تعاني من انتفاخ البطن عند ممارسة الرياضة؟- إليك السبب

كتبت - ندى سامي

ممارسة الرياضة تقدم العديد من الفوائد الصحية للجهاز الهضمي وتساعد في تنظيم حركة الأمعاء، ولكن في عدد من الحالات قد يعاني البعض من انتفاخ في البطن عقب ممارسة الرياضة، وعادة ما يحدث ذلك نتيجة اتباع عادات غير صحية.

"الكونسلتو" يستعرض في التقرير التالي، الأسباب المحتملة لانتفاخ البطن عند ممارسة الرياضة، وفقًا لموقع "Only my health".

أسباب انتفاخ البطن أثناء ممارسة الرياضة

هناك العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى انتفاخ البطن أثناء ممارسة الرياضة، منها:

ابتلاع الهواء

ابتلاع الهواء أحد أكثر الأسباب شيوعًا لانتفاخ البطن أثناء ممارسة الرياضة، ويحدث ذلك عند التنفس بسرعة نتيجة زيادة الجهد خلال التمرين، مما يؤدي إلى دخول كمية أكبر من الهواء إلى الجهاز الهضمي، وهو ما يسبب الشعور بالانتفاخ والامتلاء.

التغيرات في تدفق الدم

يؤدي التمرين إلى زيادة تدفق الدم إلى العضلات، مما قد يتسبب في انخفاض تدفقه إلى الجهاز الهضمي، وقد يؤدي ذلك إلى تباطؤ عملية الهضم، مما قد يسبب انتفاخ البطن.

اقرأ أيضًا: ماذا يحدث للجسم عند ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا؟

تناول الطعام قبل التمرين

تناول الطعام قبل ممارسة التمارين الرياضة أحد العادات غير الصحية التي تؤثر على الجهاز الهضمي وتسبب الإصابة بعسر الهضم والانتفاخ وغيرهم من الاضطرابات الهضمية، لذا، ينصح بتناول الطعام قبل التمرين بحوالي ساعتين.

تناول أطعمة غير صحية

عادة ما يكون نوع الطعام هو المحفز الرئيسي للانتفاخ، وبعض أنواع الطعام، مثل الأطعمة الغنية بالدهون أو الألياف، قد تزيد من فرص التعرض للانتفاخ، خلال ممارسة الرياضة.

المشروبات الغازية

يفضل البعض تناول المشروبات الغازية، خاصة في فصل الصيف، وتحتوي تلك المشروبات على ثاني أكسيد الكربون، الذي قد يسبب انتفاخ البطن، والإمساك والشعور بعدم الراحة.

الحساسية الغذائية

يعاني البعض من الحساسية الغذائية ضد أنواع محددة من الطعام، وقد يساعد تناول تلك الأطعمة قبل التمرين على زيادة فرص الإصابة بالانتفاخ، وغيره من الأعراض، مثل ألم البطن والطفح الجلدي والتعب العام والإعياء.

الحالات الطبية

في حالات نادرة، قد يكون انتفاخ البطن ناتجًا عن حالة طبية، مثل متلازمة القولون العصبي أو مرض الاضطرابات الهضمية، وقد يساعد الجهد البدني المبذول على زيادة حدة الأعراض.

نصائح لتجنب انتفاخ البطن أثناء ممارسة الرياضة

قد يساعد اتباع بعض النصائح البسيطة في الوقاية من التعرض للانتفاخ خلال ممارسة الرياضة، مثل:

- التنفس ببطء خلال التمرين، وتجنب فتح الفم، لتقليل فرص ابتلاع الهواء وانتفاخ البطن.

- تجنب التحدث خلال التمرين، وأخذ فترات من الراحة لتنظيم النفس واستعادة القدرة على المواصلة.

- شرب كميات كافية من الماء قبل وخلال وبعد التمرين، للمساعدة في تنظيم حركة الأمعاء.

- تجنب تناول الطعام قبل التمرين، والاكتفاء بوجبة خفيفة قبل التمرين بحوالي ساعة، وتناول الطعام بعد الانتهاء بفترة كافية أيضًا.

- تجنب الوجبات السريعة والأطعمة الغنية بالدهون غير الصحية، وتناول حصة كافية من البروتين على مدار الوجبات.

- التوقف عن استكمال التمرين عند الشعور بالتعب.

- استشارة الطبيب حين ملاحظة أي أعراض مزعجة أثناء أو بعد ممارسة التمارين.

قد يهمك: 5 أخطاء ترتكبها في صالات الجيم