7 عادة مسائية تساعدك على التبرز في الصباح

يعاني كثير من الأشخاص من صعوبة التبرز في الصباح أو من الشعور بالانتفاخ عند الاستيقاظ، لكن تبني بعض العادات المسائية البسيطة يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في انتظام حركة الأمعاء صباحًا.

وفي هذا السياق، يستعرض «الكونسلتو» مجموعة من العادات الليلية التي تساعد على تسهيل عملية الإخراج في الصباح، وفقًا لموقع Verywell Health.

عادة مسائية تساعدك على التبرز في الصباح

1- تناول العشاء في وقت مبكر

يؤدي تناول الوجبات قبل النوم مباشرة إلى بطء عملية الهضم، ما قد يسبب الانتفاخ وصعوبة في الإخراج عند الاستيقاظ.

ينصح الخبراء بتناول العشاء قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات، ويفضّل أن تكون الوجبة خفيفة وغنية بالألياف مثل الخضروات أو الشوفان لتسهيل حركة الأمعاء.

2- المشي بعد العشاء

يساعد المشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد تناول الطعام على تحفيز حركة الأمعاء وتحسين الهضم، مما يُمهّد الجسم للتبرز بسهولة في الصباح.

اقرأ أيضًا: كثرة التبرز في الصباح- هل يشير لمشكلة صحية؟

3- الحفاظ على الترطيب قبل النوم

يُعد شرب الماء في المساء من العوامل الأساسية لانتظام الإخراج، لأن الجفاف يبطئ حركة الأمعاء ويجعل البراز أكثر صلابة.

يوصى بشرب كوب إلى كوبين من الماء قبل النوم، مع الحرص على الحصول على كميات كافية من السوائل خلال اليوم.

4- تناول الأطعمة الغنية بالألياف

يساعد النظام الغذائي الغني بالألياف على تحسين الهضم وتنظيم حركة القولون.

من أمثلة الأطعمة التي يُفضل تناولها في العشاء:

-الخضروات الورقية مثل السبانخ والبروكلي.

-الفواكه الغنية بالألياف مثل الكيوي والتفاح.

-الحبوب الكاملة كالشوفان والكينوا.

5- تجنب الأطعمة المسببة للإمساك

تُعد الوجبات السريعة، واللحوم الحمراء، ومنتجات الألبان الكاملة الدسم من أكثر الأطعمة التي تسبب بطء الهضم والإمساك، لذا يُفضل تقليلها في وجبة العشاء.

قد يهمك: أسباب كثرة التبرز في الصباح.. هل تستدعي زيارة الطبيب؟

6- شرب مشروب دافئ قبل النوم

يمكن أن يساعد شاي النعناع أو الزنجبيل أو البابونج في تهدئة الجهاز الهضمي وتحفيز الأمعاء، ما يهيئ الجسم لتبرز صباحي طبيعي.

7- الالتزام بجدول نوم منتظم

النوم والاستيقاظ في مواعيد ثابتة يساعد في ضبط الساعة البيولوجية، مما يُنظّم أيضًا حركة الأمعاء.

الاستيقاظ مبكرًا يمنح الجسم وقتًا كافيًا لتلبية حاجته الطبيعية قبل البدء في أنشطة اليوم.