الصامتة.

وتلعب هذه الغدة الصغيرة، على شكل فراشة، في رقبتك دورًا هامًا في تحديد طاقتك، ومعدل الأيض، وحيويتك بشكل عام.

ضعف أداء هرمون الغدة الدرقية

وعندما يضعف أداء هرمون الغدة الدرقية في جسمك، قد تُصاب بحالة تُسمى قصور الغدة الدرقية، مما يُسبب لك إرهاقًا وتشوشًا ذهنيًا، ولكن هناك أخبار سارة أيضًا، ما تتناوله من طعام يُمكن أن يؤثر بشكل كبير على غدتك الدرقية، مما يعني أن اتباع نظام غذائي جيد يُمكن أن يُساعدك على استقرار هرموناتك.

وفي التقرير التالي، يستعرض "الكونسلتو" 8 أطعمة غنية بالعناصر الغذائية مفيدة للغدة الدرقية لإضافتها إلى نظامك الغذائي لتحسين عملية التمثيل الغذائي وتعزيز مستويات الطاقة لديك، وفقًا لموقع "Only my health".

اقرأ أيضًا.. للرجال والنساء- عضو في رقبتك قد يعيق حياتك الجنسية

7 أطعمة لتعزيز وظيفة الغدة الدرقية

1. الأعشاب البحرية

لا تستطيع الغدة الدرقية القيام بوظائفها في غياب معدن رئيسي يُسمى اليود، والذي تُنتج من خلاله هرموناتها، ومن أفضل مصادر اليود الأعشاب البحرية، مثل النوري، وعشب البحر، والواكامي.

ويعد نقص اليود من أكثر حالات خلل الغدة الدرقية انتشارًا في العالم، وإضافة الأعشاب البحرية إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في تعزيز إنتاج اليود لتحسين وظيفة الغدة الدرقية.

ويمكن إضافة رقائق الأعشاب البحرية المجففة إلى الحساء والسلطات أو السوشي.

يجب أن تكون حذرًا حتى لا تبالغ في تناول اليود؛ لأن تناول كمية زائدة من اليود قد يتداخل أيضًا مع عمل الغدة الدرقية.

2. الأسماك الدهنية

الأسماك مثل السلمون والماكريل والسردين والسلمون المرقط كلها خيارات جيدة لتعزيز الغدة الدرقية لأنها تحتوي على وفرة من أحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين د والسيلينيوم، وهي ثلاثية من الأشياء الجيدة عندما يتعلق الأمر بإدارة الغدة الدرقية والتعب.

وتعمل أحماض أوميجا 3 على تقليل الالتهاب، ويعمل فيتامين د على تعزيز الانسجام المناعي، وكلاهما ضروري لصحة الغدة الدرقية، وتعمل الأسماك الدهنية أيضًا على منع ضباب الدماغ وانخفاض الحالة المزاجية، وهي حالات شائعة في حالات الغدة الدرقية.

3. البيض

يحتوي البيض وصفاره، على وجه الخصوص، على مزيج كامل من اليود والسيلينيوم والزنك وفيتامينات ب والدهون الصحية، حيث إن تساهم العناصر الغذائية الموجودة في البيض في الطاقة والتمثيل الغذائي وتساعد في الإنتاج العام لهرمون الغدة الدرقية.

وتناول بيضة واحدة أو بيضتين في ضوء النهار يكفي لتلبية احتياجاتك من العناصر الغذائية الدقيقة.

4. الخضروات الورقية

تحتوي السبانخ والكرنب والجرجير على نسبة عالية من الحديد والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة، وهي العناصر الغذائية التي يفتقر إليها الأشخاص الذين يعانون منالغدة الدرقية منخفضة النشاط.

ويساعد الحديد على توفير الأكسجين للأنسجة، مما يجعلك تشعر بالنشاط، كما تعمل مضادات الأكسدة على تقليل الالتهاب في الغدة الدرقية.

5. التوت

يُعرف التوت الأزرق والفراولة والتوت بأنها مصادر قوية لمضادات الأكسدة، مما يساعد على منع الالتهاب وحماية أنسجة الغدة الدرقية من التدمير.

وقصور الغدة الدرقية تعتبر حساسة للإجهاد التأكسدي المرتفع، والذي تساعد التوت في مواجهته.

قد يهمك.. صعوبة إغلاق العين قد ينذرك بمرض خطير- ما هو؟

6. الزبادي اليوناني

فهو غني بالبروبيوتيك، ويُعزز صحة أمعائك، مما يُعزز بدوره صحة الغدة الدرقية، فالأمعاء السليمة تُحسّن العناصر الغذائية وتُخفف من حدة مُحفزات أنشطة المناعة الذاتية التي تستهدف الغدة الدرقية.

ويعتبر الزبادي مصدرًا لليود والزنك والبكتيريا الصحية، التي تساعد في مكافحة التعب، وتمكين هضم الطعام بشكل أفضل وتقليل الانتفاخ.

7. الحبوب الكاملة

توجد الكربوهيدرات المعقدة والألياف وفيتامين ب في الأرز البني والشوفان والكينوا، والتي تساعد على موازنة مستوى الطاقة وأيضًا تنظيم عملية التمثيل الغذائي، وهذه العناصر الغذائية تساعد على صحة الغدد الكظرية ومعالجة الطاقة، والتي غالبا ما تكون معرضة للخطر في الأفراد الذين يعانون من بطء الغدة الدرقية.