فقدان الوزن بسرعة- إليك أفضل العناصر الغذائية لتخسيس الجسم

ما هو العنصر الغذائي الأكثر أهمية لفقدان الوزن؟ سؤال يطرحه الكثير من الأشخاص على محرك بحث جوجل، رغبة في معرفة أكثر العناصر الغذائية فعالية في إنقاص الوزن.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أفضل العناصر الغذائية لفقدان الوزن، وفقًا لموقع "Verywellhealth".

ما هو العنصر الغذائي الأفضل لفقدان الوزن؟

يمكن مساعدة الجسم على فقدان الوزن الزائد عن طريق اتباع نظام غذائي صحي يتضمن مجموعة محددة من العناصر الغذائية.

اقرأ أيضًا: أفضل طعام لفقدان الوزن- 5 أسباب تدفعك لتناول الأفوكادو

ما هو أفضل مكون لفقدان الوزن؟.. العناصر الغذائية التي تساعد على التخسيس

1- الألياف

في بعض الدراسات، وجد الباحثون أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على الكثير من الألياف الغذائية تساعد على فقدان الوزن.

وتساعد الألياف الغذائية -المتوفرة في الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات والبقوليات- على إنقاص الوزن، بفضل قدرتها على إبقاء المعدة ممتلئة لساعات طويلة، عن طريق إبطاء عملية الهضم.

ويصبح الجسم أكثر قدرة على إنقاص الوزن، إذا كان الألياف قابلة للذوبان، لأنها فعالة بشكل أكثر في إبطاء عملية الهضم وزيادة الشعور بالشبع.

2- الكالسيوم

من المعروف أن الكالسيوم يساعد على تقوية العظام، لكنه يساهم أيضًا في دعم عملية فقدان الوزن من خلال قدرته على تحفيز الجسم على التخلص من الدهون وتقليل تخزينها.

3- فيتامين د

من الضروري أن يحتوي النظام الغذائي اليومي على ما يكفي من فيتامين د، لأنه نقصه بالجسم يؤدي إلى زيادة نسبة الدهون في الجسم، مما يسبب زيادة الوزن.

وكشفت بعض الدراسات أن مكملات فيتامين د تساعد على فقدان من 1 إلى 2 كجم من وزن الجسم عند تناولها بالتزامن مع تقليل السعرات الحرارية اليومية.

قد يهمك: مشروب ليلي للتخسيس- 3 أسباب تجعل الكفير مفيدًا لفقدان الوزن

4- البروبيوتيك

تلعب البروبيوتيك -الموجودة في الزبادي والمخللات- دورًا كبيرًا في إنقاص وزن الجسم بشكل غير مباشر من خلال الحفاظ على توازن الميكروبيوم المعوي.

وأثبتت الأبحاث أن الأشخاص الذين يمتلكون ميكروبيوم معوي أكثر تنوعًا قادرون على فقدان الوزن بشكل أفضل.

5- الحديد

في بعض الدراسات الرصدية، تبين للباحثين أن زيادة وزن الجسم قد تكون علامة تحذيرية على نقص الحديد.

علاوة على ذلك، يعيق نقص الحديد فقدان الوزن بصورة غير مباشرة، إذ يؤدي التعب الناتج عن انخفاضه إلى عدم القدرة على ممارسة الرياضة الضرورية لتخسيس الجسم.

6- البروتين

يساهم البروتين في إنقاص الوزن الزائد، ويرجع ذلك للأسباب التالية:

-يساعد البروتين على زيادة الشعور بالشبع والامتلاء لساعات طويلة.

-يعمل البروتين على تعزيز عملية التمثيل الغذائي عن طريق زيادة الكتلة العضلية في الجسم والحفاظ عليها.

ونقلًا عن بعض الدراسات، تقل دهون الجسم دون فقدان الكتلة العضلية عند تناول كمية من البروتين تتجاوز الجرعة الموصى بها، والتي تبلغ 0.36 جرام لكل رطل من الوزن.

7- الكافيين

لا يساعد على الكافيين -الشائع في القهوة- على الشعور باليقظة وزيادة التركيز فقط، بل يتميز أيضًا بقدرة كبيرة على إنقاص الوزن، نظرًا لخصائصه المثبطة للشهية.

8- فيتامين ب المركب

توازن فيتامينات ب أمر في غاية الأهمية لفقدان الوزن، لأنه نقصها يتسبب في ارتفاع مؤشر كتلة الجسم.

لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك في اليوم لفقدان الوزن، اضغط هنا.

لقياس وزنك بدون ميزان، احسب مؤشر كتلة جسمك من هنا.

قد يهمك أيضًا: فقدان الوزن وخسارته- خبير تغذية يوضح أفضل نظام غذائي إنقاص الوزن