لهذه الأسباب ينصح بتناول فاكهة واحدة يومياً في تمام الساعة الـ 4 مساءً

إذا كنت مهتمًا بالصحة فلا شك أنك تعلم أن الفواكه غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والألياف التي يمكن أن تدر نفعًا على الصحة، ولكن هل تعلم أن توقيت تناولها له تأثير كبير أيضًا؟

في هذا الشأن يستعرض "الكونسلتو" فوائد تناول فاكهة واحدة يومياً في تمام الساعة الـ 4 مساءً، وذلك وفقًا لما جاء بموقع only my health.

اقرأ أيضًا: متى يأكل الرضيع الفاكهة؟- إليك العمر المناسب

لماذا ينصح بتناول الفاكهة في الساعة الرابعة مساءً؟

تشتهر فترة ما بعد الظهر بانخفاض الطاقة المفاجئ، وبعد الغداء، ينتقل الجسم بشكل طبيعي إلى مرحلة من انخفاض اليقظة.

يلجأ الكثيرون في هذا الوقت إلى الشاي أو القهوة أو الوجبات الخفيفة السكرية، ورغم أن هذه المشروبات قد تمنح دفعة مؤقتة من الطاقة، إلا أنها غالباً ما تؤدي إلى مزيد من الانخفاض في مستوى الطاقة.

أما الفاكهة من ناحية أخرى، فتُقدم سكريات طبيعية الفركتوز ممزوجة بالألياف، مما يُطلق الطاقة ببطء وثبات، ويمنع تقلبات مستوى الطاقة الحاد.

ما فوائد تناول فاكهة واحدة يومياً في الساعة الرابعة مساءً؟

1- توازن نسبة السكر في الدم

عند تناولك كيسًا من رقائق البطاطس أو حلوى سكرية في الساعة الرابعة مساءً، يرتفع مستوى السكر في الدم بشكل حاد، ثم يضطرب بعد ذلك بفترة وجيزة، يؤدي هذا الروتين إلى العصبية، والرغبة الشديدة في تناول الطعام، والإفراط في الأكل لاحقًا خلال اليوم.

يساعد تناول حصة من الفاكهة، مثل التفاح أو البرتقال أو الموز أو الكمثرى، على الحفاظ على توازن مستوى السكر في الدم، والألياف تُرضيك لفترة أطولكما أن حلاوتها الطبيعية تكبح الرغبة الشديدة في تناول السكر بطريقة صحية.

2- الجرعة اليومية من المغذيات الدقيقة

تناول فاكهة واحدة يوميًا يضمن حصول جسمك دائمًا على العناصر الغذائية الدقيقة اللازمة، على سبيل المثال، يزودك البرتقال بفيتامين Cيعزز الموز المناعة، كما أنه غني بالبوتاسيوم المفيد لصحة القلب، والتفاح غني بمضادات الأكسدة التي تُحسّن صحة الأمعاء والبشرة.

تناول الفاكهة في الساعة الرابعة مساءً يُساعدك على ترسيخ عادة تناول فاكهة واحدة على الأقل يوميًا، حتى لو كانت وجباتك الأخرى سريعة أو غير منتظمة.

3- تحسين الهضم والترطيب

معظم الفواكه غنية بالماء والألياف. تناولها في الساعة الرابعة مساءً، عندما تكون المعدة ليست ممتلئة ولا فارغة، يُساعد على الهضم ويمنع الانتفاخ. كما أن هذه الجرعة من الترطيب في منتصف النهار تُساعد على تجنب الصداع والإرهاق.

4- صفاء الذهن والإنتاجية

يُعد تناول الفاكهة غذاءً للدماغ، فبدلاً من استخدام الكافيين الذي قد يُؤثر سلبًا على نمط نومك لاحقًا، يُساعد تناول الفاكهة في الساعة الرابعة مساءً على استعادة التركيز والإنتاجية، يُمكن للطلاب والموظفين وحتى كبار السن الاستفادة من هذه العادة.

5- بناء عادة اليقظة الذهنية

إلى جانب التغذية، فإن تخصيص الساعة الرابعة مساءً لتناول الفاكهة كطقس يومي يجعلك تبطئ وتيرة حياتك وتعيش اللحظة، هذه الاستراحة لا تغذي جسمك فحسب، بل تُعدّ أيضاً بمثابة عناية ذاتية، تُعيد التوازن إلى يومك.

هل تناول الفاكهة ضارة لمرضى السكري؟

في هذا الصدد، أوضح الدكتور أحمد بهاء الدين الشافعي، استشاري الغدد الصماء والسكر، أن الاعتقاد الشائع بأن مرضى السكري ممنوعون من تناول الفواكه هو اعتقادًا خاطئ.

وأضاف أن مرضى السكري يستطيعون تناول الفواكه، ولكن بكميات معتدلة ومناسبة منعًا لارتفاع سكر الدم، وينصح بحساب كمية السكريات المسموحة في اليوم، وجرعات الأنسولين اللازمة لحرقها.

وأكد أن الفواكه ليست ممنوعة لمرضى السكري من النوع الثاني، ولكن يراعى الابتعاد عن الفاكهة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع، مثل التين والعنب والمانجو والتمر، يمكن تناول فواكه منخفضة المؤشر الجلايسيميمثل التفاح والموز والبرتقال والجوافة والكيوي.

قد يهمك: هل الإفراط في تناول الفاكهة يؤذي الجسم؟.. اعرف الكمية الآمنة