فيتامين سي في الفواكه
تابعنا على
هل يوجد فيتامين سي في الجريب فروت؟ الإجابة نعم، ولكن هناك فواكه تحتوي عليه أكثر منه، يُنصح بتناولها في النظام الغذائي اليومي.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، الفواكه التي تحتوي على فيتامين سي أكثر من الجريب فروت، وفقًا لموقع "Verywellhealth".
كم يحتوي الجريب فروت على فيتامين سي؟
تبلغ نسبة فيتامين سي المتوفرة في الجرويب فروت حوالي 80 ملليجرامًا لكل كوب.
دور فيتامين سي في الجسم
فيتامين سي من أهم العناصر الغذائية لصحة الإنسان، لتعدد الفوائد التي يقوم بها في الجسم.
ويعتقد بعض الأشخاص أن فيتامين سي يساعد على تقوية الجهاز المناعي فقط، لكنه يلعب أيضًا دورًا في:
-إنتاج الكولاجين في البشرة.
-حماية الخلايا من التلف، بفضل خصائصه المضادة للأكسدة.
-تحسين امتصاص الحديد في الجسم.
اقرأ أيضًا: لزيادة فوائد فيتامين سي- 3 مكملات غذائية تناولها معه
جرعة فيتامين سي يوميا
تختلف الجرعة التي يحتاجها الجسم من فيتامين سي في اليوم من شخص لآخر حسب النوع، كما هو موضح فيما يلي:
جرعة فيتامين سي اليومية للرجال
تبلغ الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين سي للرجال البالغين حوالي 90 ملليجرامًا.
جرعة فيتامين سي اليومية للنساء
تُقدّر الجرعة الموصى بها من فيتامين سي في اليوم للنساء حوالي 75 ملليجرامًا.
الحد الأقصى من فيتامين سي
يجب ألا تتجاوز الجرعة اليومية من فيتامين سي للبالغين 2000 مجم، لأن الجرعات الأعلى من ذلك تسبب الإسهال أو الغثيان أو تقلصات المعدة.
قد يهمك: أعراض نقص فيتامين سي- 5 علامات غير عادية تدل على انخفاضه
فواكه تحتوي على فيتامين سي أكثر من الجريب فروت
1- الجوافة (376 ملليجرام)
عند تناول كوب واحد من الجوافة في اليوم، يحصل الجسم على حوالي 376 ملليجرامًا من فيتامين سي.
وكشفت الأبحاث أن نسبة فيتامين سي المتوفرة في ثمرة الجوافة تتراوح بين 228 و300 مجم لكل 100 جرام.
2- الكيوي (167 ملليجرام)
يتميز الكيوي بمحتواه العالي من فيتامين سي، إذ يمد الجسم بحوالي 167 ملليجرامًا لكل كوب، ما يعادل أكثر من ضعف الجرعة الموجودة في الحصة المماثلة من الجريب فروت.
وفي دراسة سابقة، وجد الباحثون أن الكيوي ساهم في شعور الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين سي بالحيوية.
3- الفراولة (97.6 ملليجرام)
سجل باحثون في دراسة سابقة، ارتفاع ملحوظًا لمستويات فيتامين سي لدى المشاركين بعد ساعات من تناول عصير الفراولة.
يتوافر فيتامين سي في الفراولة بنسبة عالية، تبلغ حوالي 97.6 مجم لكل كوب، فضلًا عن محتواها العالي من الألياف وحمض الفوليك ومضادات الأكسدة، وهي عناصر غذائية مفيدة للقلب وضبط سكر الدم.
4- البابايا (88 ملليجرام)
توفر فاكهة البابايا للجسم جرعة جيدة من فيتامين سي مقارنة بالجريب فروت، تُقدّر بحوالي 88 ملليجرامًا لكل كوب.
علاوة على ذلك، تتميز فاكهة البابايا بمحتواها المرتفع من حمض الفوليك وفيتامين أ ومضادات الأكسدة والألياف الغذائية.
قد يهمك أيضًا: ماذا يحدث للجسم عند الإفراط في تناول فيتامين سي؟
