أطعمة منومة وتساعد على الاسترخاء.. تناولها ليلا

يحتاج الجسم الميلاتونين، لنوم هانئ، وتُنتج الغدة الصنوبرية، الواقعة في منتصف الدماغ، هذا الهرمون الفريد، ويتوافق مع إيقاعات الشمس، يزداد إنتاجه عند غروب الشمس، ويقل عند شروقها، وبإضافة الميلاتونين إلى النظام الغذائي قد يُحسّن النوم.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، الأطعمة الغنية بالميلاتونين التي تساعد على النوم والتي يمكن تناولها مساءا، للحصول على نوم هانئ، وفقًا لـ"webmd".

لماذا تحتاج إلى الميلاتونين؟

تؤثر قلة النوم سلبًا على الصحة، إذ تعيق التعلم وتزيد من مقاومة الأنسولين، ما قد يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري، كما قد يُسبب خللًا في هرمونات الجوع، مما قد يؤدي إلى تناول كميات أكبر من المعتاد.

اقرأ أيضًا: 4 نصائح لروتين نوم أفضل.. تعرف عليها

كيف يساعد الميلاتونين على النوم؟

رغم شهرة الميلاتونين كمساعد على النوم ، إلا أن له فوائد صحية أخرى محتملة كالتالي:

استعادة النوم

يساعد على استعادة نمط النوم الطبيعي، كما قد يساعد المرضى على النوم قبل الجراحة.

أنماط نوم أفضل لدى البالغين

غالبًا ما يظل الأشخاص المصابون باضطراب تأخر مرحلة النوم والاستيقاظ مستيقظين حتى الصباح الباكر وينامون حتى الظهر تقريبًا، قد يساعدهم الميلاتونين على الحفاظ على نمط نوم أكثر انتظامًا.

أنماط نوم أفضل عند الأطفال

يُساعد الميلاتونين أيضًا الأطفال الذين يُعانون من بعض الحالات التي تُسبب اضطرابًا في النوم.

وتشمل هذه الحالات الربو، والتهاب الجلد، واضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD)، واضطراب طيف التوحد (ASD)ن ولأن الميلاتونين هرمون، فلا ينبغي للأطفال تناوله دون موافقة الطبيب.

قد يهمك: طبيب يكشف أضرار اضطرابات النوم على الجسم

صحة الدماغ لدى كبار السن

تنخفض مستويات الميلاتونين بشكل طبيعي مع التقدم في السن، وقد يساعد تعزيزها في الوقاية من اضطرابات الدماغ في مراحل لاحقة من العمر.

وكشفت دراسات أجريت على الحيوانات والبشر أن الميلاتونين قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض عصبية تنكسية مثل الزهايمر ومرض باركنسون.

صحة العين

يؤدي الميلاتونين وظائف قيّمة عديدة في عين الإنسان، وأظهرت المكملات الغذائية فوائدها لمن يعانون من الضمور البقعي المرتبط بالعمر، ويعتقد الباحثون أن انخفاض مستويات الميلاتونين لدى كبار السن قد يُسهم في هذا الاضطراب.

ما هي الأطعمة التي تحتوي على الميلاتونين؟

- لم تُحدد الجرعة الغذائية الموصى بها للميلاتونين.

- بالنسبة لمكملات الميلاتونين، يوصي بعض الخبراء بجرعة تتراوح بين 0.5 و3 مليجرامات لعلاج مشاكل النوم.

- قد تُسبب الجرعات العالية النعاس أثناء النهار.

ووفقًا للأبحاث العلمية الحديثة، فإن هذه الأطعمة هي مصادر جيدة للميلاتونين:

عصير الكرز

يُعدّ عصير الكرز الحامض من أشهر مُساعدات النوم، وقد وجد الباحثون أنه يزيد مستويات الميلاتونين في الجسم ويُحسّن النوم.

البيض

يُعدّ البيض من أفضل مصادر الميلاتونين، من بين المنتجات الحيوانية.

كما أنه غنيٌّ بالعناصر الغذائية، إذ يحتوي على البروتين والحديد، بالإضافة إلى عناصر غذائية أساسية أخرى.

الحليب

يُعدّ الحليب الدافئ علاجًا تقليديًا للأرق، لذا فليس من المستغرب احتوائه على نسبة عالية من الميلاتونين، قد يكون خيارًا جيدًا لمن يُحبّون منتجات الألبان.

الأسماك

تُعد الأسماك مصدرًا أفضل للميلاتونين مقارنةً باللحوم الأخرى.

ومن أفضل الخيارات الأسماك الزيتية، مثل السلمون والسردين، والتي تُوفر أيضًا أحماض أوميجا 3 الدهنية القيّمة.

المكسرات

تحتوي معظم المكسرات على كمية جيدة من الميلاتونين، ويُعد الفستق واللوز من أعلى هذه الكمية.

كما تُعد المكسرات مصدرًا ممتازًا للعديد من مضادات الأكسدة ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية، والمعادن.