أحمي نفسك من أمراض القلب والكوليسترول بهذه الطرق البسيطة

كتبت- هدى عبد الناصر:

يرغب العديد من الأشخاص في الحصول على صحة جيدة خاصة للقلب، لذلك يجب الحرص على اتباع بعض التغيرات والعادات التي تساعد في تعزيز صحة القلب وتقليل فرص الإصابة بالأمراض.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز التغيرات لحماية القلب وخفض الكوليسترول وفقًا لما ذكره موقع "timesofindia".

خفض الكوليسترول وحماية القلب

1- شرب الماء الدافئ بالليمون

يساعد شرب الماء الدافئ بالليمون على معدة فارغة في تطهير الجسم وتحسين عملية الأيض وذلك لاحتواء هذا المشروب على فيتامين ج ومضادات الأكسدة مما يقلل الكوليسترول السيء ومن ثم منع تراكم الترسبات في الشرايين.

اقرأ أيضًا: هل شرب الماء بالليمون يقلل من التهابات القولون؟

2- إضافة الألياف للنظام الغذائي

يساهم تناول أطعمة غنية بالألياف مثل الشوفان وبذور الشيا والتفاح والموز في خفض مستويات الكوليسترول الضار، خاصة إذا تم تناولها على الإفطار، مما يمنع امتصاص الكوليسترول في الجهاز الهضمي ومن ثم تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.

3- تناول المكسرات

المكسرات من الأطعمة المليئة بكمية جيدة من العناصر الغذائية وبالتالي فمن الأفضل الحصول على كمية جيدة من المكسرات كل صباح تتضمن اللوز وعين الجمل وبذور الكتان، مما يقلل من مستويات الكوليسترول الضار ويحسن من الكوليسترول الجيد.

4- الرياضة الصباحية

المشي السريع لمدة تتراوح من 20 إلى 30 دقيقة كل صباح يساعد في تحسين مستويات الكوليسترول الجيد وتقليل الدهون الثلاثية وكذلك تحسين الدورة الدموية، وبالتالي فمن الأفضل اتباع هذه العادة يوميًا.

قد يهمك: 5 فواكه مجففة تساعد في تحسين مستويات الكوليسترول- فوائدها مذهلة

5- استبدال القهوة بالشاي الأخضر

الشاي الأخضر غني بالكاتشين، وهي مضادات أكسدة تساعد على خفض مستوى الكوليسترول السيئ، لذلك فإن شرب كوب من الشاي الأخضر كل صباح، يساهم في زيادة مستويات الطاقة وحماية القلب من فرص الإصابة بالأمراض بدلًا من القهوة التي يمكن أن تعطي نتائج عكسية.