طرق سريعة لرفع طاقتك في أقل من 10 دقائق

يبحث الكثير من الأشخاص عن طرق مختلفة لتحسين أدائهم وتحقيق أهدافهم، وتستطيع بعض الطرق الطبيعية على مساعدة الجسم في ذلك قبل وبعد ممارسة الرياضة.

وفي هذا السياق، يوضح " الكونسلتو"، طرق بسيطة لرفع طاقتك، وذلك حسبما جاء في موقع، "webmd".

طرق بسيطة لرفع طاقتك

1- تناول فطورك

يُشير الأشخاص الذين يتناولون الفطور كل صباح إلى شعورهم بتعب وإجهاد أقل من غيرهم، حيث إن الأطعمة الغنية بالألياف، مثل دقيق الشوفان الساخن، تبقى في ذاكرتك لفترة أطول من الكعكة الحلوة أو المعجنات، مع مرور اليوم، ستمنعك هذه الأطعمة من الشعور بالجوع (فقد يؤدي الجوع إلى انخفاض الطاقة).

2- ممارسة اليوغا

أظهرت بعض الدراسات أن اليوغا، التي تعتمد على وضعيات مختلفة والتنفس العميق للتمرين والتأمل، تُعدّ مُكافحًا ممتازًا للإرهاق والتعب.

اقرأ أيضًا: 10 أطعمة تزودك بالطاقة قبل ممارسة الرياضة

3- شرب كمية كافية من الماء

الجفاف قد يجعلك تشعر بالإرهاق والتعب، ليس بالضرورة اتباع قاعدة ثمانية أكواب يوميًا، ولكن من المهم شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على ترطيب جسمك.

4- تناول حفنة من اللوز أو الفول السوداني

هذه الأطعمة غنية بالمغنيسيوم وحمض الفوليك، فالعناصر الغذائية ضرورية للطاقة وإنتاج الخلايا، حيث إن نقص هذه العناصر الغذائية في جسمك قد يجعلك تشعر بالتعب.

قد يهمك: 5 نصائح ذهبية لتجديد طاقتك- مارسها في المنزل

5- التعرض لأشعة الشمس

تشير الأبحاث إلى أن بضع دقائق فقط من المشي في الهواء الطلق في يوم دافئ وصافٍ قد تُحسّن مزاجك وذاكرتك وقدرة استيعابك للمعلومات الجديدة.