ارتفاع الضغط والكوليسترول
تابعنا على
علاج ارتفاع الضغط والكوليسترول معًا أمر يمكن تحقيقه بسهولة عن طريق اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على مجموعة من الفواكه.
اقرأ أيضًا: في 3 خطوات- حسام موافي يوضح كيفية علاج ارتفاع الضغط
علاج الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم
بحسب موقع "Today"، ينخفض الكوليسترول وضغط الدم عند المواظبة على تناول الفواكه التالية:
1- التوت.
2- العنب.
3- التفاح.
4- الكمثرى.
5- الأفوكادو.
6- الفواكه الحمضية.
7- الرمان.
8- البطيخ.
9- الكرز.
قد يهمك: علاج ارتفاع الكوليسترول- 5 أطعمة تناولها أسبوعيًا للشفاء منه
علاج الضغط والكوليسترول.. فواكه تساعد على التخلص منهما
1- التوت
في بعض الدراسات، وجد الباحثون أن تناول التوت الأزرق كل يوم يساهم في خفض ضغط الدم الانقباضي.
وينخفض ضغط الدم عند تناول التوت الأزرق يوميًا، بفضل محتواه العالي من صبغات نباتية تسمى الأنثوسيانين.
وكشفت دراسة سابقة أن تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالأنثوسيانين، مثل التوت والفراولة، يخفض خطر الإصابة بالنوبة القلبية بنسبة 32%.
2- العنب
يوفر العنب حماية كبيرة ضد الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، لاحتوائه على نسبة عالية من الريسفيراترول.
كما يحتوي العنب على البوليفينولات، وهي مركبات نباتية مضادة للأكسدة، تساعد على خفض ضغط الدم.
3- التفاح
يشهد الكوليسترول الضار انخفاضًا ملحوظًا في الدم عند تناول التفاح بانتظام، نظرًا لمحتواه العالي من البكتين، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان.
وأظهرت دراسة سابقة أن تناول ثمرتين من التفاح يوميًا يساعد على خفض الكوليسترول بالدم.
وهناك سبب آخر يجعل التفاح من الفواكه المفيدة لصحة القلب وهو احتوائه على الكيرسيتين، وهو أحد مركبات الفلافونويد المضادة للالتهابات، كشفت الأبحاث أنه تخفض ضغط الدم الانقباضي بمقدار 3 نقاط.
ولضمان انخفاض الضغط والكوليسترول عند تناول التفاح، يُنصح بعدم تقشيره، لأن قشرته الخارجية تحتوي على أكبر قدر من البكتين والكيرسيتين.
4- الكمثرى
للكمثرى تأثير مشابه للتفاح على الكوليسترول وضغط الدم، لاحتوائها على 6 جرامات من الألياف لكل ثمرة، ما يعادل 20% من الجرعة اليومية الموصى بها.
وحسبما توصلت مراجعة سابقة لبعض الدراسات، يقل خطر الوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية عند تناول الكمثرى.
5- الأفوكادو
يمثل الأفوكادو أهمية كبيرة لصحة القلب والأوعية الدموية، لأنه فعال في خفض ضغط الدم، بالإضافة إلى قدرته على تقليل الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار.
وأوضحت مراجعة لبعض الدراسات، أن تناول الأفوكادو مرتين يوميًا، ضمن نظام غذائي منخفض الدهون، يساهم في تقليل الكوليسترول والكوليسترول الضار بالدم.
وتوصلت دراسة أخرى لنتائج مماثلة، حيث خلصت إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الأفوكادو أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب.
6- الفواكه الحمضية
ينخفض ضغط الدم والكوليسترول والالتهابات بالجسم عند تناول الليمون والجريب الفروت والبرتقال، لاحتواء الفواكه الحمضية على مركبات الفلافونويد المضادة لأمراض القلب، مثل تصلب الشرايين.
كما تحتوي الحمضيات على البكتين المفيد لصحة القلب والأوعية الدموية.
7- الرمان
من أفضل الفواكه لصحة القلب والأوعية الدموية، لأن الرمان يتميز باحتوائه على العديد من مضادات الأكسدة، مثل الأنثوسيانين.
وأثبتت مراجعة لبعض الدراسات، أن ضغط الدم الانبساطي شهد انخفاضًا كبيرًا بعد شرب عصير الرمان.
وفي أغسطس من العام الجاري، اكتشف باحثون من كلية King's London"، أن الرمان ينتج مركبًا في الجسم قد يساعد على علاج مرضى قصور القلب.
8- البطيخ
علاج ارتفاع الضغط والكوليسترول من الفوائد التي يقدمها البطيخ لصحة الإنسان، لاحتوائه على مادة مضادة للأكسدة تدعى الليكوبين.
وتوصي جمعية القلب الأمريكية بتناول البطيخ، لاحتوائه على مادة الليكوبين بنسبة أعلى من الطماطم تبلغ حوالي 40%.
كما أشارت جمعية القلب الأمريكية إلى أن البطيخ يحتوي على الستيرولين، وهو حمض أميني يخفض ضغط الدم عن طريق تحفيز الجسم على إنتاج أكسيد النيتريك، المعروف بقدرته على إرخاء وتوسيع الأوعية الدموية.
9- الكرز
عندما اختبر الباحثون الكرز في دراسة سابقة، وجدوا أنه يساعد على تقليل عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
ويستمد الكرز هذه الفائدة من الفلافونويدات والأنثوسيانين، وهما من العناصر الغذائية التي تساعد على خفض الكوليسترول والضغط المرتفع.
