احذر هذه الأخطاء الشائعة عند تناول الألياف

يعتاد بعض الأشخاص على تناول الألياف بكميات كبيرة، اعتقادًا بأنها تساعد على تعزيز صحة الجسم ولا تشكل أي مخاطر صحية.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز الأخطاء الشائعة عند تناول الألياف وفقًا لما ذكره موقع "timesofindia".

أخطاء شائعة عند تناول الألياف

1- زيادة كمية الألياف

قد يتناول بعض الأشخاص تناول كمية كبيرة من الألياف الغذائية مما قد يؤدي إلى التأثير سلبًا على الهضم بما في ذلك آلام البطن، الإسهال، أو الإمساك، لذلك يجب الحرص على تناول كمية معتدلة من الألياف.

اقرأ أيضًا: تناولها يومياً.. 6 أطعمة غنية بالألياف الغذائية تعزز صحة القلب

2- عدم شرب الماء

يمكن أن يتسبب تناول كمية كبيرة من الألياف دون شرب الماء في الإصابة بالإمساك الشديد أو انسداد في الأمعاء وذلك لأن الألياف خاصة القابلة للذوبان في الماء تمتص الماء وتشكل مادة هلامية، لذلك يفضل تناول كمية كبيرة من الماء عند تناول أي نوع من الألياف.

3- تناول نوع واحد من الألياف

قد يتسبب تناول نوع واحد من الألياف في بطء عملية الهضم بشكل كبير وبالتالي تكوين البراز وبالتالي فمن الأفضل التنوع بين الألياف سواء القابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات.

قد يهمك: خبيرة تغذية تحذر: عدم تناول الألياف يسبب هذه الأمراض

4- تناول الألياف مع الأدوية

يمكن أن يتسبب تناول الألياف مع بعض الأدوية في التأثير سلبًا على الهضم والتداخل مع امتصاص الأدوية ، لذلك يجب الحرص على الفصل بين الألياف والأدوية بمدة ساعتين على الأقل واستشارة الطبيب المختص للحصول على أفضل النتائج والاستفادة من الألياف والأدوية.