طبيبة تنصح بهذه الأطعمة لتقوية عضلات الظهر

يبحث العديد من الأشخاص خاصة الرياضيين عن بعض الحلول الطبيعية لتقوية العضلات، خاصة عضلات الظهر التي لها دورًا أساسي في تحسين ممارسة الرياضة وتحمل الأوزان الثقيلة، زمن بين هذه الحلول الطبيعية تناول الأطعمة الصحية.

في هذا الشأن يستعرض "الكونسلتو" بعض الأطعمة التي ينصح بتناولها لتعزيز وتقوية عضلات الظهر، وذلك وفقًا لما أوضحته الدكتورة غادة الصايغ استشاري التغذية العلاجية.

اقرأ أيضًا: بدون مكملات.. 5 تمارين لبناء العضلات وحرق الدهون طبيعيًا

ما هى الأطعمة التي تعزز عضلات الظهر؟

هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية لصحة العظام والعضلات، ومن بين هذه الأطعمة التي ينصح بها لتقوية عضلات الظهر التالي:

1- منتجات الألبان

تحتوي منتجات الألبان مثل الزبادي والحليب خالي الدسم، بالإضافة إلى الجبنة القريش على نسبة عالية من الكالسيوم، ونسبة جيدة من البروتين وكلاهما يعززان من صحة العظام وعضلات الظهر.

2- الأسماك والمأكولات البحرية

تعزز الأسماك مثل التونة والماكريل والمآكولات البحرية منها المحار، صحة العضلات والعظام، لاحتوائها على أحماض أوميجا 3 ونسبة جيدة من الفسفور، بالإضافة إلى خصائص مضادة للالتهابات فتقلل آلام ما بعد مجهود الرياضة.

3- بعض الفواكه

بعض الفواكه يمكن أن تعزز من صحة العظام والعضلات، منها الموز الذي يحتوي على نسبة عالية من عنصر البوتاسيوم، والبرتقال لاحتوائه على فيتامين C، والكيوي، والتوت الأزرق الغني بمضادات الأكسدة التي تحمي عضلات الجسم بشكل عام منها عضلات الظهر، من الأمراض المُزمنة.

قد يهمك: علامات تدل على فقدان العضلات بدلًا من الدهون في الرجيم

4- البقولبات

من البقوليات التي تعود بالفوائد على صحة العظام والعضلات، العدس والحمص، والفول، فهذه الأطعمة مصدراً ممتازاً للبروتين النباتي لبناء العضلات، بالإضافة إلى الألياف، البوتاسيوم، والمعادن التي تعزز الاستشفاء العضلي وتزيد الطاقة.

5- الخضروات الورقية

تحتوي الخضروات الورقية منها السبانخ، الكرنب، والبروكلي على نسبة عالية من الكالسيوم، المغنيسيوم، والحديد، التي تحسن تدفق الدم للعضلات، وتدعم بناء الأنسجة، وتزيد التحمل، مما يجعلها ضرورية خاصة للرياضيين.

قد يهمك أيضًا: استشاري أبحاث اكلينيكية يكشف كفاءة حقن التخسيس الجديدة