"البطيخ" أبرزها.. أطعمة ترطب عضلاتك بشكل طبيعي في فصل الصيف

خلال فصل الصيف، يلجأ العديد من الأشخاص إلى تناول القهوة ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية، اعتقادًا منهم أنها تحافظ على ترطيب الجسم، لكنها في الواقع غالباً ما تفعل العكسز

في هذه السطور، يستعرض "الكونسلتو" أطعمة تساهم في ترطيب العضلات بشكل طبيعي في فصل الصيف، وذلك وفقًا لما جاء بموقع only my health.

اقرأ أيضًا: شرب الماء في الصيف- كم لتر يحتاج الجسم يوميًا للرجال والنساء؟

أهمية ترطيب العضلات

سبب أهمية ترطيب العضلات الداخلية يكمن السبب في أن خلايا العضلات تتكون أساسًا من الماء، مثالًا على ذلك، إن الأداء السلس لأجسامنا، بدءًا من انقباضات الأعصاب وتدفق الدم وصولًا إلى امتصاص العناصر الغذائية الأساسية، يعتمد بشكل كبير على محتوى الماء في الخلايا ومرونتها.

عندما تكون خلايا العضلات رطبة بشكل كافٍ، تصبح العضلات أكثر مرونة وتؤدي وظائفها بكفاءة أكبر أثناء المجهود البدني، إلى جانب ذلك، يساعد الترطيب الكافي على تنظيم درجة حرارة الجسم ويقلل بشكل كبير من خطر الإنهاك الحراري والتشنجات والإجهاد العضلي، ومن المثير للاهتمام أن جفاف العضلات قد يزيد من معدل التعب حتى لو لم تشعر بالعطش الشديد.

أطعمة ترطب العضلات بشكل طبيعي في الصيف

بعض الأطعمة تُعد مصادر غنية لترطيب العضلات، لأنها تُوفر توازناً مثالياً بين السوائل والكهارل، إليك الأطعمة، ومن بينها:

1- البطيخ

هذه الفاكهة بطلة في ترطيب الجسم، فهي توفر محتوى سوائل عالية، إلى جانب الفيتامينات الأساسية مثل فيتامين C لدعم إصلاح الأنسجة.

2-الخيار

بالإضافة إلى محتواه العالي من الماء، يوفر الخيار الإلكتروليتات الأساسيةمثل المغنيسيوم والكالسيوم، وهما عنصران حيويان لانقباض العضلات.

3- ماء جوز الهند

يُطلق عليه غالبًا مشروب الطاقة الطبيعي، حيث يوفر جوز الهند ترطيبًا سريعًا من خلال احتوائه على نسبة عالية من الإلكتروليتات.

4- الزبادي

يُعدّ الزبادي مكسباً مزدوجاً للعضلات. فهو يوفّر السوائل الأساسية، كما يوفّر البروتينات عالية الجودة اللازمة للحفاظ على العضلات على المدى الطويل.

5- الخضراوات الورقية

السبانخ والكرنب وغيرها من الخضراوات الورقية غنية بالماء والمعادن مثل البوتاسيوم، مما يساعد الجسم على الاحتفاظ بالرطوبة حيثما تشتد الحاجة إليها.

6- الحليب

يشير ذلك إلى أن الحليب قد يكون أكثر ترطيبًا من الماء نظرًا لمزيجه الفريد من الإلكتروليتات والبروتين والدهون، مما يبطئ من إفراز السوائل.

قد يهمك: التهابات المسالك البولية في الحر.. ما سبب انتشارها في الصيف؟

كيف يؤثر الجفاف على وظائف العضلات؟

عندما يفتقر الجسم إلى السوائل الكافية، تظهر عواقب ذلك على أدائنا البدني بشكل فوري، كما يؤدي نقص الترطيب إلى انخفاض تدفق الدم إلى العضلات، مما يقلل بدوره من إمدادها بالأكسجين والمغذيات الأساسية.

يسبب الجفاف التعب، حيث تشعر العضلات بثقل أكبر وتتعب بسرعة أكبر، يؤدي اختلال توازن الكهارل الناتج عن الجفاف إلى إعاقة الإشارات العضلية، مما يزيد من وتيرة التشنجات والتقلصات المؤلمة.

حتى عملية التعافي تتعثر لأن الجفاف يبطئ إزالة الفضلات الأيضية ويؤخر إعادة بناء العضلات، مما يؤدي إلى ألم مطول بعد التمرين.

نصائح للحفاظ على رطوبة الجسم في فصل الصيف

ووفقًا لما أوضحته الدكتورة غادة الصايغ استشاري التغذية العلاجية، هناك بعض النصائح التي من الضروري اتباعها في فصل الصيف لتعزيز رطوبة الجسم، ومنها:

1- تناول المياه بكميات كافية، لا تنتظر الشعور بالعطش، فالعطش إشارة أولية على الجفاف وتناول كميات كافية خلال اليوم، خاصة في النهار.

2- تناول المشروبات والعصائر الطازجةمنها ماء جوز الهند، والعصائر الطبيعية الطازجة، والمرق.

3- تجنب الإفراط في تناول الكافيين مثل القهوة والشاي، التي تُعد من مدرات البول الطبيعية، وتسبب الجفاف في فصل الصيف.

4- الترطيب أثناء الرياضة لذا اشرب المشروبات الرياضية لتعويض الإلكتروليتات المفقودة عبر العرق.

5- من الضروري ارتداء ملابس فضفاضة وتجنب الملابس الضيقة، مع تناول الوجبات الخفيفة، تجنبًا للشعور بشدة الحرارة والتعرق الزائد الذي يؤدي إلى الجفاف والمشاكل الأخرى.