هل تناول الموز يؤدي إلى الإمساك؟
تابعنا على
غالبًا ما ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية، مثل الموز لعلاج الإمساك، لأنه يحتوي على ألياف قابلة للذوبان وآخرى غير قابلة للذوبان، مما يساعد على تليين البراز وتسهيل عملية الإخراج.
ويستعرض الكونسلتو في السطور التالية، هل الموز يساعد في تخفيف الإمساك أم يزيد الأمر سوءاً؟ بحسب "verywellhealth".
اقرأ أيضًا: مكملات غذائية للأمعاء- 4 أنواع تدعم صحتها وتعالج الإمساك
هل تناول الموز يؤدي إلى الإمساك؟
من غير المرجح أن يتسبب تناول الموز وحده في الإمساك لدى شخص لا يعاني من الإمساك المزمن، إذ تحتوي موزة واحدة على حوالي 10% فقط من الكمية اليومية الموصى بها من الألياف.
يساعد تناول موزة يوميًا على تغذية البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يجعل البراز أكثر ليونة وأسهل في الإخراج.
مع ذلك، من الضروري الاعتدال في تناوله، لأن الإفراط يومياً قد لا يكون مفيداً، خصوصًا أن هناك أشخاص تعاني من حساسية تجاه الموز، مع أن الموز ليس من بين مسببات الحساسية الغذائية الرئيسية.
قد يهمك: وداعًا للقولون العصبي- 4 مكملات غذائية لعلاجه
كيف تؤثر الألياف الموجودة في الموز على البراز؟
يوجد نوعان من الألياف في الموز، الألياف القابلة للذوبان والألياف غير القابلة للذوبان، وتعد الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان ضرورية للحفاظ على الصحة، وتؤثر على عملية الهضم بطرق مختلفة.
ما تأثير الألياف القابلة للذوبان في الإسهال والإمساك؟
تذوب الألياف القابلة للذوبان في الماء، مما يمنحها قوامًا هلاميًا، في الجهاز الهضمي، تبطئ الألياف القابلة للذوبان عملية الهضم، ويعد هذا النوع من الألياف مهمًا للميكروبيوم لأنه يغذي البكتيريا النافعة في القولون.
وتساعد الألياف القابلة للذوبان على جعل البراز أكثر ليونة وأسهل في الإخراج، وهذا يعني أنها تساعد في تخفيف كل من الإسهال والإمساك.
وعند الإصابة بالإسهال، يمكن للألياف القابلة للذوبان أن تذوب في البراز المائي، محولة إياه إلى ما يشبه الهلام، ويساعد هذا القوام الأكثر كثافة على إبطاء مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي، مما يجعل البراز أكثر صلابة.
ولعلاج الإمساك، تساعد الألياف القابلة للذوبان على تليين البراز، فعندما يكون البراز أكثر ليونة وليس جافاً وصلباً، يمر بشكل أفضل عبر الجهاز الهضمي.
ما تأثير الألياف غير قابلة للذوبان لعلاج الإمساك؟
الألياف غير القابلة للذوبان لا تذوب في الماء، بل إن معظمها يمر عبر الجهاز الهضمي دون أن يتحلل تماماً، ولأنها لا تذوب ولا تُهضم، فإنها تمتص الماء، مما يُعطي البراز حجماً.
وتساعد الألياف غير القابلة للذوبان في علاج الإمساك لأنها تسرع حركة البراز عبر الجهاز الهضمي، وتمتص الألياف الماء، مما يساعد على جعل البراز أكثر كثافة وليونة.
ما هي أسباب وأعراض الإمساك؟
يحدث الإمساك عندما يقل عدد مرات التبرز عن ثلاث مرات في الأسبوع، ويكون البراز صلباً وجافاً، ويسبب الإمساك أعراضاً مثل:
- الشعور بعدم الراحة أو الانتفاخ في البطن
- صعوبة في التبرز
- قلة التبرز
- الإجهاد أثناء التبرز
ما أسباب الإمساك؟
- جفاف
- متلازمة القولون العصبي
- الخمول
- تناول بعض الأدوية
- الحمل
