فيتامين د في الصيف.. هل الاستغناء عنه آمن؟

فيتامين د من أكثر الفيتامينات التي يحتاجها الأشخاص، فهو يقدم للجسم العديد من الفوائد الصحية ويقلل من فرص الإصابة بالأمراض.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أهمية تناول فيتامين د في الصيف وفقًا لما ذكره موقع "very well health".

ما هي الأسباب وراء تناول فيتامين د في الصيف؟

هناك العديد من الأسباب وراء أهمية تناول فيتامين د في الصيف من بينها:

-عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د من أشعة الشمس.

-الحفاظ على مستويات فيتامين د ثابتة وذلك لمساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم ومن ثم الحفاظ على قوة العظام والعضلات والمناعة.

-تخزين فيتامين د في الأنسجة الدهنية والكبد وبالتالي وجود كمية مناسبة من فيتامين د في الجسم خاصة في الأشهر التي تقل فيها أشعة الشمس.

اقرأ أيضًا.. 5 فيتامينات ومعادن تخلصك من دهون البطن بسهولة

ما هي كمية فيتامين د التي يحتاجها الجسم؟

يحتاج معظم البالغين ما بين 600 إلى 800 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا، وقد يحتاج بعض الأشخاص مثل كبار السن أو من يعانون من قلة التعرض لأشعة الشمس يحددها الطبيب المختص.

كيف يؤثر لون البشرة على إنتاج فيتامين د؟

عادة ما يصنع الجلد فيتامين د عند امتصاص الأشعة فوق البنفسجية من ضوء الشمس حيث يختلف ذلك من شخص لأخر حسب لون البشرة بما في ذلك:

1- أصحاب البشرة الداكنة

قد يحتاج أصحاب البشرة الداكنة إلى التعرض لأشعة الشمس لمدة تتراوح بين 30 إلى 60 دقيقة لأن صبغة الجلد تحجب أشعة الشمس وبالتالي يلزم التعرض لأشعة الشمس لإنتاج ما يكفي.

2- أصحاب البشرة الفاتحة

يحتاج الأشخاص أصحاب البشرة الفاتحة إلى التعرض لأشعة الشمس في منتصف النهار لمدة تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة على مناطق مثل الذراعين أو الساقين أو الظهر أو البطن، مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.

قد يهمك.. أطعمة تحمي طفلك من لين العظام- استشاري يوضحها

ما هي العوامل الأخرى التي تؤثر على إنتاج فيتامين د؟

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على إنتاج فيتامين د، من بينها:

-العمر، حيث لا ينتج كبار السن فيتامين د بكفاءة مماثلة للشباب.

-وزن الجسم، حيث يؤثر وزن الجسم الزائد يخزن فيتامين د في الأنسجة الدهنية.

-ارتداء الملابس المغطاة التي تمنع أشعة الشمس من الوصول للجسم.