خسارة الوزن.. كيف تخس رغم تناول الدهون؟

يعتاد بعض الأشخاص على تناول الدهون ويرغبون في فقدان الوزن، مما يدفعهم إلى اتباع بعض النصائح للحصول على أفضل النتائج وفقدان الوزن في فترة قصيرة.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي طرق خسارة الوزن بالرغم من تناول الدهون وفقًا لما ذكره موقع "clevelandclinic".

ماذا يحدث للجسم عند تناول الدهون؟

هناك العديد من الطرق التي تساعد على فقدان الوزن بالرغم من تناول الطعام من بينها:

1- تحديد أهداف لإنقاص الوزن

يجب أن يحرص الأشخاص على وضع خطة واضحة لفقدان الوزن وبناء عليها اتباع نظام صحي يتناسب مع الحالة الصحية للشخص وكمية الوزن المراد فقدانها.

2- اتباع نظام غذائي صحي

يساعد اتباع نظام غذائي صحي في فقدان الوزن دون التعرض لأي مخاطر صحية، لذلك يجب أن يحرص الأشخاص على تناول أطعمة صحية مليئة بالعناصر الغذائية بما في ذلك البروتين والألياف والدهون غير المشبعة والكربوهيدرات المعقدة.

اقرأ أيضًا.. لماذا الدهون المشبعة مفيدة للجسم؟

3- ممارسة الرياضة

تعمل ممارسة الرياضة بشكل فعال على فقدان الوزن بكميات كبيرة في فترة زمنية قصيرة حيث تساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية بالرغم من تناول أي أطعمة، لذلك فمن الأفضل ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا للحصول على أفضل النتائج.

4-الاهتمام بالصحة النفسية

قد يواجه بعض الأشخاص مشكلة الأكل العاطفي كوسيلة للتأقلم مع التوتر أو الملل أو الإحباط، لذلك فمن الأفضل الانتباه جيدًا إلى الحالة الصحية واستشارة الطبيب المختص في حالة ظهور أي أعراض.

5- النوم الجيد

يلعب النوم دورًا أساسيًا في فقدان الوزن، وذلك لأن قلة النوم تتسبب في خلل توازن هرمونات الجوع وبالتالي الشعور بالجوع بشكل زائد والرغبة في تناول الطعام، لذلك يجب الحرص على النوم ما لا يقل عن 6 ساعات في الليلة الواحدة.

قد يهمك.. هل الدهون مضرة حقًا بالجسم؟

هل يُمكن تناول الدهون أثناء إنقاص الوزن؟

أوضحت الدكتورة ولاء حسني، استشاري التغذية، أنه الدهون عادة لا تكون ضارة خاصة الدهون الصحية، لذلك يجب الحرص على تناول الدهون الصحية الموجودة في المكسرات وزيت الزيتون والابتعاد عن الدهون المشبعة والزيوت المهدرجة.

إلي جانب ذلك فإن الدهون الصحية التي يمكن الحصول عليها ضرورية لتعزيز مستويات الفيتامينات والهرمونات في الجسم وتنظيمها بشكل فعال، لذلك يجب الحرص على توافرها بكميات جيدة.