نصائح لعلاج الضغط دون الحاجة لأدوية.. واظب عليها

10:52 ص الإثنين 10 يونيو 2019
نصائح لعلاج الضغط دون الحاجة لأدوية.. واظب عليها

قياس الضغط

إعلان

كتب- أحمد سلطان

تساهم التمارين الرياضية في علاج مشكلات ضغط الدم، وتحفز الجسم على الاستفادة بصورة أكبر من العلاج الدوائي، بالإضافة لفوائدها الصحية الأخرى.

"الكونسلتو" يستعرض في التقرير التالي نصائح للاستفادة من التمارين الرياضية في علاج الضغط وفقًا لموقع Webmd، كالتالي:

1- ابحث عن المرح في التمرين

اجعل التمرين وقتًا للمرح، مارس أي نوع من التمارين الرياضية، المشي، اليوجا أو تمرن في الصالات الرياضية، لكن اجعل وقت التمارين فرصة دائمة للمرح، وهذا يساهم في تحسين مزاجك وعلاج مشكلات الضغط، لكن عليك أن تلتزم بممارسة الرياضة على الأقل لمدة 30 دقيقة يوميًا.

2- استعن بمدرب واستفد من هاتفك

إذا لم تكن تعرف الطريقة الصحيحة لأداء التمارين الرياضية فيمكنك أن تستعين بمدرب خاص، أو تحمل تطبيقات ممارسة الرياضة المنزلية على هاتفك.

3- ابني جسمك

يمكنك استخدام التمارين بالأثقال أو التمارين الأخرى المفيدة في حرق الدهون، ويؤكد الخبراء أن ذلك يساهم في حرق الدهون وزيادة معدل التمثيل الغذائي، ويساهم في تحسين صحة الإنسان بشكل عام.

يمكنك أيضًا أن تمارس تمارين "الكارديو" التي تحسن أداء القلب، وينصح المختصون بممارسة السباحة والغوص لمرضى الضغط.

ارسل استشارتك الطبية مجانًا على اسأل طبيب

4- نظم جدولك

مارس الرياضة على الأقل لمدة نصف ساعة على مدار 5 أيام أسبوعيًا، وهذا سيؤدي إلى تحسين ضغط الدم، وتخفيض ضغط الدم المرتفع بمعدل 5: 15 نقطة.

ويمكنك أن تقسم النصف ساعة على 3 مرات يوميًا، بحسب روتينك اليومي.

5- احترس من الإصابات الرياضية

مارس رياضة مناسبة لك، ولا تؤدي حركات معقدة دون تدريب سابق لكي لا تصاب بأذى.

6- احصل على الأدوات المناسبة

يمكنك أن تستعين بالأدوات الرياضية في منزلك لتتشجع على ممارسة الرياضة، ويمكنك اقتناء حبل القفز، أو الكرة، أو البارات الخاصة بالأثقال، بحسب مقدرتك.

قد يهمك: تناولها يحسن ضغط الدم.. اكتشاف فوائد جديدة لعين الجمل

7- قم بالإحماء قبل التمرين واسترح بعده

يمكن أن يساهم هذا السلوك في تنظيم ضربات القلب، وعلاج اضطرابات الدورة الدموية، وبالتالي علاج مشكلات الضغط عندك، بحسب عدد من الخبراء.

8- احسب نبضاتك

استخدم ساعة رقمية لقياس عدد نبضات قلبك أثناء التمرين، أو احسب عدد ضربات القلب يدويًا عبر العروق النابضة في جسمك، وساعة رقمية بسيطة.

9- نظم العلاج الدوائي

تحدّث إلى طبيبك إن كنت تتعاطى أي دواء لعلاج ضربات القلب، لكي تضمن عدم حدوث مشكلات صحية أثناء ممارسة الرياضة.

10- التزم بنظام غذائي متوازن

يمكن لضبط الغذاء أن يساهم في علاج مشكلات الضغط عند المرضى، احرص على إدراج الفاكهة والخضروات والبروتينات والدهون المشبعة "الكاملة" في نظامك الغذائي.

11- احصل على جسم متناسق

استفد من التمارين الرياضية في إنقاص وزنك وخسارة الدهون، اسأل طبيبك عن السعرات الحرارية في الغذاء الذي تتناوله، وكم يلزمك لتخسر الوزن، وطبق نصائحه.

12- راقب استخدام الملح

يقدر خبراء التغذية كمية الملح المناسبة لمرضى الضغط بحوالي ملعقة صغيرة فقط يوميًا، لذا لا تفرط في استخدام الملح لكي تقي نفسك من المشكلات.

13- ابدأ الآن

هل عرفت كل الفوائد، بقي الآن أن تبدأ تدريجيًا، لتحظى بصحة جيدة وتتعايش مع الضغط بصورة أفضل، يمكنك أن تستهل ممارسة الرياضة بالمشي لمدد تتراوح مابين 5: 15 دقيقة يوميًا، ثم الانخراط في أي نشاط آخر تستمتع به.

اقرأ أيضًا: يهدد 22% من المصريين.. 8 نصائح تجنبك الإصابة بالقاتل الصامت

الأخبار المتعلقة

  • أبرزها عين الجمل.. 4 مكسرات تحد من الإصابة بأمراض القلب

    أبرزها عين الجمل.. 4 مكسرات تحد من الإصابة بأمراض القلب

  • يسبب ارتفاع الضغط الخبيث.. أضرار لا تتوقعها للإفراط في تناول الملح

    يسبب ارتفاع الضغط الخبيث.. أضرار لا تتوقعها للإفراط في تناول الملح

  • لا تتناولها.. 8 أطعمة ترفع الكوليسترول وتسبب أمراض القلب (صور)

    لا تتناولها.. 8 أطعمة ترفع الكوليسترول وتسبب أمراض القلب (صور)

  • لماذا يعاني مرضى السكري من تساقط الشعر؟

    لماذا يعاني مرضى السكري من تساقط الشعر؟

  • منها العمل المكتبي.. 6 عادات خطيرة تهدد صحة القلب (صور)

    منها العمل المكتبي.. 6 عادات خطيرة تهدد صحة القلب (صور)

  • متى يدل ألم الصدر على الإصابة بتصلب الشرايين؟.. جمال شعبان يجيب

    متى يدل ألم الصدر على الإصابة بتصلب الشرايين؟.. جمال شعبان يجيب

أحدث الموضوعات

  • 5 نصائح للوقاية من نزلات البرد في طقس الأيام المقبلة (صور)

    5 نصائح للوقاية من نزلات البرد في طقس الأيام المقبلة (صور)

    تشهد الأيام المقبلة برودة في الطقس، حسبما أعلنت الهيئة العامة للأرصاد الجوية، اليوم، لذلك يجب الحرص واتباع النصائح اللازمة لتجنب الإصابة بنزلات البرد.

  • تناول الزبادي لمدة أسبوع.. دايت سحري يفقدك الوزن الزائد

    تناول الزبادي لمدة أسبوع.. دايت سحري يفقدك الوزن الزائد

    يعتبر الزبادي مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية مثل الكالسيوم وفيتامين د والبروبيوتك وغيرها، وبالتالي يساعد على تقليل الانتفاخ والإمساك والإسهال، وتعزيز الجهاز المناعي

  • نمو الرئتين واكتمال الأظافر أبرزها.. تطورات الشهر السادس للحمل

    نمو الرئتين واكتمال الأظافر أبرزها.. تطورات الشهر السادس للحمل

    يعد الشهر السادس من الحمل هو نهاية الثلث الثاني، وآخر الشهور المستقرة، وقبل الدخول في الثلث الأخير، ينمو الطفل بشكل أسرع من قبل وتشعر الأم بحركته بوضوح وتستطيع تحديد موقعه، تهدأ أعراض الحمل وتشعر الأم ببعض النشاط.

  • تقي من السكري وتقوي المناعة.. 7 فوائد صحية لـ"أبوفروة"

    تقي من السكري وتقوي المناعة.. 7 فوائد صحية لـ"أبوفروة"

    الكستناء هي أحد أنواع المكسرات الشهيرة في بعض البلدان العربية، والمعروفة باسم "أبو فروة"، وتمتاز بالعناصر الغذائية التي تمد الجسم بما يحتاجه من فيتامينات ومعادن؛ لذا فهي تمنح الجسم العديد من الفوائد الصحية.

  • نجاح أول عملية زراعة قلب من متبرع ميت في أمريكا

    نجاح أول عملية زراعة قلب من متبرع ميت في أمريكا

    حقق أطباء أمريكيون إنجازا طبيا كبيرا، بإجرائهم أول عملية جراحية ناجحة لزراعة قلب من متبرع ميت في تاريخ الولايات المتحدة الأمريكية.

  • منظمة الصحة العالمية تحدد عدد ملاعق السكر اللازمة يوميًا

    منظمة الصحة العالمية تحدد عدد ملاعق السكر اللازمة يوميًا

    قالت منظمة الصحة العالمية، إن كمية السكر المسموح بها يوميا تبلغ 25 جرامًا كحد أقصى، موضحة أن هذه الكمية تعادل 6 ملاعق شاي ممسوحة.

  • دراسة تكشف فوائد الكوابيس في الحماية من الإجهاد الصباحي

    دراسة تكشف فوائد الكوابيس في الحماية من الإجهاد الصباحي

    توصل علماء بجامعة جنيف، أن الكوابيس التي يراها الإنسان في أحلامه الليلية تساعده في التغلب على الإجهاد خلال اليقظة.

  • 3 أسباب وراء ظهور كتلة على الجفن.. إليك طرق الوقاية

    3 أسباب وراء ظهور كتلة على الجفن.. إليك طرق الوقاية

    يتعرض البعض لظهور كتلة على جفن العين، وعادةَ ما تكون مؤلمة ويميل لونها إلى الأحمر، وتأتي نتيجة تجمع بكتيري أو انسداد بالغدد الدهنية الموجودة على الجفن.

  • أعاني من التوهم برؤية تشوه في الوجه ووجه مخيف عند النضر في المرآة
الخجل

    أعاني من التوهم برؤية تشوه في الوجه ووجه مخيف عند النضر في المرآة الخجل

    تم الرد على نفس الاستشارة سابقا 

  • التوهم بتشوه الوجه عند النظر في المرآة والتوهم بتحول الوجه إلى وجه مخيف
الخجل

    التوهم بتشوه الوجه عند النظر في المرآة والتوهم بتحول الوجه إلى وجه

    هو مرض تابع لمجموعة الوسواس القهرية وواضح ان بدا يظهر معاه اعراض ذهانية حادةالعلاج موجود وفعال توجه لاقرب طبيب نفسي لاخد العلاج والمتابعة 

  • السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
حضرتك انا كنت نايم وصحيت من النوم فجأه

    السلام عليكم ورحمه الله وبركاته حضرتك انا كنت نايم وصحيت من النوم فجأه

    اتاكد ان مافيش حاجة عضوية الاولتاكد من ضغطك وسكرك والوظائف الحيويةوحاول ترتاح يوم من الشغل ولا حاجة وبعدين نشوف الوضع ايه

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين