كيف تعالج انقطاع التنفس والشخير أثناء النوم؟

كتب- أحمد فوزي:

يؤثر وضع الرأس والرقبة أثناء النوم بشكل كبير على وظيفة مجرى الهواء، واختيار الوسادة المناسبة يلعب دوراً رئيسياً في تخفيف الأعراض وتحسين جودة النوم، النوم الجيد ليلاً لا يقتصر على الراحة فحسب، بل يشمل أيضاً التنفس السليم، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس النومي أو الشخير المزمن.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، كيف تعالج انقطاع التنفس أثناء لنوم في المنزل؟ وذلك استخدام الوسادة للتخلص من الشخير وانقطاع النفس، وفقا لـ"onlymyhealth".

هل تصميم الوسادة مهم لعلاج انقطاع التنفس أثناء النوم والشخير؟

- ليست كل الوسائد مصنوعة بنفس المواصفات، خاصة عندما يتعلق الأمر بإدارة انقطاع التنفس أثناء النوم.

- انقطاع التنفس أثناء النوم هو اضطراب شائع في النوم يسبب انقطاعات متكررة في التنفس أثناء النوم.

- انقطاع النفس الانسدادي النومي(OSA) هو النوع الأكثر شيوعًا من انقطاع النفس النومي ويحدث عندما تسترخي العضلات في الجزء الخلفي من الحلق وتسد مجرى الهواء أثناء النوم.

- طريقة دعم الوسادة للرأس والرقبة قد تُضيّق أو تفتح مجرى الهواء.

- الوسادة التي تُحسّن محاذاة الرأس والرقبة تُساعد على إبقاء مجرى الهواء مفتوحًا، مما يُقلّل من أعراض الشخير وانقطاع النفس النومي.

- عند شراء وسادة، من المهم البحث عن وسادة تدعم الانحناء الطبيعي لعمودك الفقري.

اقرأ أيضًا: هل انقطاع التنفس أثناء النوم يزيد خطر الإصابة بالخرف؟

ما يجب البحث عنه في الوسادة لعلاج انقطاع التنفس أثناء النوم؟

- بالنسبة لمن يعانون من انقطاع النفس النومي، قد تُحدث بعض ميزات الوسادة فرقًا كبيرًا.

- يوصي بوسائد ذات تصميمات مُحددة أو داعمة لعنق الرحم تُحافظ على استقامة الرقبة.

- مواد مثل إسفنج الذاكرة أو اللاتكس خيارات جيدة لأنها تتكيف مع شكل الجسم وتوفر دعمًا ثابتًا.

- تتيح الوسائد القابلة للتعديل للمستخدمين تخصيص مستوى الدعم، مما قد يكون مفيدًا للأشخاص ذوي الاحتياجات المتغيرة.

- عام 2022 نُشرت دراسة في مجلة Frontiers in Medicine أظهرت أن المرضى الذين استخدموا وسادة من إسفنج الذاكرة انخفضت لديهم نوبات الشخير بنسبة 47% تقريبًا، وقصرت مدة الشخير مقارنةً بوسادة المختبر القياسية، كما أظهر أولئك الذين استخدموا وسائدهم الخاصة بعض التحسن، ولكن ليس بنفس القدر.

- تشير النتائج إلى أن إجراءً بسيطًا كالانتقال إلى وسادة داعمة، مثل إسفنج الذاكرة، يمكن أن يُخفف الأعراض، خاصةً لدى المصابين بانقطاع النفس النومي المرتبط بالشخير.

قد يهمك: النوم بعد الأكل.. يسبب هذه المخاطر

الوسائد الإسفينية والوسائد العنقية.. أيهما أفضل؟

- هناك خياران شائعان لمرضى انقطاع التنفس أثناء النوم وهما الوسائد الإسفينية والوسائد العنقية.

- تم تصميم الوسائد الإسفينية لرفع الجزء العلوي من الجسم، مما قد يساعد في تقليلاحتقان الأنفوتسهيل التنفس أثناء النوم.

- تدعم وسائد العنق المنحني الطبيعي للرقبة.

- كلا النوعين لهما فوائد، إلا أن الوسائد الإسفينية قد توفر راحة أكبر لمن يعانون من مشاكل تنفسية حادة.

هل وضعية النوم مهمة؟

- إن الجمع بين الوسادة المناسبة ووضعية النوم الصحيحة يمكن أن يخفف الأعراض بشكل أكبر.

- ينصح بالنوم على جانبك بدلاً من ظهرك، لأن هذا يمكن أن يساعد في إبقاء مجرى الهواء مفتوحًا.

- استخدام وسادة داعمة تُساعد على الحفاظ على وضعية النوم الجانبية يُقلل من خطر انسداد مجرى الهواء.

- رفع رأس السرير قليلًا يُساعد على التنفس أثناء النوم.