نصائح لعلاج الضغط دون الحاجة لأدوية.. واظب عليها

10:52 ص الإثنين 10 يونيو 2019
نصائح لعلاج الضغط دون الحاجة لأدوية.. واظب عليها

قياس الضغط

إعلان

كتب- أحمد سلطان

تساهم التمارين الرياضية في علاج مشكلات ضغط الدم، وتحفز الجسم على الاستفادة بصورة أكبر من العلاج الدوائي، بالإضافة لفوائدها الصحية الأخرى.

"الكونسلتو" يستعرض في التقرير التالي نصائح للاستفادة من التمارين الرياضية في علاج الضغط وفقًا لموقع Webmd، كالتالي:

1- ابحث عن المرح في التمرين

اجعل التمرين وقتًا للمرح، مارس أي نوع من التمارين الرياضية، المشي، اليوجا أو تمرن في الصالات الرياضية، لكن اجعل وقت التمارين فرصة دائمة للمرح، وهذا يساهم في تحسين مزاجك وعلاج مشكلات الضغط، لكن عليك أن تلتزم بممارسة الرياضة على الأقل لمدة 30 دقيقة يوميًا.

2- استعن بمدرب واستفد من هاتفك

إذا لم تكن تعرف الطريقة الصحيحة لأداء التمارين الرياضية فيمكنك أن تستعين بمدرب خاص، أو تحمل تطبيقات ممارسة الرياضة المنزلية على هاتفك.

3- ابني جسمك

يمكنك استخدام التمارين بالأثقال أو التمارين الأخرى المفيدة في حرق الدهون، ويؤكد الخبراء أن ذلك يساهم في حرق الدهون وزيادة معدل التمثيل الغذائي، ويساهم في تحسين صحة الإنسان بشكل عام.

يمكنك أيضًا أن تمارس تمارين "الكارديو" التي تحسن أداء القلب، وينصح المختصون بممارسة السباحة والغوص لمرضى الضغط.

ارسل استشارتك الطبية مجانًا على اسأل طبيب

4- نظم جدولك

مارس الرياضة على الأقل لمدة نصف ساعة على مدار 5 أيام أسبوعيًا، وهذا سيؤدي إلى تحسين ضغط الدم، وتخفيض ضغط الدم المرتفع بمعدل 5: 15 نقطة.

ويمكنك أن تقسم النصف ساعة على 3 مرات يوميًا، بحسب روتينك اليومي.

5- احترس من الإصابات الرياضية

مارس رياضة مناسبة لك، ولا تؤدي حركات معقدة دون تدريب سابق لكي لا تصاب بأذى.

6- احصل على الأدوات المناسبة

يمكنك أن تستعين بالأدوات الرياضية في منزلك لتتشجع على ممارسة الرياضة، ويمكنك اقتناء حبل القفز، أو الكرة، أو البارات الخاصة بالأثقال، بحسب مقدرتك.

قد يهمك: تناولها يحسن ضغط الدم.. اكتشاف فوائد جديدة لعين الجمل

7- قم بالإحماء قبل التمرين واسترح بعده

يمكن أن يساهم هذا السلوك في تنظيم ضربات القلب، وعلاج اضطرابات الدورة الدموية، وبالتالي علاج مشكلات الضغط عندك، بحسب عدد من الخبراء.

8- احسب نبضاتك

استخدم ساعة رقمية لقياس عدد نبضات قلبك أثناء التمرين، أو احسب عدد ضربات القلب يدويًا عبر العروق النابضة في جسمك، وساعة رقمية بسيطة.

9- نظم العلاج الدوائي

تحدّث إلى طبيبك إن كنت تتعاطى أي دواء لعلاج ضربات القلب، لكي تضمن عدم حدوث مشكلات صحية أثناء ممارسة الرياضة.

10- التزم بنظام غذائي متوازن

يمكن لضبط الغذاء أن يساهم في علاج مشكلات الضغط عند المرضى، احرص على إدراج الفاكهة والخضروات والبروتينات والدهون المشبعة "الكاملة" في نظامك الغذائي.

11- احصل على جسم متناسق

استفد من التمارين الرياضية في إنقاص وزنك وخسارة الدهون، اسأل طبيبك عن السعرات الحرارية في الغذاء الذي تتناوله، وكم يلزمك لتخسر الوزن، وطبق نصائحه.

12- راقب استخدام الملح

يقدر خبراء التغذية كمية الملح المناسبة لمرضى الضغط بحوالي ملعقة صغيرة فقط يوميًا، لذا لا تفرط في استخدام الملح لكي تقي نفسك من المشكلات.

13- ابدأ الآن

هل عرفت كل الفوائد، بقي الآن أن تبدأ تدريجيًا، لتحظى بصحة جيدة وتتعايش مع الضغط بصورة أفضل، يمكنك أن تستهل ممارسة الرياضة بالمشي لمدد تتراوح مابين 5: 15 دقيقة يوميًا، ثم الانخراط في أي نشاط آخر تستمتع به.

اقرأ أيضًا: يهدد 22% من المصريين.. 8 نصائح تجنبك الإصابة بالقاتل الصامت

الأخبار المتعلقة

  • اكتشاف دواء لحب الشباب يعالج تصلب الشرايين

    اكتشاف دواء لحب الشباب يعالج تصلب الشرايين

  • لمرضى الضغط المرتفع.. تناول البنجر بهذه الطرق قد تغنيك عن العلاج

    لمرضى الضغط المرتفع.. تناول البنجر بهذه الطرق قد تغنيك عن العلاج

  • منها علاج السكري والقلب.. فوائد رائعة لتناول التفاح

    منها علاج السكري والقلب.. فوائد رائعة لتناول التفاح

  • مفاجأة.. عقار شهير لعلاج الكوليسترول يزيد من خطر الإصابة بالسكري

    مفاجأة.. عقار شهير لعلاج الكوليسترول يزيد من خطر الإصابة بالسكري

  • لمرضى القلب والسكري.. 6 نصائح لخسارة الوزن بطريقة آمنة

    لمرضى القلب والسكري.. 6 نصائح لخسارة الوزن بطريقة آمنة

  • قضاء ساعات طويلة أمام التلفزيون يهددك بأمراض مميتة.. تعرف عليها

    قضاء ساعات طويلة أمام التلفزيون يهددك بأمراض مميتة.. تعرف عليها

أحدث الموضوعات

  • 6 أسباب وراء الهبوط المفاجئ بعضلة القلب.. إليك الأعراض وطرق العلاج

    6 أسباب وراء الهبوط المفاجئ بعضلة القلب.. إليك الأعراض وطرق العلاج

    يتعرض بعض الأشخاص إلى الإصابة بهبوط في عضلة القلب، ما يعرضهم لمضاعفات خطيرة، قد تصل إلى حد الوفاة.

  • مجهول المصدر.. "الصحة" تحذر من تناول عقار لعلاج هشاشة العظام

    مجهول المصدر.. "الصحة" تحذر من تناول عقار لعلاج هشاشة العظام

    حذرت الإدارة المركزية للشئون الصيدلية من مستحضر مجهول المصدر، يدعي فورستيو، لعلاج هشاشة العظام.

  • أبرزها منتجات الألبان.. 10 أطعمة لا تتوقعها تهددك بعسر الهصم

    أبرزها منتجات الألبان.. 10 أطعمة لا تتوقعها تهددك بعسر الهصم

    يعاني بعض الأشخاص من عسر الهضم، نتيجة للممارسات الخاطئة عند تناول الوجبات، ما يؤثر سلبًا على حركة الأمعاء.

  • أخطاء يرتكبها الزوجان خلال العلاقة الحميمة تمنع حدوث حمل

    أخطاء يرتكبها الزوجان خلال العلاقة الحميمة تمنع حدوث حمل

    هناك الكثير من الأزواج يعانون من عدم الخلفة، ويعتقدون أنها تعتمد بنسبة كبيرة على الحالة الصحية للطرفين ولكن ما يجهله الكثير منهم

  • حكة فتحة الشرج تنذرك بأمراض خطيرة.. إليك طرق علاجها

    حكة فتحة الشرج تنذرك بأمراض خطيرة.. إليك طرق علاجها

    يعاني بعض الأشخاص من حكة فتحة الشرج، وهو شعور مزعج يشعر أصحابه بالإحراج، ويصاحبه آلامًا شديدة.

  • للأمهات.. 10 نصائح ضرورية لسلامة طفلك في الموجة الحارة (انفوجراف)

    للأمهات.. 10 نصائح ضرورية لسلامة طفلك في الموجة الحارة (انفوجراف)

    تشهد البلاد ابتداء من غد موجه حارة وارتفاع شديد في درجة الحرارة، لذلك نقدم للأمهات عده نصائح لحماية طفلك\

  • منها زيت حبة البركة.. 5 وصفات طبيعية للقضاء على ندبات الوجه

    منها زيت حبة البركة.. 5 وصفات طبيعية للقضاء على ندبات الوجه

    يمكن استخدام منتجات طبيعية للتخلص من ندبات البشرة دون اللجوء للأدوية التي يمكن أن لا تناسب معظم أنواع البشرة.

  • لا تتوقعها.. 5 عوامل تزيد من خطورة الإصابة بأمراض القلب

    لا تتوقعها.. 5 عوامل تزيد من خطورة الإصابة بأمراض القلب

    يتعرض كثيرون للإصابة لمشكلات القلب نتيجة ارتفاع ضغط الدم أو السكري أو ارتفاع الكوليسترول والسمنة والخمول البدني والتدخين، إلا أن هناك أسباب أخرى غير شائعة قد تؤدي للإصابة بأمراض القلب، يستعرضها الكونسلتو في التقرير التالي:

  • غدا ذروة الموجة الحارة.. نصائح وتحذيرات لمشجعي كأس الأمم الإفريقية

    غدا ذروة الموجة الحارة.. نصائح وتحذيرات لمشجعي كأس الأمم الإفريقية

    تشهد البلاد حالياً موجة حارة تصل ذروتها غدا يوم الجمعة على الوجه البحري والقاهرة، وذلك بالتزامن بالتزامن مع مباريات بطولة أمم إفريقيا، ما يشكل خطورة على مشجعين المباريات خلال التوجه للأستاذ خاصة في الوقت المبكر.

  • تغير لون البراز قد يشير إلى مشكلات خطيرة.. تعرف على دلالاته

    تغير لون البراز قد يشير إلى مشكلات خطيرة.. تعرف على دلالاته

    في الغالب يلاحظ الكثيرين تغيير لون البراز، عقب تناول وجبات غذائية بعينها، لكن لا ينتبهوا إلى أن تغيير اللون في بعض الأحيان دلالة على الإصابة بأمراض خطيرة.

  • عملية الأطفال الأنابيب تهدد الأمهات بنوع خطير من السرطان.. ما السبب؟

    عملية الأطفال الأنابيب تهدد الأمهات بنوع خطير من السرطان.. ما السبب؟

    أشار باحثون من "جامعة كوبنهاغن" إلى أن النساء اللاتي يخضعن للتلقيح الصناعي هن الأكثر إصابة بسرطان الثدي.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين