التفاح-تناول التفاح
تابعنا على
يُعد التفاح من الفواكه التي يمل العديد من الأشخاص، إلى تناولها بفضل احتوائها على العناصر الغذائية التي تدر نفعًا على الصحة، فضلًا عن مذاقها المتميز.. فما العدد المناسب من التفاح يوميًا؟
لذا في هذا الشأن يستعرض "الكونسلتو" فوائد تناول التفاح يوميًا على الجسم والكمية المناسبةً منه.. وذلك وفقًا لما جاء بموقع vinmec.
ما فوائد تناول التفاح؟
تناول تفاحة يوميًا قد يُساعد في الحفاظ على صحتك، فقد وجدت دراسة أُجريت على نساء بعد انقطاع الطمث أن تناول تفاحتين متوسطتي الحجم يوميًا لمدة عام أدى إلى انخفاض مستوى الكوليسترول الضار (LDL) لديهن بنسبة 23%.
انخفاض في الكوليسترول إلى البكتين، وهو نوع قوي من الألياف يرتبط بالكوليسترول ويُساعد على التخلص منه من الجسم. كما يُساعد التفاح على تنظيم مستوى السكر في الدم والتحكم في الشهية، بالإضافة إلى ذلك، أظهرت العديد من الدراسات أن تناول التفاح يُمكن أن يُساهم بفعالية في إنقاص الوزن.
كم عدد التفاحات التي يجب أن تأكلها يومياً؟
1- تفاحة واحدة يوميًا
تناول تفاحة واحدة يوميًا يُساعد على تجنب زيارات الطبيب المتكررة، حيث يعزز من صحة الجهاز المناعي، ويقلل من فرص الإصابة بالأمراض المُزمنة.
2- تفاحتين يوميًا
بينما يُعد تناول تفاحتين يوميًا مفيدًا بشكل خاص لصحة القلب، والأوعية الدموية، حيث يساعد تناول في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
3- قشور التفاح
يُمكن تناول أي نوع من التفاح، ولكن من المهم تناول القشرة، قشور التفاح غنية بمضادات الأكسدة التي تُساعد في مكافحة السرطان.
يُشير الباحثون إلى أن الحصول على مضادات الأكسدة من الفواكه والخضراوات أفضل من الاعتماد على المكملات الغذائية.
تحتوي قشور التفاح أيضًا على البوليفينولات، وهي مضادات أكسدة تحمي الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة.
4- التفاح الطازج
عند اختيار الفواكه، وخاصة التفاح، يُنصح باختيار التفاح الطازج، التفاح الطازج غني بالبكتين، وهو ألياف قابلة للذوبان تمنع امتصاص الكوليسترول في الأمعاء، مع ذلك، تنخفض مستويات البكتين في التفاح الناضج جدًا. يُعدّ تناول التفاح الطازج يوميًا عادة رائعة تُعزز الصحة.
5- التفاح مع الموز
يُعد تناول التفاح مع الموز على الإفطار خيارًا سريعًا وسهلًا ومغذيًا، ما عليك سوى أخذ موزة وتفاحة، ووضعهما في حقيبتك، وتناولهما في طريقك إلى العمل أو المدرسة.
توفر موزة واحدة حوالي 110 سعرات حرارية، وجرامًا واحدًا من البروتين، و16% من الاحتياج اليومي للألياف.
أما إضافة تفاحة فتزيد من السعرات الحرارية إلى 190 سعرة حرارية، وتوفر 36% من الاحتياج اليومي للألياف، ورغم أن كلا الفاكهتين منخفضتان في البروتين، إلا أنهما غنيتان بالعناصر الغذائية الأساسية.
اقرأ أيضًا: تناول الكمثرى للتخلص من الدهون الحشوية.. هل هذا ممكن؟
