حليب اللوز يوميا.. ماذا يفعل لقلبك وعظامك وبشرتك؟

حليب اللوز، يعد أحد أشهر البدائل النباتية لمنتجات الألبان، ويُقبل عليه النباتيون والأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.

ومع الانتظام في تناوله، قد ينعكس تأثيره على صحة القلب والعظام والبشرة، لكن مع بعض التحفظات الغذائية.

ماذا يحدث لصحة القلب والعظام والبشرة عند شرب حليب اللوز يوميا؟

يستعرض "الكونسلتو" في هذا السياق، ماذا يحدث لصحة القلب والعظام والبشرة عند شرب حليب اللوز يوميا؟ وفقًا لـ"verywellhealth"، والدكتورة علا سمير، أخصائية التغذية العلاجية.

دعم لصحة القلب

يحتوي اللوز بطبيعته على دهون أحادية غير مشبعة، وهي دهون صحية ترتبط بخفض مستويات الكوليسترول الضار، ما قد يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية، ويخلو حليب اللوز من الدهون المشبعة المرتفعة الموجودة في بعض أنواع حليب البقر كامل الدسم، ما يجعله مناسبا لمن يسعون لتحسين مؤشرات صحة القلب.

اقرأ أيضًا: حليب اللوز.. طبيب يوضح فوائده الغذائية

تعزيز قوة العظام

معظم أنواع حليب اللوز في الأسواق تكون مدعمة بالكالسيوم وفيتامين د، وأحيانًا تحتوي على نسبة كالسيوم أعلى من حليب البقر.

يُعد الكالسيوم عنصرًا أساسيًا للحفاظ على كثافة العظام والوقاية من الهشاشة، خاصة مع التقدم في العمر، لذلك قد يساهم تناوله يوميا في دعم صحة العظام، بشرط اختيار الأنواع المدعمة.

فوائد حليب اللوز للبشرة

يتميز حليب اللوز باحتوائه على فيتامين هـ، وهو مضاد أكسدة يساعد في حماية خلايا الجلد من التلف الناتج عن الجذور الحرة وأشعة الشمس.

ويرتبط فيتامين هـ بدعم التئام الجروح وتقليل الالتهابات الجلدية، ما قد ينعكس إيجابًا على مظهر البشرة عند استهلاكه بانتظام ضمن نظام غذائي متوازن.

قيمة غذائية منخفضة السعرات قليلة البروتين

كوب واحد (حوالي 240 مل) من حليب اللوز غير المحلى يحتوي في المتوسط على:

- نحو 30 سعرا حراريا.

- 1 جرام بروتين.

- 2.5 جرام دهون.

- حوالي 450 ملج كالسيوم.

يحتوي حليب البقر على نحو 8 جرامات من البروتين في الكوب الواحد، ما يعني أن حليب اللوز أقل في محتواه البروتيني بشكل ملحوظ. لذلك قد لا يكون الخيار الأفضل للأشخاص الذين يحتاجون إلى كميات أعلى من البروتين، مثل الرياضيين أو الأطفال في مراحل النمو.

قد يهمك: يهددك بالسكري- خبيرة تغذية تحذر من الإفراط في هذا الحليب

متى يجب الحذر من تناول حليب اللوز؟

رغم فوائده، لا يناسب حليب اللوز الجميع، ومن أبرز الحالات التي تتطلب الحذر:

حساسية المكسرات

قد يكون خطرًا على من يعانون من حساسية اللوز أو المكسرات الشجرية.

الرضع دون عام

لا يُوصى به كبديل لحليب الأم أو الحليب الصناعي لعدم احتوائه على العناصر الغذائية الكافية.

مشكلات الجهاز الهضمي

بعض الأنواع تحتوي على مستحلبات مثل الكاراجينان، والتي تشير بعض الدراسات إلى احتمال ارتباطها بتهيج الأمعاء لدى بعض الأشخاص.

المحلى أم غير المحلى؟

يحتوي حليب اللوز المحلى على كميات مرتفعة من السكر المضاف. مقارنة بغير المحلى، قد يحتوي على:

- سعرات حرارية أعلى بنحو 2.5 مرة.

- كربوهيدرات أكثر بـ12 مرة.

- نحو 11 جراما من السكر في الكوب الواحد.

ويُنصح باختيار الأنواع غير المحلاة لتجنب استهلاك سكريات إضافية قد تؤثر سلبًا على الوزن وصحة القلب.