الأعشاب والتوابل
تابعنا على
الكالسيوم في رمضان. يتساءل الكثير من الأشخاص عن أكثر الأعشاب احتواءً عليه، لإدراجها في النظام الغذائي اليومي خلال الشهر المبارك.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، الأعشاب التي تحتوي على الكالسيوم، وفقًا لموقع "Verywellhealth".
اقرأ أيضًا: لصيام صحي.. أطعمة غنية بالكالسيوم لا تفوّتها في رمضان
أين يوجد الكالسيوم في الأعشاب؟
1- الريحان (101 ملليجرام كالسيوم)
عند استهلاك ملعقة كبيرة (4.5 جم) من الريحان المجفف، يحصل الجسم على حوالي 101 مجم من الكالسيوم.
2- الزعتر (81.3 ملليجرام كالسيوم)
تتميز الزعتر باحتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم، تبلغ حوالي 81.3 مجم من الكالسيوم لكل ملعقة كبيرة.
قد يهمك: فوائد مذهلة لعصير البرتقال على صحة العظام في رمضان
3- القرفة (78 ملليجرام كالسيوم)
تشتهر القرفة بقدرتها على خفض سكر الدم، لكنها تساعد أيضًا على تقوية العظام، لاحتوائها على مستويات مرتفعة من الكالسيوم.
ويحصل الجسم عند استهلاك ملعقة كبيرة من القرفة (7.8 جم) على حوالي 78 مجم من الكالسيوم.
4- الكمون (55.9 ملليجرام كالسيوم)
يلعب الكمون دورًا كبيرًا في تقوية العظام، لاحتوائه على مستويات مرتفعة من الكالسيوم، تُقدّر بحوالي 55.9 مجم لكل ملعقة كبيرة (6 جم).
قد يهمك أيضًا: متى يؤخذ الكالسيوم في رمضان؟
5- الروزماري (42.2 ملليجرام كالسيوم)
الكالسيوم من أبرز العناصر الغذائية المتوفرة في الروزماري "إكليل الجبل"، إذ يمد الجسم بحوالي 42.2 مجم لكل ملعقة كبيرة (3.3 جم).
6- الفلفل الأسود (30.6 ملليجرام كالسيوم)
يوفر الفلفل الأسود للجسم جرعة جيدة من الكالسيوم، تبلغ حوالي 30.6 مجم لكل ملعقة كبيرة (6.9 جم).
