لتقوية جهازك المناعي.. اتبع هذا النظام الغذائي

يُعدّ جهاز المناعة القوي خط دفاعنا الأول، ومع أن النوم وإدارة التوتر وممارسة الرياضة كلها عوامل حيوية، تبقى التغذية السليمة أساسًا لصحة مناعية مثالية، إذ إن قوة الجهاز المناعي تتوقف على مدى قوة إمداده بالطاقة، وهذا يعني تناول الطعام باعتدال، وليس فقط بانتظام.

يوضح "الكونسلتو" في التقرير التالي، كيف يؤثر التغذية على المناعة؟ ولكن ما الذي يجب عليك تناوله تحديدًا لدعم مناعتك؟ وفقًا لـ"only my health".

كيف تؤثر التغذية على المناعة

الجهاز المناعي عبارة عن شبكة معقدة من الخلايا والأعضاء والبروتينات التي تحارب مسببات الأمراض، ولكي يعمل هذا الجهاز بكفاءة، فإنه يحتاج إلى دعم مستمر، وخاصةً من العناصر الغذائية التي تتناولها يوميًا.

اقرأ أيضًا: تغلب على الاكتئاب والمزاج السئ بهذه الأطعمة.. طبيبة توضح

بدون العناصر الغذائية الصحيحة، يضعف جهاز المناعة، وتزداد الالتهابات، ويصبح الجسم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى.

وتعد الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والدهون الصحية ضرورية لمساعدة الجسم على إنشاء الأجسام المضادة، ودعم نشاط خلايا الدم البيضاء، وتنظيم الاستجابات الالتهابية.

العناصر الغذائية الأساسية التي تعزز المناعة

1- فيتامين سي، يحسن إنتاج وعمل خلايا الدم البيضاء.

2- فيتامين د، يدعم تنظيم الاستجابة المناعية وتخفيف الالتهاب.

3- الزنك، يعزز نمو الخلايا المناعية وكذلك التئام الجروح.

قد يهمك: طبيبة توضح أخطاء الدايت الشائعة.. دليلك لوزن صحي

4- فيتامين أ، يساعد على الحفاظ على صحة الحواجز المخاطية (مثل الأنف والأمعاء).

5- الحديد وحمض الفوليك، مطلوب في إنتاج خلايا الدم الحمراء ونقل الأكسجين.

6- السيلينيوم، يساعد في الحد منالإجهاد التأكسدي ويعزز جهاز المناعة.

7- البروبيوتيك والبريبايوتيك، ترتبط صحة الأمعاء ارتباطًا مباشرًا بالمناعة، فالبكتيريا المعوية المتوازنة تُعزز جهاز المناعة في جسمك.