في رمضان- إرشادات مفيدة للحفاظ على رطوبة الجسم

كتبت- حسناء الشيمي:

يستقبل العالم الإسلامي اليوم أول أيام شهر رمضان والذي يشهد طقس شديد الحرارة حيث ترتفع درجات الحرارة فوق الـ30 درجة مئوية.

ومع ارتفاع في درجات الحرارة الصيام لساعات طويلة وفقدان الكثير من السوائل قد يتعرض البعض للجفاف وهو ما يؤدي إلى التعب والإرهاق خاصة أثناء الصيام.

"الكونسلتو" يستعرض في السطور التالية أهم الإرشادات التي تساهم في ترطيب الجسم في رمضان، وذلك وفق ما جاء في "webmd"، و"healthline".

• تجنب بذل مجهود شديد في نهار رمضان

يجب تجنب بذل مجهود شديد أثناء الصيام في نهار رمضان خاصة إذا كان الطقس حار، وهو ما يهدد بفقدان الكثير من السوائل وبالتالي قد يتعرض الفرد للجفاف وبالتالي قد يعاني من الإرهاق والتعب بشكل مضاعف.

• تأخير السحور

يجب تأخير وجبة السحور والحرص على تناول أطعمة ومشروبات تساعد على ترطيب الجسم، وتجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون أو الأملاح وذلك لأنها تتسبب في الشعور بالعطش والتعب والارهاق أثناء الصيام.

• تجنب الكافيين

كما يجب تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين على السحور لأنها مشروبات مدرة للبول وبالتالي تتسبب في فقدان السوائل من الجسم، ومع الصيام قد يتعرض الصائم للتعب والإرهاق.

اقرأ أيضًا: كيف تواجه الحر الشديد في أول يوم رمضان؟

• شرب السوائل المفيدة

كما يجب شرب العصائر المفيدة مثل الكركديه، والعرقسوس، والتمر الهندي، وشرب كميات كافية من الماء في الفترة من الإفطار حتى السحور، وذلك للحرص على ترطيب الجسم.

• الحرص على تناول الأطعمة المفيدة لترطيب الجسم

يجب الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على الماء المفيدة لترطيب الجسم على الإفطار والسحور، وذلك مثل:

• الخيار

لأنه يحتوي على 95٪ من الماء، فإن الحصة الواحدة من الخيار تحتوي على 8 سعرات حرارية فقط، ويعتبر الخيار أيضًا مصدرًا جيدًا للألياف وفيتامين ك وفيتامين أ.

• الطماطم

تعتبر الطماطم مصدرًا غنيًا للمياه حيث يحتوي كوب واحد من شرائح الطماطم النيئة على 170.14 جرام من الماء.

• الجرجير

إن الكمية الكبيرة من الماء في الجرجير هي بالتأكيد أحد الأسباب التي جعلت هذه الخضار تتصدر قائمة الفواكه والخضروات القوية التي أعدتها مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.

• التفاح

يحتوي التفاح على 85.56 جرام من الماء، مما يجعله وجبة خفيفة مثالية للبقاء رطبًا.

قد يهمك: إجراءات تبعدك عن الإجهاد الحراري خلال الصيام

• الكرفس

الكرفس نبات صحي يتكون في الغالب من الماء، كوب واحد منه يحتوي على 115 جرام ماء.

يشكل ماء الخس أكثر من 95٪ من الخس الخام، بالإضافة إلى مساعدتك على البقاء رطبًا، يساعد الخس في قوة العظام والرؤية والنوم.

• البطيخ

يحتوي البطيخ على 92٪ من المياه التي تُستخدم كوجبة خفيفة رائعة للبقاء رطبًا، كما يحتوي البطيخ أيضًا على العديد من العناصر الغذائية المفيدة وهو مصدر كبير لمضادات الأكسدة .

• الشوربة

الشوربة أفضل مصدر لترطيب الجسم ولتعزيز فرص الاستفادة منها إضافة الخضروات للشوربة لجعلها أكثر ترطيبًا.

• الكوسة

كوب واحد من الكوسة يحتوي على 90٪ ماء ويحتوي على 1 جرام من الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة.

قد يهمك أيضًا: في الموجة الحارة.. 5 مشروبات ترطب الجسم تناولها بعد الإفطار