الفاكهة، فقدان الوزن،
تابعنا على
كتب- صابر نجاح:
يتجنب بعض الأشخاص تناول الفاكهة أثناء الرجيم، اعتقادًا بأنها تحتوي على نسبة مرتفعة من السكر قد تعيق فقدان الوزن، لكن الدراسات تشير إلى أن الفاكهة الكاملة قد تكون من أفضل الأطعمة الداعمة لخسارة الوزن عند تناولها باعتدال.
وفي هذا السياق، يستعرض "الكونسلتو" العلاقة بين تناول الفاكهة وإنقاص الوزن، وذلك بحسب ما ورد في موقع Healthline.
كيف تساعد الفاكهة على إنقاص الوزن؟
1- منخفضة السعرات الحرارية
تتميز معظم أنواع الفاكهة بانخفاض محتواها من السعرات الحرارية، مع احتوائها على كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، ما يجعلها خيارًا صحيًا أثناء اتباع الحميات الغذائية.
2- منح الشعور بالشبع
تحتوي الفاكهة على نسبة مرتفعة من الماء والألياف الغذائية، وهما عاملان يساعدان على إبطاء عملية الهضم، وزيادة الإحساس بالشبع، وتقليل الرغبة في تناول الطعام.
3- تقلل استهلاك السعرات
يساعد تناول الفاكهة بدلًا من الحلويات أو الوجبات الخفيفة الغنية بالسعرات الحرارية على تقليل إجمالي السعرات اليومية، وهو ما يدعم فقدان الوزن.
4- غنية بالألياف
تساهم الألياف الموجودة في الفاكهة في تحسين صحة الجهاز الهضمي، وتقليل الشهية، كما ترتبط بانخفاض خطر زيادة الوزن وتراكم الدهون.
اقرأ أيضًا: 7 مشروبات ساخنة تساعد على إنقاص الوزن (انفوجراف)
هل توجد علاقة بين الفاكهة وخسارة الوزن؟
أظهرت دراسات عديدة أن الأشخاص الذين يتناولون كميات أكبر من الفاكهة يميلون إلى فقدان الوزن بصورة أفضل مع مرور الوقت، خاصة عند تناول التفاح والتوت، كما ارتبط ارتفاع استهلاك الألياف الموجودة في الفاكهة بانخفاض خطر زيادة الوزن ومحيط الخصر.
هل سكر الفاكهة يسبب السمنة؟
رغم احتواء الفاكهة على سكر طبيعي، فإنها تختلف عن الحلويات والمشروبات المحلاة، لأنها غنية بالألياف والماء، ما يبطئ امتصاص السكر ويقلل تأثيره على مستويات الجلوكوز في الدم، لذلك لا توجد أدلة تشير إلى أن تناول الفاكهة الكاملة باعتدال يؤدي إلى زيادة الوزن لدى الأشخاص الأصحاء.
ما أفضل طريقة لتناول الفاكهة أثناء الرجيم؟
للحصول على فوائد الفاكهة في إنقاص الوزن، يُنصح بـ:
تناول الفاكهة الكاملة بدلًا من العصائر.
استبدال الحلويات والوجبات الخفيفة بها.
التنويع بين أنواع الفاكهة.
إدراجها ضمن نظام غذائي متوازن.
