آلام المفاصل عند النساء.. إليك أسبابها وطرق تخفيفها

تعتبر آلام المفاصل من المشكلات الصحية الشائعة بين النساء، خاصة مع التقدم في العمر أو التغيرات الهرمونية التي يمر بها الجسم في مراحل مختلفة مثل الحمل أو انقطاع الطمث، مما يجعل المفاصل أكثر عرضة للالتهاب أو التصلب أو التورم.

وفي هذا السياق، يوضح "الكونسلتو" أبرز أسباب آلام المفاصل عند النساء وطرق تخفيفها، وفقًا لما ذكره الدكتور شريف حتة، استشاري الصحة العامة والطب الوقائي.

أسباب آلام المفاصل عند النساء

يوضح حتة أن العوامل الهرمونية والبدنية تلعب دورًا كبيرًا في زيادة معدلات الإصابة بآلام المفاصل بين النساء مقارنة بالرجال، ومن أبرز الأسباب ما يلي:

1- التغيرات الهرمونية

انخفاض هرمون الإستروجين بعد سن الأربعين أو أثناء انقطاع الطمث يؤدي إلى ضعف في العظام والمفاصل، مما يزيد من فرص حدوث الالتهابات أو الألم المزمن.

2- زيادة الوزن

زيادة الكتلة الجسمية تضغط على المفاصل، خاصة الركبتين والوركين، مسببة آلامًا مستمرة وتآكلًا في الغضاريف مع مرور الوقت.

3- قلة الحركة أو نمط الحياة الخامل

الجلوس لفترات طويلة أو قلة ممارسة النشاط البدني يؤدي إلى ضعف العضلات المحيطة بالمفاصل، ما يزيد من إجهادها وتصلبها.

اقرأ أيضًا: للنساء- إليك أعراض الروماتيزم

4- أمراض المناعة الذاتية

يشير استشاري الصحة العامة إلى أن بعض الأمراض مثل الروماتويد والذئبة الحمراء أكثر شيوعًا بين النساء، وهي تسبب التهابات مزمنة في المفاصل قد تؤدي إلى تورمها وتيبسها.

5- الإجهاد النفسي والعصبي

يؤكد حتة أن التوتر المزمن يرفع مستوى الالتهاب في الجسم ويزيد من حساسية المفاصل للألم، خاصة لدى النساء اللاتي يعانين من ضغوط نفسية مستمرة.

طرق تخفيف آلام المفاصل عند النساء

قدم حتة مجموعة من النصائح التي تساعد في التخفيف من آلام المفاصل وتحسين مرونتها، منها ما يلي:

1- الحفاظ على وزن صحي لتقليل الضغط على المفاصل.

2- ممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي أو اليوغا أو السباحة بانتظام.

قد يهمك: التهاب المفاصل الصدفي- هل تختلف أعراضه بين الرجال والنساء؟

3- تناول أطعمة غنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية مثل الأسماك والمكسرات لتقليل الالتهابات.

4- الحرص على التعرض لأشعة الشمس أو تناول مكملات فيتامين (د) بعد استشارة الطبيب لدعم صحة العظام.

5- تجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة، مع الحرص على أخذ فترات راحة للحركة.

6- استشارة الطبيب في حال استمرار الألم، لإجراء الفحوص اللازمة وتحديد العلاج المناسب سواء بالأدوية أو العلاج الطبيعي.