للحفاظ على قلبك- 4 عادات واظب عليها في الصيف

ارتفاع حرارة الطقس في فصل الصيف يؤثر سلبًا على صحة القلب والأوعية الدموية، ولكن باتباع بعض العادات، يمكن حمايته من أضرار الطقس الحار.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، العادات اليومية التي يجب اتباعها للحفاظ على القلب في الصيف، وفقًا لموقعي "Times of india" و"EatingWell".

اقرأ أيضًا: كيف تؤثر حرارة الصيف على القلب؟.. 5 نصائح للحفاظ على صحته

ماذا تفعل للحفاظ على القلب في الصيف؟

1- اتباع نظام غذائي صحي

يجب اتباع نظام غذائي صحي في فصل الصيف، يحتوي على الفواكه والخضراوات الطازجة الغنية بمضادات الأكسدة التي تعزز صحة القلب، مثل السبانخ والكرنب والتوت، مع الاعتماد على مصادر البروتين منخفضة الدهون، منعًا لارتفاع الكوليسترول الضار بالدم.

2- تناول وجبة الإفطار

لا بد من تناول وجبة إفطار غنية بالدهون الصحية والألياف الغذائية كل صباح، لأن تخطيها يؤثر سلبًا على صحة القلب والأوعية الدموية.

قد يهمك: 8 نصائح لمرضى القلب لتجنب مخاطر الحرارة في الصيف

3- المشي

يقلل المشي من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، بفضل قدرته على ضبط ضغط الدم وتنظيم مستويات الكوليسترول بالجسم.

وفي دراسة أجريت عام 2024، وجد الباحثون أن المشي 3600 خطوة يوميًا يقلل من خطر الإصابة بقصور القلب بنسبة 26%.

4- التعرض لأشعة الشمس

يحصل الجسم عند التعرض لأشعة الشمس على جرعة جيدة من فيتامين د، الذي يساعد على تعزيز صحة القلب عن طريق تنظيم ضغط الدم.

ومع ذلك، من الضروري دهن الجسم بالكريم الواقي للشمس قبل الخروج من المنزل صباحًا، لحماية البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية.

قد يهمك أيضًا: 5 أسباب لـ زيادة ضربات القلب في الصيف