امتحاناتك في رمضان؟.. نصائح غذائية للتركيز في المذاكرة

01:42 م الأحد 13 مايو 2018
امتحاناتك في رمضان؟.. نصائح غذائية للتركيز في المذاكرة

نصائح غذائية للتركيز في المذاكرة أثناء الصيام

مساحة إعلانية

كتبت - أسماء أبوبكر

تتطلبالمذاكرة بذل مجهود ذهني، لذلك فالأمر يكون أكثر صعوبة أثناء الصيام، خاصة في حالة الشعور بالجوع أو العطش الذي يعتبر من العوامل المشتتة للانتباه، لكن يمكن التغلب على ذلك عن طريق الالتزام بالنظام الغذائي الصحي الذي يمنحك الطاقة اللازمة للتركيز في المذاكرة استعدادا للامتحانات.

وجبة السحور

الدكتورة شيرين امبابي، أخصائي التغذية العلاجية بعيادات InShape، تؤكد أن المذاكرة أثناء الصيام تتطلب جهدا إضافيا، لذلك لابد من الحرص على توافر العناصر الغذائية الضرورية للجسم في وجبتي السحور والإفطار، لضمان التركيز في المذاكرة.

الشعور بالجوع من العوامل الأساسية التي تحول دون التركيز في المذاكرة، إلا أن أخصائي التغذية العلاجية ترى أنه يمكن تجنب هذه المشكلة عن طريق تناول الفول في السحور، مؤكدة أنه ليس صعب الهضم لكن يأخذ وقت حتى يتم هضمه لذلك يقلل الشعور بالجوع فضلا عن أنه يحافظ على مستوى السكر في الدم ويحول دون انخفاضه خلال فترة الصيام ويمنح الجسم الطاقة اللازمة.

تنصح شيرين الطلاب بالحرص على تناول البيض والبليلة في السحور، لأنهما يمدان الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية للجسم التي تحسن التركيز، لكن يُفضل أن يُضاف للبليلة سكر دايت أو ملعقة عسل، بالإضافة لتناول السلطة والزبادي التي تقلل الشعور بالعطش في نهار رمضان.

وجبة الإفطار

يُفضل كسر الصيام بالتمر وكوب من اللبن ثم تناول الماء والشوربة بعد ثلث ساعة ثم وجبة الإفطار الرئيسية التي يجب أن تتضمن العناصر الغذائية الضرورية للجسم، وهى: البروتين (كاللحم أو الفراخ أو السمك)، النشويات (كالأرز أو البطاطس أو المكرونة أو الخبز)، الخضراوات (المطبوخة والسلطة)، وفقا لما أوضحته امبابي.

الكبد من الأطعمة الهامة التي تتضمن عناصر غذائية ضرورية للجسم، لذا توصي شيرين، الطلاب بتناولها في وجبة الإفطار، لكن يفضل عدم البدء في المذاكرة بعد تناول وجبة الإفطار مباشرة، والانتظار ساعة حتى يتم هضم الطعام جيدا لأن الدم الواصل للمخ يقل أثناء عملية الهضم ومن ثم يقل التركيز.

تنصح أخصائي التغذية العلاجية، الطلاب بتناول وجبة خفيفة بعد مرور ساعتين أو 3 ساعات على وجبة الإفطار، كالمكسرات مثل عين الجمل واللوز، أو طبق خشاف (المكون من الفواكه المجففة كالمشمشية والتين المجفف)، فهي تحتوي على ألياف ومضادات أكسدة وغنية بالمعادن الضرورية وبالتالي تساعد في زيادة تركيز الطالب في المذاكرة.

نصائح أخرى

من المؤكد أن الطالب يعاني من التوتر والقلق خلال فترة الامتحانات، وتقترح امبابي، التغلب على هذا الشعور عن طريق تناول المشروبات التي تساعد على تهدئة الأعصاب والاسترخاء في الفترة من الإفطار حتى السحور، وعلى رأسها اليانسون، ومشروب الكاموميل، مشيرة إلى عدد من الإجراءات المفيدة للتغلب على التوتر، ومنها:

  • ممارسة الرياضة، بعد تناول الإفطار أو المشي نصف ساعة، لأنها تنشط الدورة الدموية وتساعد على التخلص من الطاقة السلبية.

  • توزيع تناول الماء على مدار اليوم (من بعد الإفطار حتى السحور)، يمكن تناول 3 لتر ماء موزعة على 2 كوب كل ساعتين.

  • عدم الإسراف في تناول المنبهات، لأنها مدرة للبول وبالتالي تزيد من الشعور بالعطش أثناء الصيام، مما يشتت التركيز أثناء المذاكرة.

الأخبار المتعلقة

  • للطلاب.. 4 نصائح لتجنب أضرار المنبهات في رمضان

    للطلاب.. 4 نصائح لتجنب أضرار المنبهات في رمضان

أحدث الموضوعات

  • باهر السعيد يكتب: روشتة التخلص من جفاف البشرة في الشتاء

    باهر السعيد يكتب: روشتة التخلص من جفاف البشرة في الشتاء

    مع البرد القارس وتعرض البشرة للهواء البارد وإهمال كثيرين لتناول كمية مناسبة من الماء يوميا في فصل الشتاء، يحدث جفاف البشرة وتفتقد حيويتها وخاصة الأجزاء التى تتعرض مباشرة للهواء مثل الوجه واليدين.

  • باهر السعيد يكتب: روشتة التخلص من جفاف البشرة في الشتاء

    باهر السعيد يكتب: روشتة التخلص من جفاف البشرة في الشتاء

    مع البرد القارس وتعرض البشرة للهواء البارد وإهمال كثيرين لتناول كمية مناسبة من الماء يوميا في فصل الشتاء، يحدث جفاف البشرة وتفتقد حيويتها وخاصة الأجزاء التى تتعرض مباشرة للهواء مثل الوجه واليدين.

  • المصابون بالسكري قبل هذه السن عُرضة للإصابة بالأمراض العقلية

    المصابون بالسكري قبل هذه السن عُرضة للإصابة بالأمراض العقلية

    كشفت دراسة جديدة أن المصابين بالسكر من النوع الثاني قبل بلوغ الأربعين يكونوا أكثر عرضة للإصابة بأمراض عقلية ودخول المستشفى بمعدل مرتين مقارنة بمن أُصيبوا بعد الأربعين.

  • برودة الأطراف طبيعية في الشتاء.. متى تشير لمشكلة صحية؟

    برودة الأطراف طبيعية في الشتاء.. متى تشير لمشكلة صحية؟

    مع موجات الطقس السيء وانخفاض درجات الحرارة يعاني الجسم بشكل عام، والأطراف بشكل خاص من البرودة

  • القلقاس يحمي القلب ويقوي الرغبة الجنسية.. جربوه برجر وأصابع

    القلقاس يحمي القلب ويقوي الرغبة الجنسية.. جربوه برجر وأصابع

    للقلقاس فوائد صحية عديدة حيث يساعد على ضبط مستوى السكر في الدم، وخفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم

  • البرتقال واليوسفي فواكه شتوية لذيذة.. هل تسبب حصوات الكلى؟

    البرتقال واليوسفي فواكه شتوية لذيذة.. هل تسبب حصوات الكلى؟

    يعتقد البعض أن الإفراط في تناول الفواكه الحمضية كاليوسفي والبرتقال يؤدي إلى تكون حصوات.. فما صحة هذا الاعتقاد؟

  • طقس الأربعاء عاصف وممطر.. هكذا تستمتع بالصحة والدفء

    طقس الأربعاء عاصف وممطر.. هكذا تستمتع بالصحة والدفء

    يتوقع خبراء الأرصاد استمرار موجة الطقس السيء اليوم الأربعاء، حيث يكون باردا على شمال البلاد حتى شمال الصعيد معتدل على جنوب الصعيد نهارا شديد البرودة ليلا

  • العاصفة مستمرة والأمطار قادمة..  هكذا يمر الغد بصحة ودفء

    العاصفة مستمرة والأمطار قادمة.. هكذا يمر الغد بصحة ودفء

    يتوقع خبراء الأرصاد استمرار موجة الطقس السيء الأربعاء، حيث يكون باردا على شمال البلاد حتى شمال الصعيد معتدل على جنوب الصعيد نهارا شديد البرودة ليلا

  • هل تؤثر الإصابة بفيروس سي على صحة العين؟

    هل تؤثر الإصابة بفيروس سي على صحة العين؟

    الإصابة بالتهاب الكبد الوبائي (C) تسبب عدة مشكلات للعين، أبرزها ما يؤثر على الشبكية والقرنية، لكن تختلف درجات تعرض مريض الفيروس لتأثيرات في العين حسب كل حالة.

  • لتجنب المضاعفات.. إجراءات ضرورية بعد خلع الأسنان

    لتجنب المضاعفات.. إجراءات ضرورية بعد خلع الأسنان

    يواجه البعض مضاعفات ما بعد خلع الأسنان والضروس وتظهر أبرزها في تورم الفم والخد، وهناك إرشادات يجب اتباعها للتعامل مع مرحلة ما بعد الخلع.

  • تعاني من تورم الأصابع في الشتاء؟.. جرب هذه النصائح

    تعاني من تورم الأصابع في الشتاء؟.. جرب هذه النصائح

    تسبب برودة الطقس ضيق الأوعية الدموية القريبة من سطح الجلد، وتتمدد بسرعة مع الدفء، ما يؤدي إلى حدوث التهابات وتورم

مساحة إعلانية

مساحة إعلانية

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • انتبه.. التمارين الرياضية تؤثر على صحتك النفسية في هذه الحالات

    انتبه.. التمارين الرياضية تؤثر على صحتك النفسية في هذه الحالات

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة