نقص المنجنيز يهدد صحة عظامك.. إحرص على تناول هذه الأطعمة

03:14 م الخميس 08 أغسطس 2019
نقص المنجنيز يهدد صحة عظامك.. إحرص على تناول هذه الأطعمة

اطعمة غنية بالمنجنيز

إعلان

كتبت- ياسمين الصاوي

يعتبر المنجنيز من المعادن الأساسية اللازمة لصحة الجسم، إلا أن ارتفاع معدلاته قد يصبح سامًا، كذلك فإن نقصه يحدث بشكل غير شائع، وغالبًا ما يصيب أولئك الذين يعانون من مشكلات صحية.

ووفقًا لموقع "health line"، فإن المنجنيز يلعب دورًا مهمًا في قيام الجسم بوظائفه المختلفة، ومن بين فوائده ما يلي:

التمثيل الغذائي

يحتوي الجسم على العديد من البروتينات، يطلق عليها اسم "الإنزيمات"، والتي تساعد على تسريع التفاعلات الكيميائية، ويعد المنجنيز مكونًا ضروريًا للعديد من الإنزيمات التي تعمل على معالجة الكربوهيدرات والأحماض الأمينية والكوليسترول.

مضادات الأكسدة

تعمل مضادات الأكسدة على وقف تلف الخلايا، لذا فإن الإنزيمات التي تحتوي على المنجنيز على محاربة تلف الخلية.

تعزيز صحة العظام

يعتبر المنجنيز أساسيًا للإنزيمات التي تساعد على الاستمتاع بصحة العظام والغضاريف.

اقرأ أيضًا: 8 أطعمة تساعد على تقوية العظام.. (صور)

شفاء الجروح

يتواجد المنجنيز في الإنزيمات التي تمد الجسم بالبرولين، ذلك الحمض الأميني اللازم لإنتاج الكولاجين في خلايا الجلد، ويعتبر الكولاجين ضروريًا لتسريع شفاء الجروح.

أعراض نقص المنجنيز في الجسم:

يعتبر نقص المنجنيز أمرًا نادرًا، لكنه يحدث، وتظهر أعراضه في:

-نقص نمو العظام أو تشوهات في الجمجمة.

-بطئ نمو الجسم.

-ضعف تحمل الجلوكوز.

-خلل في التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون.

أسباب نقص المنجنيز:

عادة ما يحدث نقص المنجنيز بسبب سوء التغذية وتناول أطعمة لا تحتوي على هذا العنصر الغذائي، وفي بعض الأحيان، تلعب الحالة الصحية دورًا في نقص المنجنيز بالجسم، مثل الإصابة بالصرع أو هشاشة العظام أو السكري أو قصور البنكرياس أو مرض بيرثيز لدى الأطفال أو اضطراب بيلة الفينيل كيتون لدى الصغار.

تشخيص نقص المنجنيز

يمكن تشخيص نقص المنجنيز من خلال اختبار دم بسيط، حيث يأخذ الطبيب عينة دم من وريد الذراع، حيث تعد الكمية المناسبة من المنجنيز في الدم لدى البالغين 4.7 أو 18.3 نانوجرام لكل ملليتر.

علاج نقص المنجنيز

في حالة نقص المنجنيز، يصف الطبيب بعض المكملات الطبيعية، إلى جانب الأطعمة الغنية بالمنجنيز في النظام الغذائي اليومي، على أن يتناول الرجال 2.3 مللجرام من المنجنيز يوميًا، وتتناول النساء 1.8 مللجرام.

مضاعفات نقص المنجنيز

-انحناء العمود الفقري

-قصر الأطراف

-توسع المفاصل

-يؤدي نقص المنجنيز لدى الحوامل إلى ولادة أطفال يعانون من مشكلات في الحركة

أطعمة غنية بالمنجنيز:

-المكسرات مثل اللوز والبيكان.

-الفول والبقوليات.

-الشوفان

-خبز القمح الكامل

-الأرز البني

-الخضروات الورقية مثل السبانخ

-الفواكه مثل الأناناس

-الشوكولاتة الداكنة

قد يهمك: الشوكولاتة الداكنة تعالج هذه المشكلات لمتوسطي العمر.. هل تعاني منها؟

مخاطر الإفراط في تناول المنجنيز:

يؤدي الإفراط في تناول المنجنيز إلى التسمم، والتسبب في الاضطرابات النفسية وقلة الوظائف الحركية، كذلك فإن استنشاق كمية كبيرة من المنجنيز لدى عمال اللحام والمصاهر يسبب التهاب الرئتين، وتظهر أعراضه في السعال والتهاب الشعب الهوائية.

ي

أحدث الموضوعات

  • 6 أسباب وراء الهبوط المفاجئ بعضلة القلب.. إليك الأعراض وطرق العلاج

    6 أسباب وراء الهبوط المفاجئ بعضلة القلب.. إليك الأعراض وطرق العلاج

    يتعرض بعض الأشخاص إلى الإصابة بهبوط في عضلة القلب، ما يعرضهم لمضاعفات خطيرة، قد تصل إلى حد الوفاة.

  • مجهول المصدر.. "الصحة" تحذر من تناول عقار لعلاج هشاشة العظام

    مجهول المصدر.. "الصحة" تحذر من تناول عقار لعلاج هشاشة العظام

    حذرت الإدارة المركزية للشئون الصيدلية من مستحضر مجهول المصدر، يدعي فورستيو، لعلاج هشاشة العظام.

  • أبرزها منتجات الألبان.. 10 أطعمة لا تتوقعها تهددك بعسر الهصم

    أبرزها منتجات الألبان.. 10 أطعمة لا تتوقعها تهددك بعسر الهصم

    يعاني بعض الأشخاص من عسر الهضم، نتيجة للممارسات الخاطئة عند تناول الوجبات، ما يؤثر سلبًا على حركة الأمعاء.

  • أخطاء يرتكبها الزوجان خلال العلاقة الحميمة تمنع حدوث حمل

    أخطاء يرتكبها الزوجان خلال العلاقة الحميمة تمنع حدوث حمل

    هناك الكثير من الأزواج يعانون من عدم الخلفة، ويعتقدون أنها تعتمد بنسبة كبيرة على الحالة الصحية للطرفين ولكن ما يجهله الكثير منهم

  • حكة فتحة الشرج تنذرك بأمراض خطيرة.. إليك طرق علاجها

    حكة فتحة الشرج تنذرك بأمراض خطيرة.. إليك طرق علاجها

    يعاني بعض الأشخاص من حكة فتحة الشرج، وهو شعور مزعج يشعر أصحابه بالإحراج، ويصاحبه آلامًا شديدة.

  • للأمهات.. 10 نصائح ضرورية لسلامة طفلك في الموجة الحارة (انفوجراف)

    للأمهات.. 10 نصائح ضرورية لسلامة طفلك في الموجة الحارة (انفوجراف)

    تشهد البلاد ابتداء من غد موجه حارة وارتفاع شديد في درجة الحرارة، لذلك نقدم للأمهات عده نصائح لحماية طفلك\

  • منها زيت حبة البركة.. 5 وصفات طبيعية للقضاء على ندبات الوجه

    منها زيت حبة البركة.. 5 وصفات طبيعية للقضاء على ندبات الوجه

    يمكن استخدام منتجات طبيعية للتخلص من ندبات البشرة دون اللجوء للأدوية التي يمكن أن لا تناسب معظم أنواع البشرة.

  • لا تتوقعها.. 5 عوامل تزيد من خطورة الإصابة بأمراض القلب

    لا تتوقعها.. 5 عوامل تزيد من خطورة الإصابة بأمراض القلب

    يتعرض كثيرون للإصابة لمشكلات القلب نتيجة ارتفاع ضغط الدم أو السكري أو ارتفاع الكوليسترول والسمنة والخمول البدني والتدخين، إلا أن هناك أسباب أخرى غير شائعة قد تؤدي للإصابة بأمراض القلب، يستعرضها الكونسلتو في التقرير التالي:

  • غدا ذروة الموجة الحارة.. نصائح وتحذيرات لمشجعي كأس الأمم الإفريقية

    غدا ذروة الموجة الحارة.. نصائح وتحذيرات لمشجعي كأس الأمم الإفريقية

    تشهد البلاد حالياً موجة حارة تصل ذروتها غدا يوم الجمعة على الوجه البحري والقاهرة، وذلك بالتزامن بالتزامن مع مباريات بطولة أمم إفريقيا، ما يشكل خطورة على مشجعين المباريات خلال التوجه للأستاذ خاصة في الوقت المبكر.

  • تغير لون البراز قد يشير إلى مشكلات خطيرة.. تعرف على دلالاته

    تغير لون البراز قد يشير إلى مشكلات خطيرة.. تعرف على دلالاته

    في الغالب يلاحظ الكثيرين تغيير لون البراز، عقب تناول وجبات غذائية بعينها، لكن لا ينتبهوا إلى أن تغيير اللون في بعض الأحيان دلالة على الإصابة بأمراض خطيرة.

  • عملية الأطفال الأنابيب تهدد الأمهات بنوع خطير من السرطان.. ما السبب؟

    عملية الأطفال الأنابيب تهدد الأمهات بنوع خطير من السرطان.. ما السبب؟

    أشار باحثون من "جامعة كوبنهاغن" إلى أن النساء اللاتي يخضعن للتلقيح الصناعي هن الأكثر إصابة بسرطان الثدي.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين