الشعور بالدوخة أثناء الراحة في المنزل إليك أعراضها وأسبابها وحلول بسيطة| دليل شامل

هل شعرتَ يومًا بدوار، أو بضعفٍ طفيف، أو بتعبٍ غير معتاد في يومٍ حارٍّ ورطب، حتى وأنتَ جالسٌ براحةٍ في المنزل؟ قد تُسبب لك الرطوبة ذلك، عندما يكون الهواء ثقيلًا، يُكافح جسمك لتبريد نفسه، مما يُشعرك بالإرهاق والدوار، أو حتى بميلٍ طفيفٍ في الغرفة، لكن، هناك أشياءً بسيطةً يُمكن القيام بها في المنزل للتعامل مع الدوار الخفيف، والحفاظ على توازن الجسم، والشعور بمزيدٍ من الراحة، حتى عندما يكون الهواء في الخارج كحمام بخار.

يوضح "الكو نسلتو" في التقرير التالي، كيفية التعامل مع الدوخة الخفيفة الناتجة عن الرطوبة في المنزل من خلال تمارين بسيطة، وفقًا لـ"onlymyhealth".

لماذا يمكن للرطوبة أن تسبب لك الدوار؟

لا تُسبب الرطوبة دفء الهواء فحسب، بل تؤثر أيضًا على كيفية تبريد جسمك، في الظروف العادية، يتبخر العرق، مما يُبرّد جسمك، لكن عندما يكون الهواء مُشبعًا بالرطوبة، يقل هذا التبخر.

يحتفظ جسمك بمزيد من الحرارة، ويضطر قلبك إلى ضخ الدم بقوة أكبر لتوزيعه وتبريدك، وتتمدد أوعيتك الدموية، قد يُخفّض ذلك من ضغط الدم بشكل طفيف، مما يسبب الدوار أو الدوخة الخفيفة.

الجفاف سبب محتمل آخر للدوار، لأن بشرتك لا تكون جافة في الطقس الحار، تتعرق أكثر، وتفقد السوائل والإلكتروليتات أسرع مما تتصور.

أضف إلى ذلك البقاء في غرفة سيئة التهوية، وقد يزداد الدوار بسرعة.

اقرأ أيضًا: أسباب الدوخة بعد شرب الشاي- طبيب يوضح

كيفية التعامل مع الدوخة الخفيفة الناتجة عن الرطوبة في المنزل؟

إذا بدأت تشعر بالدوار في المنزل أثناء يوم رطب، فإليك بعض الخطوات البسيطة التي تساعدك على الاستقرار وهي كالتالي:

اجلس أو استلقِ

لا تحاول التغلب على الدوار. اجلس أو استلقِ في وضعية آمنة ومريحة، إراحة رأسك بنفس مستوى جسمك، أو أعلى قليلاً، يُعيد الدم إلى دماغك ويمنع السقوط في حال فقدان التوازن.

تبريد محيطك

انتقل إلى غرفة أكثر برودةً ومكيفة، شغّل مروحةً أو مكيف هواءً أو افتح النوافذ لتوفير تدفق الهواء، حتى وضع قطعة قماش باردة ورطبة على الجبهة أو الرقبة يُساعد على خفض درجة حرارة جسمك الأساسية.

قد يهمك: هل نقص الكالسيوم يسبب الدوخة؟

ابق رطبًا

اشرب الماء أومشروب غني بالإلكتروليت (ماء جوز الهند أو محاليل الإماهة الفموية).

إذا كنت تتعرق بكثرة، فمن المرجح أنك فقدت ليس فقط الماء، بل أيضًا الصوديوم والبوتاسيوم، وهما عنصران أساسيان للحفاظ على ضغط الدم ومنع الدوخة.

تناول وجبة خفيفة

انخفاض سكر الدم قد يزيد من حدة الدوار، وجبة خفيفة صغيرة، كموزة أو حفنة من المكسرات أو خبز محمص مع زبدة الفول السوداني، كفيلة بموازنة مستويات طاقتك.

ممارسة التنفس العميق

أحيانًا، يزداد الدوار سوءًا بسبب ضيق التنفس، خاصةً إذا كنت تشعر بالقلق، التنفس البطيء والعميق يساعد على تهدئة جهازك العصبي وتحسين تدفق الأكسجين.

كيفية الوقاية من الدوخة المرتبطة بالرطوبة؟

يمكن تجنب الدوخة الخفيفة أثناء الأيام الرطبة في كثير من الأحيان من خلال إجراء بعض التعديلات على نمط الحياة كالتالي:

حافظ على تهوية منزلك

استخدم مراوح السقف أو المراوح العمودية، أو أجهزة إزالة الرطوبة، أو اترك النوافذ مفتوحة كلما أمكن ذلك لتعزيز دوران الهواء وخفض مستويات الرطوبة.

ارتداء ملابس مناسبة للطقس

ارتدِ ملابس خفيفة وفضفاضة، مثل الكتان والقطن، حتى عندما تكون في المنزل، لتنظيم درجة حرارة جسمك.

الحفاظ على ترطيب الجسم باستمرار

لا تنتظر حتى تشعر بالعطش، اشرب الماء على مدار اليوم وتناول أطعمة مرطبة، مثل الفواكه والحساء.

تجنب الوجبات الثقيلة والكافيين

كلاهما يمكن أن يساهم في الجفاف أو يجعلك تشعر بالخمول، مما يزيد من الدوار.

خذ فترات راحة من الأجهزة المُنتجة للحرارة

بعض الأنشطة، مثل الطهي على الموقد أو تشغيل مجففات الملابس، قد تزيد من رطوبة المنزل، حاول أن تقتصر هذه الأنشطة على أشد أوقات اليوم حرارةً.

لا يفوتك: تعاني من الدوخة بعد الجري؟- إليك أبرز الأسباب المحتملة

متى تطلب المساعدة؟

رغم أن الدوخة الطفيفة الناتجة عن الرطوبة عادةً ما تكون غير ضارة ومؤقتة، إلا أنه من الضروري توخي الحذر عند ظهور أي علامات تحذيرية.

إذا أعقب الدوخة ألم في الصدر، أو صداع شديد، أو ارتباك، أو غثيان مستمر، أو إغماء، فاطلب الرعاية الطبية فورًا.

فقد تكون هذه مؤشرات على الإجهاد الحراري، أو ضربة الشمس، أو مشكلة صحية تتطلب علاجًا فوريًا.