تجنبك مشكلات المعدة.. 10 نصائح غذائية احرص عليها في أول أيام العيد

01:33 م الأربعاء 20 مايو 2020
تجنبك مشكلات المعدة.. 10 نصائح غذائية احرص عليها في أول أيام العيد

كحك العيد

إعلان

كتبت - أمنية قلاوون:

يقبل البعض على تناول كميات كبيرة من الأطعمة والحلويات في أيام العيد، ما يؤدي للتعرض لمشكلات صحية عديدة، ولا سيما اضطرابات الجهاز الهضمي.

يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، 10 نصائح لاتباع نظام غذائي صحي خلال أول أيام عيد الفطر، وفقًا لموقعي "Timesnownews" و"Onlymyhealth".

1-شرب الماء

تناول كوب من الماء الفاتر، في درجة حرارة الغرفة، أو كوب من الماء الدافئ مع عصير الليمون الطازج، يساعد على تقوية نظام المناعة، وإخراج السموم من الجسم، فضلًا عن ترطيب الجلد وتهيئة المعدة لاستقبال وجبة الإفطار.

2-طبق السلطة

يحتوي طبق السلطة على العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم، ولزيادة عملية التمثيل الغذائي، والمساهمة في حرق الدهون التي اكتسبتها خلال رمضان، يوفر طبق السلطة الألياف الغذائية والبوتاسيوم والمغنسيوم، ما يعزز من طاقة الجسم طوال اليوم.

3-وجبة الإفطار

ابدأ بتناول طعام خفيف، مثل البروتين الحيواني أو الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات، نظرًا لتأثيرها على مستوى سكر الدم، ما يقلل من الشعور بالجوع وزيادة الإحساس بالشبع، كما يمنع من زيادة الوزن خلال العيد.

اقرأ أيضًا: نظام غذائي يجنبك أضرار "الكحك" أول أيام عيد الفطر..تعرف عليه

4-تجنب الأطعمة الدهنية

تعيق الدهون المعدة من إفراز الإنزيمات الهاضمة، التي تساهم في تحسين امتصاص الجسم للعناصر الغذائية الموجودة في الأطعمة، لذا من الأفضل الابتعاد عن الأطعمة الدسمة والمشبعة بالدهون غير الصحية، واستبدالها بالأطعمة الخفيفة.

5-تجنب الأسماك المملحة

يفضل البعض في أول أيام العيد تناول الأطعمة المالحة، والمتوفرة في الأسماك مثل الرنجة والفسيخ، إلا أن هذه الأطعمة تمثل خطورة على صحة الجسم عمومًا، وتؤدي إلى مخاطر صحية تبدأ من ارتفاع ضغط الدم وتصل إلى التسمم.

6-الفواكه والخضروات

تمتاز الفواكه والخضروات بكونها غنية بالألياف الغذائية والفيتامنيات والمعادن، والتي افتقدها الجسم خلال شهر رمضان، فضلًا عن زيادة الشعور بالامتلاء لذا اجعلها بين الوجبات، لمنع نفسك من الإفراط في تناول حلوى العيد.

7- عدم الإفراط في حلوى العيد

من الأفضل عدم الإفرط في تناول حلوى العيد، لأنها غنية بالدهون والسعرات الحرارية، وبالمواد السكرية، التي تسبب زيادة الوزن، إلا أن الخطورة تكمن في أن المعدة في أول أيام العيد غير معتادة على هذا الكم الهائل من الكربوهيدرات، ما يؤدي إلى مشكلات الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والإمساك.

قد يهمك: بأقل السعرات الحرارية.. إليكم طريقة تحضير كحك العيد

8-تناول اللبن الرائب

يحتوي اللبن الرائب على الكثير من العناصر الغذائية التي تقدم الكثير من الفوائد للجسم، إلا أن أهمها على الإطلاق خلال العيد، هو تحسين صحة الجهاز الهضمي، ومع تناول الأطعمة الدسمة، تحتاج المعدة إلى التهدئة ومنع الإصابة بحرقة المعدة.

9- عدم الإفراط في تناول "سناكس"

يتضمن عيد الفطار العديد من المسليات "سناكس" والأطعمة الخفيفة مثل الترمس، إلا أن الإفراط في تناولها يسبب مشكلات للمعدة، لذا تناول القليل من المسليات بين الوجبات الرئيسية، لمنع الإصابة بالانتفاح أو الإسهال.

10-تجنب الوجبات السريعة

اعتاد البعض تناول الوجبات السريعة، خلال أول أيام عيد الفطر، إلا أنها غير صحية وتؤدي إلى الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي، فضلًا عن إضعاف الجهاز المناعي.

اقرأ أيضًا: تناول كحك العيد بكثرة يصيبك بالحموضة.. كيف تتعامل معها؟

الأخبار المتعلقة

  • تناوله بجانب الفسيخ دون قلق.. 5 طرق طبيعية للتخلص من رائحة البصل

    تناوله بجانب الفسيخ دون قلق.. 5 طرق طبيعية للتخلص من رائحة البصل

  • تحميك من أضرارها.. أطعمة ومشروبات احرص على تناولها بجانب الأسماك المملحة

    تحميك من أضرارها.. أطعمة ومشروبات احرص على تناولها بجانب الأسماك المملحة

  • للوقاية من كورونا.. إليك طريقة تطهير أطعمة شم النسيم

    للوقاية من كورونا.. إليك طريقة تطهير أطعمة شم النسيم

  • 7 أعراض مشتركة بينهما.. كيف نفرق بين التسمم بالفسيخ وفيروس كورونا؟

    7 أعراض مشتركة بينهما.. كيف نفرق بين التسمم بالفسيخ وفيروس كورونا؟

  • في 7 خطوات.. دليلك للوقاية من فيروس كورونا في شم النسيم

    في 7 خطوات.. دليلك للوقاية من فيروس كورونا في شم النسيم

  •  جمال شعبان يحذر من الاحتفال بشم النسيم في ظل انتشار فيروس كورونا

    جمال شعبان يحذر من الاحتفال بشم النسيم في ظل انتشار فيروس كورونا

أحدث الموضوعات

  • بعد نقصه من الأسواق.. إليك قائمة بأفضل البدائل الطبيعية لفيتامين سي

    بعد نقصه من الأسواق.. إليك قائمة بأفضل البدائل الطبيعية لفيتامين سي

    يستعرض "الكونسلتو" قائمة بأبرز المشروبات الغنية بفيتامين سي

  • بعد رصد شكاوى.. الصحة توجه المستشفيات باستقبال الأجانب المصابين بكورونا

    بعد رصد شكاوى.. الصحة توجه المستشفيات باستقبال الأجانب المصابين بكورونا

    وجهت وزارة الصحة بالتشديد على المستشفيات لتسهيل استقبال حالات الاشتباه، وإجراء الفحوصات الطبية اللازمة لهم، ومصابي فيروس كورونا المستجد من الأجانب المقيمين واللاجئين وملتمسي اللجوء على الأراضي المصرية.

  • حالتك المرضية تخبرك بوضعية النوم المناسبة لك.. كيف ذلك؟

    حالتك المرضية تخبرك بوضعية النوم المناسبة لك.. كيف ذلك؟

    في السطور التالية، يستعرض "الكونسلتو"، وضعيات مختلفة للنوم تساعد على علاج بعض الحالات المرضية

  • منها الصداع.. أعراض تنذرك بضرورة تطبيق العزل المنزلي

    منها الصداع.. أعراض تنذرك بضرورة تطبيق العزل المنزلي

    مع زيادة حالات الإصابة بفيروس كورونا المستجد، والضغط على المستشفيات ومعامل التحاليل، بدأ تطبيق نظام العلاج المنزلي للمرضى الذين يعانون من أعراض بسيطة، عن طريق العزل في غرفة منفردة، مع تناول بعض الأدوية.

  • أبرزها الأحذية.. 5 أشياء تسبب دخول فيروس كورونا إلى منزلك (فيديوجراف)

    أبرزها الأحذية.. 5 أشياء تسبب دخول فيروس كورونا إلى منزلك (فيديوجراف)

    يوضح "الكونسلتو" في الفيديوجراف التالي، بعض الأشياء التي قد تتسبب في دخول فيروس كورونا المستجد إلى منزلك، وتزيد فرص إصابتك.

  • لجنة مكافحة كورونا: معظم الأدوية المستخدمة لعلاج المرضى محلية الصنع وأثبتت كفاءتها

    لجنة مكافحة كورونا: معظم الأدوية المستخدمة لعلاج المرضى محلية الصنع

    أطلقت إحدى شركات الأدوية الخاصة حملة قومية توعوية جديدة، تحت شعار "مناعتك حمايتك"، لتعريف المواطنين بكيفية تعزيز مناعتهم في مواجهة فيروس كورونا المستجد "كوفيد -19".

  • اكتشاف نحو 500 فيروس كورونا مختلف بعد تحليل آلاف العينات من الخفافيش

    اكتشاف نحو 500 فيروس كورونا مختلف بعد تحليل آلاف العينات من الخفافيش

    ازدادت في العقود الأخيرة وتيرة تفشي الفيروسات الجديدة، التي وصف بعضها بأنها فتاكة أو على الأقل مؤثرة بشريًا واقتصاديًا واجتماعيًا، كما تبين من حالات تفشي أمراض إيبولا وأنفلونزا الخنازير والطيور، وأخيرًا فيروس كورونا

  • أضرار صحية متعددة لممارسة الرياضة بالكمامة.. إليك الطريقة الآمنة

    أضرار صحية متعددة لممارسة الرياضة بالكمامة.. إليك الطريقة الآمنة

    "الكونسلتو" يوضح في السطور التالية، أضرار ارتداء الكمامة أثناء ممارسة التمرينات الرياضية

  • "الدواء المصرية" توضح الأضرار الصحية للإفراط في تناول الفيتامينات

    "الدواء المصرية" توضح الأضرار الصحية للإفراط في تناول الفيتامينات

    أكدت هيئة الدواء المصرية عدم وجود أي أدوية للوقاية من الإصابة بفيروس كورونا المستجد، أو للعلاج منه حال الإصابة.

  • موجة ثانية مدمرة على الأبواب.. "الصحة العالمية" تتنبأ بمستقبل كورونا

    موجة ثانية مدمرة على الأبواب.. "الصحة العالمية" تتنبأ بمستقبل كورونا

    أشار هانز كلوغي، المدير الإقليمي لمنظمة الصحة العالمية في أوروبا، إلى احتمالية حدوث موجة ثانية من فيروس كورونا المستجد "كوفيد-19".

  • لمرضى النحافة.. 5 تمارين تساعدك على زيادة الوزن

    لمرضى النحافة.. 5 تمارين تساعدك على زيادة الوزن

    عادةً ما نمارس التمارين الرياضية للتخسيس وبناء الكتلة العضلية، ولكن المفارقة أن هناك رياضات تساهم في علاج مرضى النحافة وتساعدهم على زيادة الوزن.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • أسباب متعددة للإصابة بحساسية القضيب.. كيف يمكن علاجها؟

    أسباب متعددة للإصابة بحساسية القضيب.. كيف يمكن علاجها؟

  • احمرار السائل المنوي.. متى يستدعي الأمر زيارة الطبيب؟

    احمرار السائل المنوي.. متى يستدعي الأمر زيارة الطبيب؟

  • كتل كيس الصفن.. إليك الأسباب والعلاج

    كتل كيس الصفن.. إليك الأسباب والعلاج

  • مرض خلقي أم مكتسب؟.. إليك كل ما تريد معرفته عن تشوه الحيوانات المنوية

    مرض خلقي أم مكتسب؟.. إليك كل ما تريد معرفته عن تشوه الحيوانات المنوية

  • منها داء المشعرات.. أبرز 6 مشكلات صحية تصيب المهبل

    منها داء المشعرات.. أبرز 6 مشكلات صحية تصيب المهبل

  • منها ضعف الانتصاب والتبويض.. 6 مشكلات جنسية يعالجها القرنفل

    منها ضعف الانتصاب والتبويض.. 6 مشكلات جنسية يعالجها القرنفل

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين