4 مكملات غذائية شائعة قد تضر بأمعائك وجهازك الهضمي

كتب : محمد أمين

05:00 ص 14/10/2026

تابعنا على

يمكن للمكملات الغذائية أن تسد النقص في العناصر الغذائية، خاصةً إذا لم تحصل على ما يكفي منها من الطعام وحده، ومع ذلك ليست جميعها لطيفة على الجهاز الهضمي وقد تسبب آثارًا جانبية هضمية.

ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، 4 مكملات غذائية شائعة قد تضر بأمعائك وجهازك الهضمي، وذلك بحسب "verywellhealth".

مكملات غذائية تناولها قد يضر الأمعاء

1. فيتامين د

يعد هذا الفيتامين الأساسي ضروريًا لصحة العظام، ووظائف الجهاز المناعي، والتواصل العصبي، وامتصاص الكالسيوم، ويتناول عادة كمكمل غذائي، ويتحمله معظم البالغين الأصحاء جيدًا.

ومع ذلك، يعد اضطراب المعدة أحد الآثار الجانبية الملحوظة لهذا الفيتامين، بالإضافة إلى غثيان، والتقيؤ، وفقدان الشهية، وفقدان الوزن.

لذا ينصح بتناول مكملات فيتامين د مع الطعام، حيث تم الإبلاغ عن العديد من الآثار الجانبية الهضمية عند تناولها على معدة فارغة، ولأنها مكملات قابلة للذوبان في الدهون، فإن تناول وجبة تحتوي على بعض الدهون قد يساعد على امتصاصها.

2. الحديد

تعد أعراض الجهاز الهضمي كالإمساك والانتفاخ من الآثار الجانبية الشائعة لاستخدام مكملات الحديد، خاصةً مع الجرعات التي تتجاوز الجرعة القياسية البالغة 45 ملليجرامًا يوميًا.

وقد يعود ذلك إلى تأثير الحديد على توازن البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي، مما يشجع البكتيريا الضارة على التكاثر، ويبطئ عملية الهضم، ويؤدي إلى الإمساك، ويمكن أن يؤدي تراكم الحديد غير الممتص في الجهاز الهضمي إلى سحب الماء من القولون، مما يؤدي إلى براز صلب وإمساك.

بالإضافة إلى الإمساك، تشمل الآثار الجانبية الأخرى المتعلقة بالجهاز الهضمي لمكملات الحديد ما يلي: الغاز، وغثيان، والتقيؤ، وألم في المعدة، وبراز داكن اللون.

3. الكالسيوم

على الرغم من أن الكالسيوم عنصر أساسي لصحة العظام وضروري لامتصاص العناصر الغذائية الأخرى، إلا أنه قد يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي عند تناوله كمكمل غذائي.

وتشمل الآثار الجانبية الشائعة لمكملات الكالسيوم: الانتفاخ، وإسهال، وإمساك، وغثيان، والغاز، وألم في المعدة.

4. فيتامين ج

قد يسبب فيتامين سي آثارًا جانبية هضمية، في بعض الحالات، خاصة عند تناول جرعات عالية، وتشمل هذه الآثار، ممثلة في إسهال، والانتفاخ، وغثيان، وتقلصات وألم في المعدة.