في المصيف.. أطعمة ومشروبات تناولها قبل وبعد السباحة

كتبت- أمنية قلاوون:

يشعر بعض الأشخاص بالجوع والتعب بعد الاستمتاع بالسباحة في البحر، هناك أطعمة تساعد على البقاء بصحة جيدة خلال المصيف، وتحمي من الإصابة بالإعياء وتزيد من راحة البطن والمعدة.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، قائمة بالأطعمة المسموح تناولها قبل وبعد السباحة في البحر، وفقًا لموقع "times of india".

أطعمة مسموح تناولها قبل السباحة

يوصي خبراء التغذية بمجموعة من الأطعمة الخفيفة، ذلك قبل الشروع في السباحة كالتالي:

-الموز

يحتوي الموز على نسبة مرتفعة من البوتاسيوم تصل إلى 358 ملليجرام، التي تسهم في تعزيز الطاقة.

اقرأ أيضًا: 6 فواكه وخضراوات تناولها في الصيف لحرق الدهون

-البيض

يمتاز البيض باحتوائه على كميات كبيرة من البروتين التي تساعد على إعطاء الأشخاص الطاقة اللازمة.

-زبدة الفول السوداني

تعتبر زبدة الفول السوداني أو اللوز أحد أنواع الدهون الصحية، خاصًة الأنواع الخالية من السكريات، التي تعطي دفعة قوية من الطاقة، يمكن إضافتها إلى الخبز البني.

-الكافيين

يوصي بعض خبراء التغذية بتناول القليل من المشروبات الغنية بالكافيين مثل الشاي والقهوة، لأنها تسهم في تقليل الشعور بالإجهاد خلال السباحة.

اقرأ أيضًا: تزيد الوزن- 4 أطعمة مجمدة ممنوعة في الرجيم

أطعمة مسموح تناولها بعد السباحة

يوصي خبراء التغذية باختيار أطعمة صحية على وجبتي الغداء والعشاء، بعد الاستمتاع بالسباحة للوقاية من اضطرابات المعدة والبقاء بصحة جيدة خلال المصيف، كالتالي:

-الدجاج

يعتبر الدجاج مصدرًا جيدًا للبروتين، فضلًا عن العناصر الغذائية الأخرى التي تسهل من عملية الهضم، كما ترفع التمثيل الغذائي، لا يحصل الأشخاص من خلال الدجاج المشوي أو المطهي بطريقة صحية على دهون مشبعة، ما يتسبب في الشعور براحة في المعدة والبطن، يوصي خبراء التغذية للحصول على فوائد أكبر بإعداد مرق الدجاج والاستمتاع به مع الأرز البني.

اقرأ أيضًا: السباحة في الماء البارد تنقص الوزن- حقيقة أم خرافة؟

-البيض

يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتين، التي تسهم في استعادة صحة العضلات التي أرهقت نتيجة السباحة، ما يساعد على تكرار السباحة والاستمتاع طوال أيام المصيف.

-الأرز والكاري

يعتبر الأرز مع الدجاج الكاري أحد الأكلات الهندية، الغنية بالتوابل، تساعد هذه الوجبة على الحصول على العناصر الغذائية إلى جانب سلاسة الهضم، يوصي خبراء التغذية بالمشي بعد تناول الوجبة.

قد يهمك أيضًا: فتاة تخسر 38 كيلوجرامًا من وزنها قبل المصيف- ماذا فعلت؟