6 تمارين لعلاج الدوالي- ماذا تفعل الرياضة لقدمك؟

تؤدي دوالي الأوردة هي أوردة منتفخة وملتوية، عادةً ما تكون زرقاء أو بنفسجية، إلى ألم وثقل وتورم، وحتى صعوبة في الدورة الدموية على المدى الطويل، على الرغم من أن العوامل الوراثية والعمر ونمط الحياة كلها تساهم في تطورها، فإن إحدى الطرق المهمة للسيطرة على الأعراض وتأخير تطورها هي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والتي تُفيد الأوردة.

يوضح "الكونسلتو" في التقرير التالي، أفضل التمارين لعلاج الدوالي التي يجب عليك تجربتها اليوم، وفقًا لـ"onlymyhealth".

لماذا ممارسة الرياضة لعلاج الدوالي؟

تحدث دوالي الأوردة عندما تضعف أو تتضرر صمامات الأوردة، مما يُصعّب عودة الدم إلى القلب، ويسمح هذا للدم بالتجمع، مما يُسبب ضغطًا على الأوردة.

اقرأ أيضًا: دوالي الساقين تسبب مشكلات بالذاكرة- ما السبب ؟

ما هي أفضل التمارين لعلاج الدوالي؟

تعمل الأنشطة منخفضة التأثير التي تُشغّل عضلات الساق كمضخة داخلية، تدفع الدم إلى أعلى وتُحسّن الدورة الدموية.

ومع مرور الوقت، يُمكن لهذه الأنشطة أن تُخفف الألم وتُقلّل التورم الواضح، ومنها ما يلي:

1- المشي

المشي هو أسهل تمرين مجاني لتنشيط الدورة الدموية، امشِ بسرعة وراحة لمدة 30 إلى 45 دقيقة يوميًا لتقوية عضلات الساق وتعزيز الدورة الدموية الصحية دون إرهاق الأوردة.

2- ركوب الدراجات

صحة أوردتك، سواءً في المنزل أو على دراجة ثابتة، مارسها لمدة 20 - 30 دقيقة عدة مرات أسبوعيًا، إذا لم يكن ركوب الدراجة في الهواء الطلق خيارًا متاحًا، فإن تمرين الساقين على الدراجة على الظهر يُعد بديلًا جيدًا أيضًا.

3- السباحة

يتحمل الماء وزنك، مما يقلل الضغط على مفاصلك وأوردتك، ويوفر مقاومة لتمرين ساقيك، ويمكن لعدة لفات أو جلسات تمارين رياضية مائية أن تُحسّن الدورة الدموية بشكل كبير، كما يُقلل الماء البارد من تورم الساق.

4- رفع الساق

أثناء استلقائك على ظهرك، ارفع كل ساق على حدة تدريجيًا، وثبتها لبضع ثوانٍ قبل إنزالها، هذا يُحسّن عودة الدم إلى القلب، ويُشغّل عضلاتك الأساسية والسفلية دون أي ضغط إضافي، ويكفي تكرار التمرين من 10 إلى 15 مرة لكل ساق يوميًا.

قد يهمك: طبيب يحذر: إهمال علاج الدوالي يسبب مرضًا يصعب علاجه

5- رفع الساق

قف مع مباعدة قدميك بعرض الوركين، ثم اصعد ببطء على أصابع قدميك، ثم أنزل ظهرك للأسفل، هذا التمرين يُنشّط ضخّ عضلات الساق، مما يُساعد على تدفق الدم إلى أعلى، استخدم درجة لزيادة نطاق الحركة، وكرّر التمرين من 15 إلى 20 مرة.

نصائح إضافية لممارسة الرياضة مع دوالي الأوردة

وفقًا لخبيرنا خاتري، إليك بعض النصائح الإضافية التي يجب عليك اتباعها:

- ارتدِ جوارب ضاغطة أثناء ممارسة التمارين الرياضية للمساعدة في وظيفة الأوردة.

- ترطيب الجسم للحفاظ على اللزوجة المثالية للدم.

- ابتعد عن رفع الأشياء الثقيلة أو ذات التأثير العالي والتي تزيد من الضغط داخل البطن.

استمع إلى جسدك وتوقف إذا شعرت بألم أو تورم أو انزعاج غير طبيعي.