على طريقة الجنين.. 7 وضعيات للنوم تخلصك من آلام الظهر

عندما يُقلق نومك، يكون ألم الظهر كابوسًا حقيقيًا ومزعجًا، فالنوم الجيد والعميق ضروري للصحة الجسدية والنفسية، ولكن في بعض الأحيان قد يُعيق ألم الظهر نومك، مما يُسبب الخمول والتعب في اليوم التالي، وتشير الدراسات إلى أن النوم بوضعية غير صحيحة قد يُسبب آلام الظهر، ولكن، بتغييرات بسيطة في وضعيات نومك، يُمكنك تخفيف آلام ظهرك بشكل ملحوظ.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، بعض وضعيات النوم التي تُساعدك على تخفيف آلام ظهرك، وفقًا لـ"only my health".

النوم على ظهرك

أثناء النوم على ظهرك، ضع وسادة تحت ركبتيك، فهذا قد يساعدك على استرخاء عضلات ظهرك والحفاظ على انحناء أسفل ظهرك.

هذا الوضع يخفف الضغط على عمودك الفقري ويسمح بمحاذاة أفضل، وتأكد أن الوسادة ليست مرتفعة جدًا لتجنب إجهاد رقبتك.

اقرأ أيضًا: طبيب يكشف الطريقة المثالية لتخفيف الآلام أسفل الظهر

وضع الجنين

أما وضعية الجنين فهى وضع للانحناء على جانبك مع ضم ركبتيك نحو صدرك، تساعد هذه الوضعية على توسيع المساحة بين فقراتك.

بهذه الوضعية، ستستيقظ منتعشًا وتستمتع بأشعة الشمس بدلًا من الاستيقاظ وأنت تعاني من آلام الظهر وتهيجه.

ضع وسادة بين ركبتيك للحفاظ على استقامة العمود الفقري وتقليل الضغط على الوركين وأسفل الظهر.

قد يهمك: تأثير قلة شرب الماء على صحة المفاصل وآلام الظهر

وضعية الاستلقاء على البطن مع وضع وسادة تحت الحوض

مع أن النوم على البطن لا يُنصح به عادةً لعلاج آلام الظهر، إلا أنه إن اضطررت، ضع وسادة رقيقة تحت حوضك وأسفل بطنك، فهذا يُساعد على الحفاظ على الانحناء الطبيعي لعمودك الفقري ويُخفف الضغط على ظهرك.

وضعية الاستلقاء

إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر، فحاول النوم في وضعية متكئة، استخدم كرسيًا متكئًا أو سريرًا قابلًا للتعديل لرفع الجزء العلوي من جسمك قليلًا، يمكن أن يساعد هذا الوضع على تخفيف الضغط على أسفل ظهرك ودعم عمودك الفقري.

النوم على الجانب

إذا كنت تفضل النوم على جانبك، فضع وسادة بين ركبتيك للحفاظ على استقامة الوركين والحوض والعمود الفقري، هذا يُخفف الضغط على أسفل ظهرك، تأكد من أن الوسادة سميكة بما يكفي لملء الفراغ بين خصرك والمرتبة.

دعم المرتبة والوسادة

بغض النظر عن وضعية نومك المفضلة، من الضروري استخدام مرتبة ووسائد توفر دعمًا كافيًا، يجب أن تكون مرتبتك صلبة بما يكفي لدعم عمودك الفقري، وناعمة بما يكفي لتتكيف مع منحنيات جسمك الطبيعية، يجب أن تدعم وسادتك رأسك ورقبتك في وضعية محايدة.

التمدد والتمارين الرياضية المنتظمة

إلى جانب اختيار وضعية النوم الصحيحة، فإن دمج التمارين الرياضية ووضعيات التمدد بانتظام في روتينك اليومي يُساعد على تقوية عضلات ظهرك وتحسين مرونتك، مما يُقلل من احتمالية الإصابة بآلام الظهر، ووفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد، فإن تمارين التمدد المنتظمة تُخفف من آلام الظهر.