فواكه بعد التمرين- هذه الأنواع تساعد على الاستشفاء العضلي

تعاني العضلات من حالة تشنج والالتهاب بعد التمرين، مما يدفع البعض إلى اتباع نظام غذائي يساعد على استشفاء العضلات، لزيادة العضلات وكبر حجمها، وتحسين جودة الأنسجة الموجودة بها.

ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، أفضل الفواكه التي تساعد على استشفاء العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية، وذلك بحسب "vinmec".

اقرأ أيضًا: هل تعاني من ألم العضلات.. إليك هذه الطرق للتعافي السريع

ما الفواكه التي تساعد على استشفاء العضلات؟

1. عصير الكرز

فوائد عصير الكرز للرياضيين المحترفين والمبتدئين على حد سواء، فقد يسهم في تعافي العضلات ويُخفف من أعراض ألم العضلات المتأخر، ويُعرف ألم العضلات المتأخر أيضًا باسم حمى العضلات، وهو شعور بالألم والتصلب في العضلات بعد التمرين.

وينتج هذا الألم عن تلف مؤقت في العضلات، يحدث عادةً بعد التمارين المكثفة أو المعقدة، مما يزيد التمرين من الإجهاد التأكسدي، ويسبب تلف الخلايا والالتهاب. ومع ذلك، يمكن لمضادات الأكسدة الموجودة في الأطعمة والمشروبات أن تقلل من هذه الآثار الجانبية وتسهل تعافي العضلات بشكل أسرع.

يحتوي عصير الكرز على العديد من المركبات النباتية التي تسمى الأنثوسيانين، والتي تتميز بخصائص قوية مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة، وبالتالي، يمكنها تقليل الإحساس بالألم وتلف العضلات الناتج عن التمرين.

تساعد خصائص الكرز المضادة للأكسدة والالتهابات على تقليل احتمالية تسبب التمرين في تلف العضلات وعلاج ألم العضلات، لذلك يعزز شرب عصير الكرز تعافي العضلات السريع بعد التمرين من خلال تحسين القوة، وتقليل الالتهاب، وخفض مستويات أكسدة الدهون.

قد يهمك: تعاني ضعف العضلات؟ 8 أسباب يمكن الوقاية منها

2. البطيخ

يساعد تناول البطيخ بانتظام على ترطيب الجسم والحفاظ على توازن الكهارل، كما يخفف تناوله بانتظام من أعراض الجفاف بعد التمارين الرياضية الشاقة، مثل التشنجات والتعب والدوار.

يحتوي البطيخ على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، مما يساعد على مقاومة تأثيرات الجذور الحرة، وإبطاء عملية التدهور، وحماية أعضاء الجسم، ومن بين مضادات الأكسدة الموجودة في البطيخ: فيتامين سي، والليكوبين، والكاروتينات، والكوكوربيتاسين إي.

ويقلل فيتامين سي والليكوبين من خطر الالتهابات ويخففان من آلام المفاصل، كما يبطئان عملية الشيخوخة، ويثبطان تآكل الغضروف لدى مرضى التهاب المفاصل المزمن.

3. عصير الرمان

يحتوي عصير الرمان على أكثر من 100 مركب كيميائي نباتي، وهي مركبات ذات خصائص مضادة للأكسدة والالتهابات، قد تساعد في الوقاية من السرطان، ودعم المناعة، وتعزيز استشفاء العضلات.

كما أنها تخفف من ألم العضلات المتأخر، وتقلل من علامات الالتهاب، وتسرع من استشفاء العضلات، وذلك بفضل تركيزه العالي من مضادات الأكسدة، كما أنه يساعد على تقليل الالتهابات في جميع أنحاء الجسم، ويمنع الإجهاد التأكسدي وتلف الأنسجة.

4. عصير البنجر

يعد البنجر من الأطعمة الشائعة والمغذية الموجودة في العديد من المنازل، وهو غني بالنترات والبيتالين، وتساعد النترات الموجودة في البنجر على إيصال الأكسجين إلى خلايا العضلات، مما يحسن كفاءة الأنشطة الخلوية والإنتاج وإمداد الطاقة الخلوية، وفي الوقت نفسه، يقلّل البيتالين من الالتهابات والأضرار الناتجة عن الأكسدة.