5 عناصر غذائية تعزز عظامك.. لا تهملها في طعامك

عادة ما يحتاج الأشخاص إلى اتباع نظام غذائي مناسب غني بالعناصر الغذائية لتعزيز صحة العظام بشكل كبير دون التعرض لأي مشكلات صحية مثل الكسور والألم والضعف العام.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز العناصر الغذائية الضرورية لصحة العظام وفقًا لما ذكره موقع "health line".

ما هي العناصر الغذائية الضرورية لصحة العظام؟

1- الكالسيوم

الكالسيوم من أكثر العناصر الغذائية الضرورية لصحة العظام والأسنان، فهو يساهم في زيادة صلابة العظام وتقويتها، وفي حالة قلة الكالسيوم في الجسم فمن الطبيعي وجود تأثيرات سلبية على جميع وظائف الجسم، لذلك يفضل الحصول على كميات جيدة من الكالسيوم، حيث يوجد في منتجات الألبان، الخضروات الورقية، السردين، السلمون، اللوز، وبذور السمسم.

اقرأ أيضًا: 5 تمارين هامة لبناء عظام قوية- بينها رفع الأثقال

2- فيتامين د

يساهم وجود فيتامين د في الجسم بكميات جيدة في سهولة امتصاص الكالسيوم من الأمعاء ودمجه في العظام، فهو يلعب دورًا في وظيفة العضلات، مما يقلل من خطر الكسور، حيث يمكن الحصول عليه من أشعة الشمس المباشرة، الأسماك الدهنية، صفار البيض، الألبان، الحبوب الكاملة.

3- فيتامين K

يلعب فيتامين K يلعب دورًا كبيرًا في إنتاج البروتينات الضرورية لصحة العظام، مثل الأوستيوكالسين التي تساعد في ربط الكالسيوم بالعظام، وبالتالي كلما قل فيتامين K زاد خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور، وهو يوجد بكميات جيدة في الخضروات الورقية، زيت الزيتون، بعض منتجات الألبان المخمرة.

قد يهمك: ماذا تفعلين لتقوية عظام طفلِك؟

4- المغنيسيوم

المغنيسيوم من العناصر الغذائية الضرورية لصحة العظام، حيث يساعد في تنظيم مستويات الكالسيوم وفيتامين د، ويساهم في تكوين بلورات العظام، ويمكن الحصول عليه من بعض الأطعمة مثل الخضروات الورقية الخضراء، المكسرات، البذور، البقوليات، الحبوب الكاملة، الأفوكادو، الشوكولاتة الداكنة.

5- البروتين

عادة ما يتكون العظام من حوالي 50% بروتين من حيث الحجم، مما يساعد في تقوية العظام وزيادة مرونتها، وبالتالي فإن نقص البروتين يمكن أن يضعف هيكل العظام ويقلل من كثافتها، وهو يوجد بكميات جيدة في اللحوم الخالية من الدهون، الدواجن، الأسماك، البيض، منتجات الألبان، البقوليات، المكسرات، البذور.

قد يهمك أيضًا: 8 أطعمة تساعد على تقوية العظام.. (صور)