العطش في الصيام- تناول هذه الأطعمة في السحور للوقاية

مع ارتفاع معدل درجات الحرارة في نهار رمضان، يشعر البعض بالعطش والجفاف، أثناء الصيام، خصوصًا من يباشرون أعمالهم خلال ساعات الصيام.

لذا يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، الأطعمة التي تناولها في السحور يساهم في الوقاية من العطش أثناء الصيام، مع الكشف عن الأكلات التي تساعد على مد الجسم بالطاقة خلال الصيام.

اقرأ أيضًا: ما هي كمية الماء المناسبة بعد الإفطار؟

ما الأطعمة التي تناولها يحمي من العطش في الصيام؟

في هذا الشأن، قالت الدكتورة هديل عرفة، أخصائية التغذية العلاجية، إن أفضل الأطعمة التي يجب إدراجها في وجبة السحور، لتجنب الشعور بالعطش أثناء ساعات الصيام، هي الخضروات الوقية الغنية بالألياف الغذائية، مثل الجرجير والخس والخيار، فهذه الخضروات غنية بالألياف وكميات كبيرة من الماء، التي تقلل الشعور بالعطش.

وشددت أخصائية التغذية العلاجية على ضرورة الابتعاد عن الموالح والسكريات والمقليات، لتجنب العشور بالعطش، لأن هذه الأطعمة تسبب احتباس للمياه في الجسم.

قد يهمك: كمية الماء التي يجب شربها أثناء الإفطار في يوم الصيام

مشروبات تسبب العطش.. ابتعد عنها

وأكدت الدكتورة هديل عرفة، على ضرورة الابتعاد عن احتساء الشاي والقهوة بعد تناول وجبة السحور، وهذا لأنهما من المشروبات المدرة للبول والتي تنالها يساهم في خسارة الجسم للماء الموجود به، مما تسبب العطش والجفاف.

وللحصول على أقصى درجة من النشاط خلال ساعات الصيام، أوصت أخصائية التغذية العلاجية، بتناول البروتينات على وجبة السحور مثل البيض والجبن، والزبادي، مع الاهتمام بالنشويات المعقدة لمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها، اثناء الصيام.

وشددت على أن تكون هذه النشويات من الحبوب الكاملة أو الشوفان أو الخبز المصنوع من الدقيق الكامل، أو الشعير، لأن هذه الأطعمة تحافظ على مستوى سكر الدم طوال فترة الصيام وتمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها، وكذا غنية بالألياف الغذائية وتعزز الشعور بالشبع.