نسبة فيتامين E في اللوز- 4 أطعمة غنية به أكثر منه

هل اللوز يحتوي على فيتامين E؟ الإجابة نعم، ولكن هناك أطعمة غنية بفيتامين هـ أكثر منه، يُنصح بتناولها في النظام الغذائي اليومي.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، الأطعمة الغنية بفيتامين هـ أكثر من اللوز، وفقًا لموقع "Health".

اقرأ أيضًا: فيتامين هـ- إليك دواعي الاستعمال والجرعة والآثار الجانبية

نسبة فيتامين E في اللوز

عند تناول حصة من اللوز تزن 30 جرامًا، يحصل الجسم على حوالي 6 ملليجرامات من فيتامين هـ، ما يعادل 40% من الجرعة اليومية الموصى بها.

قد يهمك: احذر- علامات تدل على نقص فيتامين هـ بجسمك

ما هي الأطعمة الغنية بفيتامين E أكثر من اللوز؟

1- زيت جنين القمح (20 ملليجرام فيتامين هـ)

يحتوي زيت جنين القمح على نسبة عالية من فيتامين هـ، تُقدّر بحوالي 20 ملليجرامًا لكل ملعقة كبيرة، ما يعادل 135% من الجرعة اليومية الموصى بها.

2- زيت عباد الشمس (10.1 ملليجرام فيتامين هـ)

فيتامين هـ من أبرز العناصر الغذائية الموجودة في زيت عباد الشمس، إذ يحتوي عليه بنسبة تبلغ 10.1 ملليجرام لكل ملعقة كبيرة، ما يعادل 67% من الجرعة اليومية الموصى بها.

كما يتميز زيت عباد الشمس بأنه آمن لصحة القلب والأوعية الدموية، لغناه بالدهون الأحادية غير المشبعة، التي تساعد على خفض الكوليسترول الضار بالدم.

قد يهمك أيضًا: ما هو بديل فيتامين E؟- 8 أطعمة تغنيك عن مكملاته

3- زيت البندق (6.4 ملليجرام فيتامين هـ)

ملعقة كبيرة من زيت البندق تساعد على تغطية 43% من الجرعة الموصى بها من فيتامين هـ في اليوم (6.4 ملليجرام).

علاوة على ذلك، يحتوي زيت البندق على الدهون الأحادية غير المشبعة، لذلك فهو آمن على صحة القلب والأوعية الدموية.

4- اللب السوري (7.4 ملليجرام فيتامين هـ)

يحصل الجسم عند تناول حصة تزن 28 جرامًا من اللب السوري "بذور عباد الشمس" على حوالي 7.4 ملليجرام من فيتامين هـ، ما يعادل 49% من الجرعة اليومية الموصى بها.

كما يوفر اللب السوري للجسم نسبة عالية من البروتين النباتي والألياف الغذائية والنحاس والسيلينيوم والزنك وفيتامين ب المركب.

اقرأ أيضًا: ماذا يحدث لجسمك عند الإفراط في فيتامين هـ؟