نقص المنجنيز يهدد صحة عظامك.. إحرص على تناول هذه الأطعمة

03:14 م الخميس 08 أغسطس 2019
نقص المنجنيز يهدد صحة عظامك.. إحرص على تناول هذه الأطعمة

اطعمة غنية بالمنجنيز

إعلان

كتبت- ياسمين الصاوي

يعتبر المنجنيز من المعادن الأساسية اللازمة لصحة الجسم، إلا أن ارتفاع معدلاته قد يصبح سامًا، كذلك فإن نقصه يحدث بشكل غير شائع، وغالبًا ما يصيب أولئك الذين يعانون من مشكلات صحية.

ووفقًا لموقع "health line"، فإن المنجنيز يلعب دورًا مهمًا في قيام الجسم بوظائفه المختلفة، ومن بين فوائده ما يلي:

التمثيل الغذائي

يحتوي الجسم على العديد من البروتينات، يطلق عليها اسم "الإنزيمات"، والتي تساعد على تسريع التفاعلات الكيميائية، ويعد المنجنيز مكونًا ضروريًا للعديد من الإنزيمات التي تعمل على معالجة الكربوهيدرات والأحماض الأمينية والكوليسترول.

مضادات الأكسدة

تعمل مضادات الأكسدة على وقف تلف الخلايا، لذا فإن الإنزيمات التي تحتوي على المنجنيز على محاربة تلف الخلية.

تعزيز صحة العظام

يعتبر المنجنيز أساسيًا للإنزيمات التي تساعد على الاستمتاع بصحة العظام والغضاريف.

اقرأ أيضًا: 8 أطعمة تساعد على تقوية العظام.. (صور)

شفاء الجروح

يتواجد المنجنيز في الإنزيمات التي تمد الجسم بالبرولين، ذلك الحمض الأميني اللازم لإنتاج الكولاجين في خلايا الجلد، ويعتبر الكولاجين ضروريًا لتسريع شفاء الجروح.

أعراض نقص المنجنيز في الجسم:

يعتبر نقص المنجنيز أمرًا نادرًا، لكنه يحدث، وتظهر أعراضه في:

-نقص نمو العظام أو تشوهات في الجمجمة.

-بطئ نمو الجسم.

-ضعف تحمل الجلوكوز.

-خلل في التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون.

أسباب نقص المنجنيز:

عادة ما يحدث نقص المنجنيز بسبب سوء التغذية وتناول أطعمة لا تحتوي على هذا العنصر الغذائي، وفي بعض الأحيان، تلعب الحالة الصحية دورًا في نقص المنجنيز بالجسم، مثل الإصابة بالصرع أو هشاشة العظام أو السكري أو قصور البنكرياس أو مرض بيرثيز لدى الأطفال أو اضطراب بيلة الفينيل كيتون لدى الصغار.

تشخيص نقص المنجنيز

يمكن تشخيص نقص المنجنيز من خلال اختبار دم بسيط، حيث يأخذ الطبيب عينة دم من وريد الذراع، حيث تعد الكمية المناسبة من المنجنيز في الدم لدى البالغين 4.7 أو 18.3 نانوجرام لكل ملليتر.

علاج نقص المنجنيز

في حالة نقص المنجنيز، يصف الطبيب بعض المكملات الطبيعية، إلى جانب الأطعمة الغنية بالمنجنيز في النظام الغذائي اليومي، على أن يتناول الرجال 2.3 مللجرام من المنجنيز يوميًا، وتتناول النساء 1.8 مللجرام.

مضاعفات نقص المنجنيز

-انحناء العمود الفقري

-قصر الأطراف

-توسع المفاصل

-يؤدي نقص المنجنيز لدى الحوامل إلى ولادة أطفال يعانون من مشكلات في الحركة

أطعمة غنية بالمنجنيز:

-المكسرات مثل اللوز والبيكان.

-الفول والبقوليات.

-الشوفان

-خبز القمح الكامل

-الأرز البني

-الخضروات الورقية مثل السبانخ

-الفواكه مثل الأناناس

-الشوكولاتة الداكنة

قد يهمك: الشوكولاتة الداكنة تعالج هذه المشكلات لمتوسطي العمر.. هل تعاني منها؟

مخاطر الإفراط في تناول المنجنيز:

يؤدي الإفراط في تناول المنجنيز إلى التسمم، والتسبب في الاضطرابات النفسية وقلة الوظائف الحركية، كذلك فإن استنشاق كمية كبيرة من المنجنيز لدى عمال اللحام والمصاهر يسبب التهاب الرئتين، وتظهر أعراضه في السعال والتهاب الشعب الهوائية.

ي

أحدث الموضوعات

  • 5 نصائح للوقاية من نزلات البرد في طقس الأيام المقبلة (صور)

    5 نصائح للوقاية من نزلات البرد في طقس الأيام المقبلة (صور)

    تشهد الأيام المقبلة برودة في الطقس، حسبما أعلنت الهيئة العامة للأرصاد الجوية، اليوم، لذلك يجب الحرص واتباع النصائح اللازمة لتجنب الإصابة بنزلات البرد.

  • تناول الزبادي لمدة أسبوع.. دايت سحري يفقدك الوزن الزائد

    تناول الزبادي لمدة أسبوع.. دايت سحري يفقدك الوزن الزائد

    يعتبر الزبادي مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية مثل الكالسيوم وفيتامين د والبروبيوتك وغيرها، وبالتالي يساعد على تقليل الانتفاخ والإمساك والإسهال، وتعزيز الجهاز المناعي

  • نمو الرئتين واكتمال الأظافر أبرزها.. تطورات الشهر السادس للحمل

    نمو الرئتين واكتمال الأظافر أبرزها.. تطورات الشهر السادس للحمل

    يعد الشهر السادس من الحمل هو نهاية الثلث الثاني، وآخر الشهور المستقرة، وقبل الدخول في الثلث الأخير، ينمو الطفل بشكل أسرع من قبل وتشعر الأم بحركته بوضوح وتستطيع تحديد موقعه، تهدأ أعراض الحمل وتشعر الأم ببعض النشاط.

  • تقي من السكري وتقوي المناعة.. 7 فوائد صحية لـ"أبوفروة"

    تقي من السكري وتقوي المناعة.. 7 فوائد صحية لـ"أبوفروة"

    الكستناء هي أحد أنواع المكسرات الشهيرة في بعض البلدان العربية، والمعروفة باسم "أبو فروة"، وتمتاز بالعناصر الغذائية التي تمد الجسم بما يحتاجه من فيتامينات ومعادن؛ لذا فهي تمنح الجسم العديد من الفوائد الصحية.

  • نجاح أول عملية زراعة قلب من متبرع ميت في أمريكا

    نجاح أول عملية زراعة قلب من متبرع ميت في أمريكا

    حقق أطباء أمريكيون إنجازا طبيا كبيرا، بإجرائهم أول عملية جراحية ناجحة لزراعة قلب من متبرع ميت في تاريخ الولايات المتحدة الأمريكية.

  • منظمة الصحة العالمية تحدد عدد ملاعق السكر اللازمة يوميًا

    منظمة الصحة العالمية تحدد عدد ملاعق السكر اللازمة يوميًا

    قالت منظمة الصحة العالمية، إن كمية السكر المسموح بها يوميا تبلغ 25 جرامًا كحد أقصى، موضحة أن هذه الكمية تعادل 6 ملاعق شاي ممسوحة.

  • دراسة تكشف فوائد الكوابيس في الحماية من الإجهاد الصباحي

    دراسة تكشف فوائد الكوابيس في الحماية من الإجهاد الصباحي

    توصل علماء بجامعة جنيف، أن الكوابيس التي يراها الإنسان في أحلامه الليلية تساعده في التغلب على الإجهاد خلال اليقظة.

  • 3 أسباب وراء ظهور كتلة على الجفن.. إليك طرق الوقاية

    3 أسباب وراء ظهور كتلة على الجفن.. إليك طرق الوقاية

    يتعرض البعض لظهور كتلة على جفن العين، وعادةَ ما تكون مؤلمة ويميل لونها إلى الأحمر، وتأتي نتيجة تجمع بكتيري أو انسداد بالغدد الدهنية الموجودة على الجفن.

  • أعاني من التوهم برؤية تشوه في الوجه ووجه مخيف عند النضر في المرآة
الخجل

    أعاني من التوهم برؤية تشوه في الوجه ووجه مخيف عند النضر في المرآة الخجل

    تم الرد على نفس الاستشارة سابقا 

  • التوهم بتشوه الوجه عند النظر في المرآة والتوهم بتحول الوجه إلى وجه مخيف
الخجل

    التوهم بتشوه الوجه عند النظر في المرآة والتوهم بتحول الوجه إلى وجه

    هو مرض تابع لمجموعة الوسواس القهرية وواضح ان بدا يظهر معاه اعراض ذهانية حادةالعلاج موجود وفعال توجه لاقرب طبيب نفسي لاخد العلاج والمتابعة 

  • السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
حضرتك انا كنت نايم وصحيت من النوم فجأه

    السلام عليكم ورحمه الله وبركاته حضرتك انا كنت نايم وصحيت من النوم فجأه

    اتاكد ان مافيش حاجة عضوية الاولتاكد من ضغطك وسكرك والوظائف الحيويةوحاول ترتاح يوم من الشغل ولا حاجة وبعدين نشوف الوضع ايه

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين