5 تمارين لتخفيف ألم البواسير

كتبت - هدى عبد الناصر

يعاني العديد من الأشخاص من ألم البواسير، ويتطلب ذلك استشارة الطبيب المختص للحصول على العلاج المناسب، لكن في الوقت نفسه يمكن ممارسة بعض التمارين البسيطة لتخفيف حدة الألم في المنزل.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي كل ما يتعلق بالتمارين التي تساعد على علاج البواسير، وفقًا لما ذكره موقع "Health line".

تمارين لعلاج البواسير

1- تمارين قاع الحوض

قد تؤدي تقوية عضلات قاع الحوض إلى سهولة إخراج البراز، حيث يتم من خلال الاستلقاء على الظهر أو الجلوس ثم شد العضلات الشرجية والاستمرار في هذا الوضع لمدة 5 ثواني ثم الاسترخاء 10 ثواني، كما يفضل تكرار ذلك 5 مرات على الأقل والاستمرار أطول فترة ممكنة للحصول على أفضل النتائج.

اقرأ أيضًا: البواسير والناسور- ما الفرق بينهما؟

2- التنفس العميق

عادة ما يساعد تمرين التنفس العميق على تخفيف توتر عضلات قاع الحوض وتعزيز الاسترخاء، فهو يتم عن طريق الجلوس بشكل مستقيم ووضع اليدين على جانبي القفص الصدري السفلي ومع كل شهيق يتم التنفس بعمق في البطن بهدف السماح للبطن بالتمدد، أما مع كل زفير يتم إخراج الهواء بشكل خفيف ويفضل الاستمرار في هذا التمرين لمدة تصل إلى 5 دقائق.

3- وضعية الطفل

عادة ما تساعد هذه الوضعية في زيادة الدورة الدموية حول فتحة الشرج وتخفيف الإمساك، حيث يتم الجلوس على الركبتين وإمداد الجسم والذراعين للأمام والاسترخاء في هذا الوضع لمدة تصل إلى 5 دقائق، مما يساعد في الحصول على أفضل النتائج.

قد يهمك: توقف عن تصديقها- 3 خرافات شائعة عن البواسير

5- وضع الساقين على الحائط

يتم ممارسة هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الظهر ووضع الساقين على الحائط ثم وضع الذراعين في أي وضع مريح أو التدليك على البطن، حيث يفضل الاستمرار على هذا الوضع لمدة تصل إلى 15 دقيقة وليس أقل.

تمارين يجب تجنبها عند الإصابة بالبواسير

عادة ما يفضل الابتعاد عن أنواع التمارين الشاقة خاصة التي تضغط على البطن أو منطقة الشرج أو البواسير، لأنها قد تتسبب في تفاقم الأعراض والإصابة بالألم أو التهيج أو النزيف، حيث يفضل تجنب هذه التمارين:

- القرفصاء.

- رفع الأثقال.

- ركوب الدراجات.

- ركوب الخيل.

- التجديف.

قد يهمك أيضًا: الإمساك بعد استئصال البواسير - كيف يمكن علاجه؟