4 وضعيات يوجا لتخفيف ألم الكتف المتجمد

يعاني الكثير من الأشخاص من تيبس في الكتف وألم موضعي شديد، يتسبب في صعوبة القيام بأنشطة الحياة اليومية بشكل طبيعي، وقد يكون هذا علامة على تجمد الكتف، والذي قد تتفاقم أعراضه تدريجيًا مع مرور الوقت.

لذا في هذه السطور يستعرض "الكونسلتو" أوضاع لرياضة اليوجا يمكن أن تساهم في تخفيف هذا التصلب المفاجئ في الكتف، كما أنها تُحسّن من الصحة العامة، وذلك وفقًا لما جاء بموقع only my health

اقرأ لأيضًا: هل تشعر دائمًا بشد في كتفك؟ فتش في عاداتك اليومية

وضعيات يوجا للتخلص من ألم الكتف المتجمد

1-وضعية الكوبرا

وضعية الكوبرا طريقة رائعة لتحسين مرونة العمود الفقري والظهر، مما يُساعد في علاج تصلب الكتفين، كما أنها تُخفف التوتر والضغط في الكتفين والرقبة.

- ابدأ بالاستلقاء على بطنك، وساقيك مستقيمتين خلفك، وأصابع قدميك موجهة للخارج.

- ضع يديك على الأرض بجانب كتفيك مع وضع مرفقيك بالقرب من جسمك وأصابعك متباعدة.

- خذ نفسًا عميقًا وارفع رأسك وجذعك عن الأرض بالضغط براحة يديك بقوة على السطح. استرخِ وأبعد كتفيك عن أذنيك.

- أبقِ ساعديك على الأرض ومرفقيك قريبين من جذعك. لرفع صدرك، شد عضلات ظهرك، ولكن تجنب تقويس أسفل ظهرك.

- بعد الحفاظ على هذه الوضعية مع التنفس العميق، حرر صدرك وخفض رأسك مرة أخرى إلى الأرض.

2- وضعية السمكة

يكتسب العمود الفقري بأكمله قوة ومرونة من خلال وضعية الماتسياسانا المعروفة أيضًا بوضعية السمكة، ويمكنها تخفيف الألم والتصلب وزيادة حركة الكتف مع الممارسة المتكررة.

- قم بثني ركبتيك وقدميك مسطحتين على الأرض، واستلق على ظهرك.

-حرك يديك أسفل فخذيك مع توجيه راحة يديك إلى الأسفل.

- اضغط بمرفقيك وساعديك على الأرض، وارفع صدرك ورأسك نحو السقف أثناء الشهيق، ويجب أن يكون رأسك على الأرض ورأسك مائلًا للخلف.

-بعد الحفاظ على الوضعية لعدة أنفاس عميقة، اتركها وأعد صدرك ورأسك إلى الأرض.

- يجب عليك أداء الوضعية عدة مرات، مع رفع الوزن تدريجيًا مع كل محاولة.

قد يهمك: لأصحاب النحافة.. 6 تمارين يوجا تساعد على فتح الشهية

3- وضعية القوس

يتم في هذا الوضع شد وتقوية الجزء الأمامي والخلفي من الجسم، مما يمنع حدوث إجهاد عضلي مفاجئ.

- استلقي على بطنك مع مد ساقيك خلفك وذراعيك على جانبيك.

-بعد ذلك، اثنِ ركبتيك ومد ذراعيك إلى الخلف للإمساك بساقيك أو كاحليك أثناء أخذ نفس.

- حافظ على تحريك ذراعيك وساقيك أثناء الزفير ورفع فخذيك وصدرك عن الأرض.

- بعد الحفاظ على الوضعية لعدة أنفاس عميقة، اتركها وأعد صدرك وساقيك إلى الأرض.

- كرر هذه العملية عدة مرات وزد تدريجيًا مدة بقاءك في هذه الوضعية.

4- وضعية المحراث

وضعية أخرى سهلة وفعالة يجب عليك تجربتها هي وضعية الهالاسانا أو ما يسمى بوضعية المحراث.

-ارفع كلتا ساقيك فوق بطنك أثناء الاستلقاء على ظهرك.

- حاول مد ساقيك فوق رأسك بحيث تلمس أصابع قدميك الأرض عندما تنحني بجسمك.

- كرر هذه الدورة بعد الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 إلى 15 ثانية من الاسترخاء.

قد يهمك أيضًا: 10 وضعيات يوجا في الصباح للتغلب على التعب