هل الكرياتين آمن لإنقاص الوزن؟

يتناول بعض مرتادي صالات ممارسة الألعاب الرياضية، الكرياتين للتمرين بشكل أفضل، ولاكتساب عضلات قوية، والتعافي والاستشقاء العضلي بشكل أسرع، ويمكن أن يكون جزءًا غير مباشر مفيد من خطة شاملة لفقدان الوزن.

لذا يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، هل الكرياتين آمن لإنقاص الوزن؟ بحسب "onlymyhealth".

اقرأ أيضًا: حسام موافي يحذر من مكمل غذائي شائع في الجيم

هل الكرياتين آمن لإنقاص الوزن؟

الكرياتين ليس حارقًا مباشرًا للدهون، ولا يُزيل الأنسجة الدهنية، إنما يكمن تأثيره الرئيسي في إنتاج الطاقة، وتحديدًا عن طريق إعادة ملء مخازن ATP (أدينوسين ثلاثي الفوسفات) في عضلاتك.

الكرياتين يسمح بتمارين أقوى وأطول، مما يؤدي بدوره إلى:

- قوة وقدرة أكبر: يمكنك رفع المزيد، والضغط أكثر، والقيام بمزيد من التكرارات.

- أداء أفضل في التمارين الرياضية: زيادة القدرة على التحمل أثناء ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة.

- نمو العضلات بشكل أكبر: من خلال السماح بتدريب أكثر كفاءة، يساهم الكرياتين بشكل غير مباشر في تضخم العضلات.

كيف يساعد الكرياتين في إنقاص الوزن؟

يمكن للكرياتين أن يساعد بشكل غير مباشر في إنقاص الوزن، إذا لم يحرق الكرياتين الدهون مباشرةً، فكيف يرتبط بفقدان الوزن؟ إليك كيف أن هذا الارتباط غير مباشر، ولكنه مهم:

- تمارين رياضية أفضل

إن القدرة على العمل بجدّ ولفترة أطول تُؤدي إلى حرق سعرات حرارية أكثر أثناء التمرين، والحرق التدريجي للسعرات الحرارية مع مرور الوقت يُؤدي إلى نقص في السعرات الحرارية، وهذا هو سرّ فقدان الوزن.

- زيادة كتلة العضلات الهزيلة

العضلات نسيجٌ نشيطٌ أيضيًا، كلما زادت كتلة العضلات لديك، زاد حرق جسمك للسعرات الحرارية أثناء الراحة (معدل الأيض الأساسي).

مع أن الكرياتين لا يزيد كتلة العضلات بمفرده، إلا أنه يُساعدك على التدرب جيدًا لبناء العضلات، كما يُمكّنك معدل الأيض الأساسي المرتفع من فقدان الوزن بسهولة أكبر.

- زيادة التعافي

إن التعافي بشكل أكبر بين التمارين الرياضية يسمح لك بالتدريب بشكل أكثر ثباتًا، مما يقلل من خطر الإرهاق أو الإصابة التي قد تؤدي إلى تخريب برنامج إنقاص الوزن الخاص بك.

- احتباس الماء

هنا تبدأ الأمور بالالتباس يُدخل الكرياتين الماء إلى خلايا العضلات، ويؤدي هذا الاحتباس المائي الأولي أحيانًا إلى زيادة طفيفة في الوزن على الميزان، وهو أمر قد يكون مُحبطًا إذا كنت تُركز فقط على أرقام الوزن.

لكن هذا الماء داخل العضلات، وليس الدهون، إنه مؤقت، وغالبًا ما ينخفض بعد مرحلة التحميل الأولية، تعمل العضلات المُرطبة جيدًا بشكل أفضل.

قد يهمك: كيف تساعد مكملات الكرياتين على تقوية العضلات؟

هل الكرياتين آمن لإنقاص الوزن؟

يُعتبر الكرياتين من أكثر المكملات الغذائية أمانًا ودراسةً في السوق، وقد أكدت دراسات عديدة سلامته للأشخاص الأصحاء عند تناوله بالجرعات الموصى بها، كما هو الحال مع أي مكمل غذائي، إلا أن هناك اعتبارات، ويجب دائمًا استشارة الطبيب مسبقًا".

هل الكرياتين مناسب لك في رحلة إنقاص الوزن؟

يعتمد تحديد ما إذا كان الكرياتين مناسبًا لك في رحلة إنقاص الوزن على عدد من العوامل:

- إذا كانت خطة إنقاص الوزن الخاصة بك تتضمن الكثير من تدريب القوة وبناء العضلات الهزيلة، فقد يكون الكرياتين أمرًا يستحق النظر فيه.

- إذا كنت تمارس بالفعل تمارين رياضية منتظمة وصعبة، فإن الكرياتين سوف يسمح لك باختراق الحواجز والحصول على أقصى استفادة من تمارينك الرياضية.